VO2 최대 계산기

안정시 심박수 값

1마일 동안 걷기 능력을 테스트하십시오.

3분 안에 테스트

1.5마일 걷기, 달리기 테스트

2000m 실내 조정

휴식 하트비트 값입니다. 이것은 모든 방법 중에서 가장 간단하고 빠르며 가장 즐겁습니다. 신체 활동이 필요하지 않습니다. 쉬고 있을 때 20초마다 심장 박동수만 세십시오. 이 값은 나이와 함께 계산기에 입력할 수 있습니다.

1마일 걷기 테스트. 먼저 정확히 1마일(1609m)을 걸을 수 있는 적절한 위치를 찾습니다. 정확한 거리를 측정하려면 GPS가 장착된 장치를 사용할 수 있습니다. 테스트를 시작하기 전에 약간의 스트레칭과 워밍업을 하십시오. 다음으로, 스톱워치를 설정하고 가능한 한 빨리 걷기 시작하십시오. 실행되지 않습니다. 1마일 끝에서 스톱워치를 멈추고 10초 동안 맥박을 잰다. 계산기에 정보를 입력하세요. 또한 나이와 체중을 입력합니다.

3분 단계 테스트. 이 테스트에서는 지상에서 0.41m(16.25인치) 위로 올라가야 합니다. 스톱워치와 메트로놈도 필요합니다. 테스트를 시작하기 전에 워밍업과 약간의 스트레칭을 하십시오. 왼발 위, 오른발 아래, 왼발 위, 오른발 아래, 왼발 아래, 오른발 아래의 순서에 따라 오르내리는 연습을 합니다. 테스트하는 동안 3분 동안 이 시퀀스를 계속 반복합니다. 남성의 경우 메트로놈을 분당 96비트로 설정하고 여성의 경우 분당 88비트로 설정해야 합니다. 메트로놈의 각 비트는 한 번에 한 단계씩 이동해야 합니다. 예를 들어, 첫 번째 비트는 왼쪽 다리를 위로, 두 번째 비트는 오른쪽 다리를 위로, 세 번째 비트는 왼쪽 다리를 아래로 표시합니다. 3분 후에 테스트를 중지합니다. 5초 동안 기다렸다가 15초 동안 맥박을 다시 확인합니다. 유산소 용량 계산기에 맥박을 입력하여 성별을 선택하십시오. 결과를 살펴보십시오.

1.5마일 달리기 또는 걷기 테스트. 이 테스트는 얼마나 빨리 거리를 커버할 수 있는지 알아보기 위해 고안되었습니다. 걷기와 달리기 모두 가능합니다. 달리기에 적합한 장소를 찾고 거리를 측정하십시오. 약 1.5마일(2414m)이어야 합니다. 시간을 측정하려면 스톱워치를 사용합니다. 가기 전에 몇 가지 연습을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 테스트를 실행하는 동안 에너지를 소비할 수 있어야 합니다. 점수에 영향을 줄 수 있습니다. 연습이 끝나면 휴식을 취한 후 시험을 치릅니다. 달리기를 시작하기 전에 준비운동과 스트레칭을 하십시오. 테스트 후 잠시 동안 식히십시오. VO2 max를 계산하기 위해 계산기에 테스트 결과를 입력하십시오.

2000m 실내 조정. 이 테스트는 2000m 동안 최고의 실내 조정 시간을 측정합니다. 이런 종류의 기계가 어떤 것인지 모른다면 연습해야 합니다. 댐퍼 설정은 2000m에서 최상의 결과를 제공합니다. 계산기에서 성별, 체중 및 훈련 수준을 선택해야 합니다. 수년간 정기적으로 조정을 하고 다양한 유형의 훈련을 수행했다면 '고도 훈련'을 권장합니다. 당신이 피트니스 노 젓는 사람처럼 한계를 뛰어 넘지 않으면 서 운동과 조정을 즐기는 경우 최고입니다.