Zdravstveni Kalkulatorji
VO2 Max Kalkulator
Max kalkulator je bil ustvarjen za vsakega športnika, ki želi izračunati svoj maksimalni aerobni potencial.
VO2 Max kalkulator
Katero metodo uporabiti?
leta
utripov / min
VO2 maks
? ml/kg/min
Kazalo
| ◦Kaj je maksimum VO2? |
| ◦Kalkulator za VO2 Max |
| ◦Test za VO2 Max |
Kaj je maksimum VO2?
VO2 max je enakovredni največji aerobni zmogljivosti, največjemu vnosu kisika ali največji porabi kisika. Ta parameter kaže, koliko kisika je posameznik sposoben porabiti v eni minuti. Ta parameter se uporablja za merjenje telesne učinkovitosti, zlasti aerobne. Je tudi zanesljiv pokazatelj vašega potenciala vzdržljivosti in napovednik vašega prihodnjega zdravja. Veliko delov vadbe temelji na odstotni vrednosti VO2 max, da se pokaže njihova intenzivnost. Poznavanje vašega najvišjega VO2 je ključnega pomena, če želite trenirati s postopnim, zavestno motiviranim odnosom. Če ste bolj uravnotežen športnik, se vam bo morda zdelo koristno preveriti vaš maksimum ene ponovitve.
Kalkulator za VO2 Max
S kalkulatorjem VO2max imate na voljo 5 možnosti za izračun največje aerobne zmogljivosti. Razen prvega zahteva, da vsak izvede drugačen test. Ko zberete potrebne podatke, jih morate le še vnesti v polja kalkulatorja. Takoj zatem boste videli svojo največjo aerobno zmogljivost v enotah ml/kg/min. Te metode temeljijo na:
Vrednost srčnega utripa v mirovanju
Preizkusite svojo sposobnost hoje na eno miljo
Test v 3 minutah
1,5 milje hoje, test teka
Veslanje v dvorani na 2000m
Spodnji odstavki podrobno pojasnjujejo vsako metodo. Izbrati morate test, ki je za vas najprimernejši in najlažji. Izbirate lahko tudi med številnimi in primerjate rezultate. Rezultati se ne smejo preveč razlikovati, morajo pa biti podobni.
Test za VO2 Max
Podrobneje si lahko ogledate metode VO2max, ki temeljijo na formuli našega kalkulatorja aerobne zmogljivosti za ocenjevanje VO2 max.
Vrednost srčnega utripa v mirovanju. To je najpreprostejši, najhitrejši in najbolj prijeten od vseh načinov. Ne zahteva nobene fizične aktivnosti. Štejte samo srčne utripe vsakih 20 sekund, ko počivate. To vrednost, skupaj z vašo starostjo, lahko vnesete v kalkulator.
Test hoje na eno miljo. Najprej poiščite primerno lokacijo za prehod natanko 1 miljo (1609 m). Za merjenje natančne razdalje lahko uporabite napravo, opremljeno z GPS. Pred začetkom testa naredite nekaj raztezanja in ogrevanja. Nato nastavite štoparico in začnite hoditi čim hitreje. Ne teči. Ustavite štoparico na koncu 1 milje in izmerite 10-sekundni utrip. Vnesite podatke v kalkulator. Vnesite tudi svojo starost in težo.
Triminutni step test. Test zahteva, da stopite 16,25 palca (0,41 m) nad nivo tal. Potrebna sta tudi štoparica in metronom. Pred začetkom testa se ogrejte in naredite nekaj raztezanja. Vadite korake navzgor in spuste v skladu z naslednjim zaporedjem: leva noga gor, desna noga dol, leva noga gor, desna noga dol, leva noga dol, desna noga dol. Med testom boste to zaporedje ponavljali tri minute. Pri moških naj bo metronom nastavljen na 96 utripov na minuto, pri ženskah pa na 88 utripov na minuto. Vsak utrip metronoma je treba narediti korak za korakom. Na primer, prvi utrip vam bo pokazal levo nogo gor, drugi desno nogo gor in tretji levo nogo navzdol. Prekinite test po 3 minutah. Počakajte 5 sekund, nato ponovno preverite svoj utrip za 15 sekund. Vnesite svoj utrip v kalkulator aerobne zmogljivosti, da izberete svoj spol. Oglejte si svoje rezultate.
Test teka ali hoje na 1,5 milje. Ta test je namenjen ugotavljanju, kako hitro lahko premagate razdaljo. Dovoljena sta hoja in tek. Poiščite primerno mesto za tek in izmerite razdaljo. Moral bi biti približno 1,5 milje (2414 m). Za merjenje časa boste uporabljali štoparico. Morda bi bilo koristno opraviti nekaj vadb, preden greste. Med izvajanjem testa boste morali imeti možnost porabiti energijo. To bi lahko vplivalo na vaš rezultat. Po vadbi naredite odmor in nato opravite test. Preden začnete teči, se ogrejte in raztegnite. Po testu se za nekaj trenutkov ohladi. Vnesite rezultat testa v kalkulator, da izračunate svoj VO2 max.
Veslanje v dvorani na 2000 m. Ta test meri vaš najboljši čas veslanja v dvorani na 2000 m. Moral bi vaditi s to vrsto stroja, če ne veš, kako je. Nastavitev blažilnika vam bo dala najboljše rezultate na 2000 m. V kalkulatorju boste morali izbrati svoj spol, težo in stopnjo treninga. Če redno veslate že vrsto let in ste opravili različne vrste treningov, vam priporočamo 'Highly-trained'. Če ste bolj kot fitnes veslač in uživate v vadbi in veslanju, medtem ko ne premikate svojih meja, je najboljši.
Avtor članka
Parmis Kazemi
Parmis je ustvarjalec vsebin, ki ima strast do pisanja in ustvarjanja novih stvari. Zelo jo zanima tudi tehnika in se rada uči novih stvari.
VO2 Max Kalkulator Slovenski
Objavljeno: Wed Aug 03 2022
V kategoriji Zdravstveni kalkulatorji
Dodajte VO2 Max Kalkulator na svoje spletno mesto