Калькулятор VO2 Max

Значение частоты сердечных сокращений в покое

Проверьте свою способность ходить пешком на одну милю

Тест за 3 минуты

1,5-мильная прогулка, беговой тест

Гребля в помещении на 2000 м

Значение сердцебиения в покое. Это самый простой, быстрый и приятный из всех способов. Он не требует какой-либо физической активности. Считайте только те удары сердца, которые вы делаете каждые 20 секунд, когда отдыхаете. Это значение вместе с вашим возрастом можно ввести в калькулятор.

Тест ходьбы на одну милю. Во-первых, найдите подходящее место, чтобы пройти ровно 1 милю (1609 м). Для измерения точного расстояния можно использовать устройство с GPS. Сделайте растяжку и разогрев перед началом теста. Затем установите секундомер и начните идти как можно быстрее. Не беги. Остановите секундомер в конце 1 мили и измерьте 10-секундный пульс. Внесите данные в калькулятор. Также укажите свой возраст и вес.

Трехминутный пошаговый тест. Тест требует, чтобы вы поднялись на 16,25 дюйма (0,41 м) над уровнем земли. Также необходимы секундомер и метроном. Перед началом теста разогрейтесь и сделайте небольшую растяжку. Практикуйте подъем и опускание в следующей последовательности: левая нога вверх, правая нога вниз, левая нога вверх, правая нога вниз, левая нога вниз, правая нога вниз. Во время теста вы продолжите повторять эту последовательность в течение трех минут. Для мужчин метроном должен быть установлен на 96 ударов в минуту, а для женщин — на 88 ударов в минуту. Каждый удар метронома следует делать по одному шагу за раз. Например, первая доля покажет вам левую ногу вверх, вторая правую ногу вверх и третью левую ногу вниз. Остановите тест через 3 минуты. Подождите 5 секунд, затем снова проверьте свой пульс в течение 15 секунд. Введите свой пульс в калькулятор аэробной мощности, чтобы выбрать свой пол. Взгляните на свои результаты.

Тест на бег или ходьбу на 1,5 мили. Этот тест предназначен для того, чтобы увидеть, как быстро вы можете преодолеть дистанцию. Ходьба и бег разрешены. Найдите подходящее место для бега и измерьте расстояние. Это должно быть примерно 1,5 мили (2414 м). Для измерения времени вы будете использовать секундомер. Возможно, будет полезно сделать несколько пробных пробежек перед тем, как идти. Вам нужно будет иметь возможность расходовать энергию во время выполнения теста. Это может повлиять на ваш результат. После выполнения практики сделайте перерыв, а затем пройдите тест. Прежде чем приступить к бегу, разогрейтесь и растянитесь. Охладитесь в течение нескольких минут после теста. Введите результат теста в калькулятор, чтобы рассчитать максимальное значение VO2.

Гребля в помещении на 2000 м. Этот тест измеряет ваше лучшее время гребли в помещении на дистанции 2000 м. Вам следует попрактиковаться с этим типом машины, если вы не знаете, на что она похожа. Настройка демпфера даст вам наилучшие результаты на 2000 м. Вам нужно будет выбрать пол, вес и уровень подготовки в калькуляторе. Если вы регулярно занимаетесь греблей в течение многих лет и занимались различными типами тренировок, мы рекомендуем «Высокотренированный». Если вы больше похожи на фитнес-гребца и любите тренироваться и грести, не выходя за пределы своих возможностей, это лучший выбор.