最大摄氧量计算器

静息心率值

测试你一英里的步行能力

3分钟测试

1.5英里步行，跑步测试

室内划船2000m

静息心跳值。这是所有方法中最简单、最快、最愉快的。它不需要任何体力活动。只计算你休息时每 20 秒的心跳次数。该值以及您的年龄可以输入到计算器中。

一英里步行测试。首先，找到一个合适的位置，正好步行 1 英里（1609 米）。要测量准确的距离，您可以使用配备 GPS 的设备。在开始测试之前做一些伸展运动和热身。接下来，设置秒表并尽可能快地开始步行。别跑。在 1 英里结束时停止秒表并记录 10 秒的脉搏。将信息填入计算器。另外，输入您的年龄和体重。

三分钟步测。该测试要求您爬上地面以上 16.25 英寸（0.41m）。还需要秒表和节拍器。在开始测试之前热身并做一些伸展运动。按照以下顺序练习上下台阶：左腿上，右腿下，左腿上，右腿下，左腿下，右腿下。在测试期间，您将继续重复此序列三分钟。男性的节拍器应设置为每分钟 96 次，而女性的节拍器应设置为 88 次/分钟。节拍器的每一拍都应一次迈出一步。例如，第一个节拍显示左腿向上，第二个节拍显示右腿向上，第三个节拍显示左腿向下。 3 分钟后停止测试。等待 5 秒，然后再次检查您的脉搏 15 秒。将您的脉搏输入有氧能力计算器以选择您的性别。看看你的结果。

1.5 英里跑步或步行测试。该测试旨在查看您能以多快的速度跑完距离。步行和跑步都是允许的。找一个合适的地方跑步，测量距离。它应该是大约 1.5 英里 (2414m)。要测量您的时间，您将使用秒表。在你走之前做一些练习跑可能会有所帮助。您将需要能够在运行测试时消耗能量。这可能会影响您的分数。练习结束后，休息一下，然后参加考试。在你开始跑步之前，热身和伸展。测试后冷却片刻。将您的测试结果输入计算器以计算您的最大摄氧量。

2000米室内划船。该测试可测量 2000 米的最佳室内划船时间。如果您不知道它是什么样的，您应该使用这种类型的机器进行练习。阻尼器设置将为您提供 2000m 的最佳效果。您需要在计算器中选择您的性别、体重和训练水平。如果您多年来一直定期划船并进行过各种类型的训练，我们建议您进行“高度训练”。如果你更像一个健身划船者，喜欢锻炼和划船，同时又不突破极限，那是最好的。