স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর
VO2 ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
সর্বাধিক ক্যালকুলেটরটি যে কোনও ক্রীড়াবিদদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল যারা তাদের সর্বাধিক বায়বীয় সম্ভাবনা গণনা করতে চায়।
VO2 ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
কি পদ্ধতি ব্যবহার করবেন?
বছর
বীট / মিনিট
VO2 সর্বোচ্চ
? মিলি / কেজি / মিনিট
সুচিপত্র
| ◦VO2 সর্বোচ্চ কত? |
| ◦VO2 ম্যাক্সের জন্য ক্যালকুলেটর |
| ◦VO2 ম্যাক্সের জন্য পরীক্ষা |
VO2 সর্বোচ্চ কত?
VO2 max হল সর্বাধিক বায়বীয় ক্ষমতা, সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ, বা সর্বাধিক অক্সিজেন খরচের সমতুল্য। এই প্যারামিটারটি নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তি এক মিনিটে কতটা অক্সিজেন ব্যবহার করতে সক্ষম। এই প্যারামিটারটি শারীরিক দক্ষতা, বিশেষ করে বায়বীয় দক্ষতা পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। এটি আপনার সহনশীলতার সম্ভাবনার একটি নির্ভরযোগ্য সূচক এবং আপনার ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের ভবিষ্যদ্বাণীকারী। প্রশিক্ষণের অনেক অংশ তাদের তীব্রতা নির্দেশ করার জন্য VO2 সর্বোচ্চ শতাংশ মানের উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি প্রগতিশীল, সচেতনভাবে অনুপ্রাণিত মনোভাব নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে আপনার VO2 সর্বোচ্চ জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আরও ভারসাম্যপূর্ণ ক্রীড়াবিদ হন তবে আপনার ওয়ান-রিপ ম্যাক্স পরীক্ষা করা আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে।
VO2 ম্যাক্সের জন্য ক্যালকুলেটর
VO2max ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার সর্বোচ্চ অ্যারোবিক ক্ষমতা গণনা করার জন্য আপনার কাছে 5টি বিকল্প রয়েছে। প্রথমটি ব্যতীত, প্রতিটির জন্য আপনাকে আলাদা পরীক্ষা করতে হবে। একবার আপনি প্রয়োজনীয় ডেটা সংগ্রহ করার পরে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল ক্যালকুলেটর ক্ষেত্রগুলিতে প্রবেশ করান৷ আপনি অবিলম্বে ml/kg/min ইউনিটে আপনার সর্বোচ্চ বায়বীয় ক্ষমতা দেখতে পাবেন। এই পদ্ধতিগুলির উপর ভিত্তি করে:
বিশ্রামের হৃদস্পন্দনের মান
এক মাইলের জন্য আপনার হাঁটার ক্ষমতা পরীক্ষা করুন
3 মিনিটের মধ্যে পরীক্ষা করুন
1.5-মাইল হাঁটা, পরীক্ষা চালানো
2000m জন্য ইনডোর রোয়িং
নীচের অনুচ্ছেদ প্রতিটি পদ্ধতি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা. আপনার সেই পরীক্ষাটি বেছে নেওয়া উচিত যা আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং সহজ। আপনি তাদের একটি সংখ্যা থেকে চয়ন করতে পারেন এবং ফলাফলের বিপরীতে। ফলাফলগুলি খুব আলাদা হওয়া উচিত নয়, তবে সেগুলি একই রকম হওয়া উচিত।
VO2 ম্যাক্সের জন্য পরীক্ষা
আপনি VO2 সর্বোচ্চ অনুমান করার জন্য আমাদের বায়বীয় ক্ষমতা ক্যালকুলেটরের VO2max সূত্র-ভিত্তিক পদ্ধতিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে পারেন।
বিশ্রাম হার্টবিট মান. এটি সব পদ্ধতির মধ্যে সবচেয়ে সহজ, দ্রুততম এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক। এটি কোন শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন হয় না. আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন শুধুমাত্র প্রতি 20 সেকেন্ডে আপনার হার্টবিটগুলি গণনা করুন। এই মান, আপনার বয়স সহ, ক্যালকুলেটরে প্রবেশ করা যেতে পারে।
এক মাইল হাঁটার পরীক্ষা। প্রথমে, ঠিক 1 মাইল (1609 মি) হাঁটার জন্য একটি উপযুক্ত স্থান খুঁজুন। সঠিক দূরত্ব পরিমাপ করতে, আপনি একটি GPS-সজ্জিত ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। আপনি পরীক্ষা শুরু করার আগে কিছু স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্মিং আপ করুন। এরপর, স্টপওয়াচ সেট করুন এবং যত দ্রুত সম্ভব হাঁটা শুরু করুন। চালাতে না. 1 মাইল শেষে স্টপওয়াচটি থামান এবং 10-সেকেন্ডের পালস নিন। ক্যালকুলেটরে তথ্য পূরণ করুন। এছাড়াও, আপনার বয়স এবং ওজন লিখুন।
তিন মিনিটের ধাপ পরীক্ষা। পরীক্ষার জন্য আপনাকে মাটির স্তর থেকে 16.25 ইঞ্চি (0.41 মি) উপরে উঠতে হবে। একটি স্টপওয়াচ এবং একটি মেট্রোনোমও প্রয়োজন। আপনি পরীক্ষা শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ করুন এবং কিছু স্ট্রেচিং করুন। নিচের ক্রমানুসারে ধাপে ধাপে উপরে ওঠার অভ্যাস করুন: বাম পা উপরে, ডান পা নিচে, বাম পা উপরে, ডান পা নিচে, বাম পা নিচে, ডান পা নিচে। পরীক্ষার সময়, আপনি তিন মিনিটের জন্য এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকবেন। পুরুষদের জন্য, মেট্রোনোম প্রতি মিনিটে 96 বিট সেট করা উচিত, যখন মহিলাদের জন্য, এটি 88 বীট/মিনিট সেট করা উচিত। মেট্রোনোমের প্রতিটি বীট একবারে এক ধাপ নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম বীটটি আপনাকে বাম পা উপরে, দ্বিতীয়টি ডান পা উপরে এবং তৃতীয়টি বাম পা নীচে দেখাবে। 3 মিনিট পর পরীক্ষা বন্ধ করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন, তারপর 15 সেকেন্ডের জন্য আবার আপনার নাড়ি পরীক্ষা করুন। আপনার লিঙ্গ চয়ন করতে অ্যারোবিক ক্ষমতা ক্যালকুলেটরে আপনার নাড়ি প্রবেশ করান। আপনার ফলাফল কটাক্ষপাত.
1.5 মাইল দৌড় বা হাঁটার পরীক্ষা। আপনি কত দ্রুত দূরত্ব কাভার করতে পারবেন তা দেখার জন্য এই পরীক্ষাটি ডিজাইন করা হয়েছে। হাঁটা এবং দৌড়ানো উভয়ই অনুমোদিত। দৌড়ানোর এবং দূরত্ব পরিমাপ করার জন্য একটি উপযুক্ত স্থান নির্ধারণ করুন। এটি প্রায় 1.5 মাইল (2414 মি) হওয়া উচিত। আপনার সময় পরিমাপ করতে, আপনি একটি স্টপওয়াচ ব্যবহার করবেন। আপনি যাওয়ার আগে কয়েকটি অনুশীলন রান করা সহায়ক হতে পারে। পরীক্ষা চালানোর সময় আপনাকে শক্তি ব্যয় করতে সক্ষম হতে হবে। এটি আপনার স্কোরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অনুশীলন চালানোর পরে, বিরতি নিন এবং তারপর পরীক্ষা দিন। আপনি দৌড় শুরু করার আগে, ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করুন। পরীক্ষার পর কিছুক্ষণ ঠাণ্ডা করুন। আপনার VO2 সর্বোচ্চ গণনা করতে ক্যালকুলেটরে আপনার পরীক্ষার ফলাফল লিখুন।
2000 মি এ ইনডোর রোয়িং। এই পরীক্ষাটি 2000m জন্য আপনার সেরা ইনডোর রোয়িং সময় পরিমাপ করে। আপনি এই ধরনের মেশিনের সাথে অনুশীলন করা উচিত যদি আপনি না জানেন যে এটি কেমন। ড্যাম্পার সেটিং আপনাকে 2000 মিটারের সেরা ফলাফল দেবে। আপনাকে ক্যালকুলেটরে আপনার লিঙ্গ, আপনার ওজন এবং আপনার প্রশিক্ষণের স্তর নির্বাচন করতে হবে। আপনি যদি অনেক বছর ধরে নিয়মিত রোয়িং করে থাকেন এবং বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকেন, তাহলে আমরা 'উচ্চ প্রশিক্ষিত' সুপারিশ করি। আপনি যদি আরও একজন ফিটনেস রোয়ারের মতো হন এবং আপনার সীমাবদ্ধতা না ঠেলে ব্যায়াম এবং রোয়িং উপভোগ করেন তবে এটি সেরা।
প্রবন্ধ লেখক
Parmis Kazemi
পারমিস একজন বিষয়বস্তু নির্মাতা যিনি লেখার এবং নতুন জিনিস তৈরির জন্য একটি আবেগ আছে। তিনি প্রযুক্তিতে অত্যন্ত আগ্রহী এবং নতুন জিনিস শিখতে উপভোগ করেন।
VO2 ম্যাক্স ক্যালকুলেটর বাংলা
প্রকাশিত: Wed Aug 03 2022
বিভাগ In স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে VO2 ম্যাক্স ক্যালকুলেটর যোগ করুন