Kalkulator Pułapu Tlenowego

Wartość tętna spoczynkowego

Sprawdź swoją zdolność chodzenia przez jedną milę

Test w 3 minuty

1,5-kilometrowy spacer, test biegu

Wioślarstwo wewnętrzne na 2000m

Wartość bicia serca w spoczynku. To najprostsza, najszybsza i najprzyjemniejsza ze wszystkich metod. Nie wymaga żadnej aktywności fizycznej. Licz tylko uderzenia serca, które wykonujesz co 20 sekund, gdy odpoczywasz. Tę wartość wraz z wiekiem można wprowadzić do kalkulatora.

Test marszu na jedną milę. Najpierw znajdź odpowiednią lokalizację, aby przejść dokładnie 1 milę (1609 m). Aby zmierzyć dokładną odległość, możesz użyć urządzenia wyposażonego w GPS. Rozciągnij się i rozgrzej przed rozpoczęciem testu. Następnie ustaw stoper i zacznij chodzić tak szybko, jak to możliwe. Nie biegać. Zatrzymaj stoper na końcu 1 mili i zrób 10-sekundowy puls. Wpisz informacje do kalkulatora. Podaj również swój wiek i wagę.

Trzyminutowy test krokowy. Test wymaga podniesienia się na wysokość 0,41 m (16,25 cala) nad poziom gruntu. Wymagany jest również stoper i metronom. Rozgrzej się i zrób trochę rozciągania przed rozpoczęciem testu. Ćwicz wchodzenie i schodzenie zgodnie z następującą sekwencją: lewa noga w górę, prawa noga w dół, lewa noga w górę, prawa noga w dół, lewa noga w dół, prawa noga w dół. Podczas testu będziesz powtarzać tę sekwencję przez trzy minuty. Dla mężczyzn metronom powinien być ustawiony na 96 uderzeń na minutę, podczas gdy dla kobiet powinien być ustawiony na 88 uderzeń na minutę. Każde uderzenie metronomu powinno być wykonywane krok po kroku. Na przykład pierwsze uderzenie pokaże lewą nogę w górę, drugie prawą nogę w górę, a trzecie lewą nogę w dół. Zatrzymaj test po 3 minutach. Odczekaj 5 sekund, a następnie ponownie sprawdź puls przez 15 sekund. Wprowadź swój puls do kalkulatora wydolności tlenowej, aby wybrać swoją płeć. Spójrz na swoje wyniki.

Test biegu lub chodu na 1,5 mili. Ten test ma na celu sprawdzenie, jak szybko możesz pokonać dystans. Chodzenie i bieganie są dozwolone. Znajdź odpowiednie miejsce do biegania i zmierz dystans. Powinna wynosić około 1,5 mili (2414m). Do pomiaru czasu użyjesz stopera. Pomocne może być wykonanie kilku treningów przed wyjazdem. Musisz być w stanie zużywać energię podczas wykonywania testu. Może to mieć wpływ na Twój wynik. Po treningu zrób sobie przerwę, a następnie podejdź do testu. Zanim zaczniesz biegać, rozgrzej się i rozciągnij. Schłodź się przez kilka chwil po teście. Wprowadź wynik testu do kalkulatora, aby obliczyć VO2 max.

Wioślarstwo na wysokości 2000 m. Ten test mierzy najlepszy czas wiosłowania w pomieszczeniu na 2000m. Powinieneś ćwiczyć z tego typu maszyną, jeśli nie wiesz, jak to jest. Ustawienie tłumika da najlepsze wyniki 2000m. Będziesz musiał wybrać swoją płeć, wagę i poziom treningu w kalkulatorze. Jeśli regularnie wiosłujesz od wielu lat i odbyłeś różne rodzaje treningu, polecamy „Wysoko wytrenowany”. Jeśli jesteś bardziej jak wioślarz fitness i lubisz ćwiczyć i wiosłować, nie przekraczając swoich granic, jest najlepszy.