حاسبات الصحة
آلة حاسبة VO2 ماكس
تم إنشاء الآلة الحاسبة القصوى لأي رياضي يريد حساب أقصى إمكاناته الهوائية.
آلة حاسبة VO2 ماكس
ما طريقة الاستخدام؟
سنوات
يدق / دقيقة
VO2 ماكس
? مل / كجم / دقيقة
جدول المحتويات
| ◦ما هو الحد الأقصى VO2؟ |
| ◦آلة حاسبة ل VO2 ماكس |
| ◦اختبار VO2 ماكس |
ما هو الحد الأقصى VO2؟
VO2 max هو ما يعادل السعة الهوائية القصوى ، أو الحد الأقصى من تناول الأكسجين ، أو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين. تشير هذه المعلمة إلى مقدار الأكسجين الذي يمكن للفرد استخدامه في دقيقة واحدة. تستخدم هذه المعلمة لقياس الكفاءة البدنية ، وخاصة الكفاءة الهوائية. إنه أيضًا مؤشر موثوق على قدرتك على التحمل ومؤشر لصحتك في المستقبل. تعتمد العديد من أجزاء التدريب على قيمة النسبة المئوية القصوى VO2 للإشارة إلى شدتها. تعد معرفة VO2 max أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في التدرب بموقف تقدمي وحافز بوعي. قد تجد أنه من المفيد التحقق من الحد الأقصى لمندوب واحد إذا كنت رياضيًا أكثر توازناً.
آلة حاسبة ل VO2 ماكس
لديك 5 خيارات لحساب السعة الهوائية القصوى باستخدام حاسبة VO2max. باستثناء الأول ، يتطلب كل اختبار إجراء اختبار مختلف. بمجرد قيامك بجمع البيانات الضرورية ، كل ما عليك فعله هو إدخالها في حقول الآلة الحاسبة. ستلاحظ الحد الأقصى لسعة الأيروبيك بوحدات مل / كغ / دقيقة بعد ذلك مباشرة. تعتمد هذه الطرق على:
قيمة معدل ضربات القلب أثناء الراحة
اختبر قدرتك على المشي لمسافة ميل واحد
اختبر في 3 دقائق
السير لمسافة 1.5 ميل وتشغيل الاختبار
تجديف داخلي لمسافة 2000 م
توضح الفقرات أدناه كل طريقة بالتفصيل. يجب عليك اختيار الاختبار الأكثر ملاءمة والأسهل بالنسبة لك. يمكنك أيضًا الاختيار من بين عدد منهم ومقارنة النتائج. يجب ألا تكون النتائج مختلفة جدًا ، ولكن يجب أن تكون متشابهة.
اختبار VO2 ماكس
يمكنك إلقاء نظرة فاحصة على الطرق القائمة على صيغة VO2max لآلة حاسبة السعة الهوائية لتقدير VO2 كحد أقصى.
يستريح قيمة نبضات القلب. هذه هي أبسط الطرق وأسرعها وأكثرها متعة. لا يتطلب أي نشاط بدني. فقط احسب ضربات القلب التي تقوم بها كل 20 ثانية عندما تكون مستريحًا. يمكن إدخال هذه القيمة ، جنبًا إلى جنب مع عمرك ، في الآلة الحاسبة.
اختبار السير لمسافة ميل واحد. أولاً ، ابحث عن موقع مناسب للسير مسافة ميل واحد (1609 م) بالضبط. لقياس المسافة الدقيقة ، يمكنك استخدام جهاز مزود بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS). قم ببعض تمارين الإطالة والإحماء قبل بدء الاختبار. بعد ذلك ، اضبط ساعة الإيقاف وابدأ في المشي بأسرع ما يمكن. لا تركض. أوقف ساعة الإيقاف في نهاية الميل الواحد وأخذ نبضة مدتها 10 ثوانٍ. املأ المعلومات في الآلة الحاسبة. أيضا ، أدخل عمرك ووزنك.
اختبار خطوة ثلاث دقائق. يتطلب الاختبار أن تصعد 16.25 بوصة (0.41 م) فوق مستوى الأرض. ساعة توقيت ومسرع السرعة مطلوبان أيضًا. قم بالإحماء وقم ببعض تمارين الإطالة قبل بدء الاختبار. تدرب على الصعود والنزول وفقًا للتسلسل التالي: الساق اليسرى لأعلى ، والساق اليمنى لأسفل ، والساق اليسرى لأعلى ، والساق اليمنى لأسفل ، والساق اليسرى لأسفل ، والساق اليمنى لأسفل. أثناء الاختبار ، ستستمر في تكرار هذا التسلسل لمدة ثلاث دقائق. بالنسبة للذكور ، يجب ضبط المسرع على 96 نبضة في الدقيقة ، بينما بالنسبة للإناث ، يجب ضبطه على 88 نبضة / دقيقة. يجب أن تؤخذ كل نبضة من المسرع خطوة بخطوة في كل مرة. على سبيل المثال ، ستظهر لك الضربة الأولى الساق اليسرى لأعلى ، والثانية تظهر الساق اليمنى للأعلى والثالثة الساق اليسرى لأسفل. أوقف الاختبار بعد 3 دقائق. انتظر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم تحقق من نبضك مرة أخرى لمدة 15 ثانية. أدخل نبضك في حاسبة السعة الهوائية لاختيار جنسك. ألق نظرة على نتائجك.
1.5 ميل اختبار الجري أو المشي. تم تصميم هذا الاختبار لمعرفة مدى السرعة التي يمكنك بها تغطية المسافة. يسمح كلا من المشي والجري. حدد مكانًا مناسبًا للجري وقياس المسافة. يجب أن يكون حوالي 1.5 ميل (2414 م). لقياس وقتك ، سوف تستخدم ساعة توقيت. قد يكون من المفيد القيام ببعض التدريبات قبل أن تذهب. ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على إنفاق الطاقة أثناء إجراء الاختبار. قد يكون لهذا تأثير على درجاتك. بعد بدء التمرين ، خذ قسطًا من الراحة ثم اخضع للاختبار. قبل أن تبدأ في الجري ، قم بالإحماء والتمدد. تبرد لبضع لحظات بعد الاختبار. أدخل نتيجة الاختبار في الآلة الحاسبة لحساب VO2 كحد أقصى.
تجديف داخلي على ارتفاع 2000 م. يقيس هذا الاختبار أفضل وقت تجديف داخلي لمسافة 2000 متر. يجب أن تتدرب على هذا النوع من الآلات إذا كنت لا تعرف كيف تبدو. سيعطيك إعداد المخمد أفضل النتائج بمقدار 2000 متر. ستحتاج إلى اختيار جنسك ووزنك ومستوى تدريبك في الآلة الحاسبة. إذا كنت تقوم بالتجديف بانتظام لسنوات عديدة وقمت بمجموعة متنوعة من التدريبات ، فنحن نوصي بـ "عالي التدريب". إذا كنت مثل مجدف اللياقة البدنية وتستمتع بالتمارين الرياضية والتجديف مع عدم تجاوز حدودك ، فهذا هو الأفضل.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
آلة حاسبة VO2 ماكس العربية
نشرت: Wed Aug 03 2022
في الفئة حاسبات الصحة
أضف آلة حاسبة VO2 ماكس إلى موقع الويب الخاص بك