칼로리 계산기
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목차
| ◦칼로리는 무엇입니까? |
| ◦체중 감량을 위한 칼로리 계산 |
| ◦여성의 일일 칼로리 요구량 |
| ◦남성의 일일 칼로리 요구량 |
칼로리는 무엇입니까?
칼로리는 에너지 단위로 설명할 수 있습니다. 칼로리는 종종 음식과 음료의 힘을 측정하는 데 사용됩니다.
체중 감량을 위해 몸이 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 도움이 될 것입니다. 대조적으로, 체중을 늘리기 위해 신체가 매일 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.
체중 감량을 위한 칼로리 계산
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 매일 칼로리를 줄이는 것입니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 파악하는 것은 어려울 수 있습니다. 이것은 연령, 성별, 크기, 활동 수준 및 성적 취향을 포함한 여러 요인 때문입니다.
지속 가능성은 체중 감량 전략의 가장 중요한 측면입니다. 많은 전문가들은 지속 가능한 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄일 것을 권장합니다.
한 가지 예는 많은 다이어트가 매일 1인당 칼로리 섭취량을 1,000-1,200칼로리로 제한한다고 주장한다는 것입니다. 이것은 대부분의 건강한 사람들에게 너무 낮습니다. 부작용이 있을 뿐만 아니라 영양 결핍의 위험도 증가합니다. 또한 장기적인 체중 유지를 더 어렵게 만드는 대사 변화를 일으킬 수 있습니다.
여성의 일일 칼로리 요구량
여성의 필요 칼로리는 크기, 활동 수준 및 연령에 따라 다를 수 있습니다.
19세에서 30세 사이의 여성은 체중을 유지하기 위해 매일 2,000에서 2,400칼로리를 필요로 합니다.
31세에서 59세 사이의 여성의 에너지 요구량은 약간 낮습니다. 이 연령대의 여성은 체중을 유지하기 위해 매일 1,800~2,200칼로리를 섭취해야 합니다.
60세 이상의 여성은 더 적은 칼로리가 필요하며 일반적으로 체중을 유지하기 위해 매일 1,600-22,000칼로리가 필요합니다.
남성의 일일 칼로리 요구량
남성의 칼로리 요구량은 여성과 마찬가지로 다를 수 있습니다.
미국인을 위한 식이 지침은 가장 최근에 19세에서 30세 사이의 남성이 체중을 유지하기 위해 하루에 2,400-3,00칼로리를 섭취해야 한다고 추정합니다.
나이가 들면 에너지 요구량이 줄어듭니다. 31~39세 남성의 경우 체중을 유지하려면 매일 2,200~3,000칼로리가 필요합니다. 60세 이상의 남성은 2,000~2,600칼로리를 필요로 합니다.
기사 작성자
John Cruz
John은 수학과 교육에 대한 열정이 있는 박사 과정 학생입니다. 여가 시간에 John은 하이킹과 자전거 타기를 좋아합니다.
칼로리 계산기 한국어
게시됨: Tue Jul 19 2022
카테고리 건강 계산기
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