ماشین حساب های سلامت
ماشین حساب کالری
می توانید از ماشین حساب کالری برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز روزانه خود استفاده کنید.
ماشین حساب کالری
واحدها
واحدهای شاهنشاهی
واحدهای متریک
cm
kg
سال ها
جنسیت
فعالیت
نتیجه
? cal
فهرست مطالب
| ◦کالری چیست؟ |
| ◦کالری شماری برای کاهش وزن |
| ◦کالری مورد نیاز روزانه زنان |
| ◦کالری مورد نیاز روزانه مردان |
کالری چیست؟
یک کالری را می توان به عنوان یک واحد انرژی توصیف کرد. کالری اغلب برای اندازه گیری قدرت غذا و نوشیدنی استفاده می شود.
اگر در روز کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدنتان برای کاهش وزن مصرف کنید، مفید خواهد بود. در مقابل، شما باید کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانه بدن برای افزایش وزن مصرف کنید.
کالری شماری برای کاهش وزن
یک راه عالی برای کاهش وزن، کاهش کالری روزانه است. فهمیدن اینکه چه مقدار کالری باید مصرف کنید می تواند چالش برانگیز باشد. این به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، اندازه، سطح فعالیت و گرایش جنسی شما مربوط می شود.
پایداری مهمترین جنبه هر استراتژی کاهش وزن است. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که برای دستیابی به کاهش وزن پایدار، کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
یک مثال این است که بسیاری از رژیم های غذایی ادعا می کنند که کالری دریافتی را به 1000 تا 1200 کالری برای هر فرد در روز محدود می کنند. این برای اکثر افراد سالم بسیار کم است. نه تنها عوارض جانبی دارد، بلکه خطر کمبودهای تغذیه ای را نیز افزایش می دهد. همچنین می تواند باعث تغییرات متابولیک شود که حفظ وزن طولانی مدت را دشوارتر می کند.
کالری مورد نیاز روزانه زنان
کالری مورد نیاز زنان بسته به اندازه، سطح فعالیت و سن آنها می تواند متفاوت باشد.
زنان بین 19 تا 30 سال برای حفظ وزن خود روزانه بین 2000 تا 2400 کالری نیاز دارند.
انرژی مورد نیاز زنان بین 31 تا 59 سال اندکی کمتر است. زنان در این محدوده سنی باید روزانه بین 1800 تا 2200 کالری مصرف کنند تا وزن بدن خود را حفظ کنند.
زنان بالای 60 سال به کالری کمتری نیاز دارند و معمولاً روزانه بین 1600 تا 22000 کالری برای حفظ وزن خود نیاز دارند.
کالری مورد نیاز روزانه مردان
کالری مورد نیاز مردان، درست مانند زنان، می تواند متفاوت باشد.
دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها اخیراً تخمین می زند که مردان بین 19 تا 30 سال باید روزانه 2400 تا 300 کالری برای حفظ وزن خود مصرف کنند.
با افزایش سن، انرژی مورد نیاز شما کاهش می یابد. برای مردان 31 تا 39 ساله، روزانه بین 2200 تا 3000 کالری برای حفظ وزن خود نیاز دارند. مردان بالای 60 سال بین 2000 تا 2600 کالری نیاز دارند.
نویسنده مقاله
John Cruz
جان دانشجوی دکتری با علاقه به ریاضیات و آموزش است. در وقت آزاد جان دوست دارد پیاده روی و دوچرخه سواری انجام دهد.
ماشین حساب کالری فارسی
منتشر شده: Tue Jul 19 2022
در گروه ماشین حساب های سلامت
ماشین حساب کالری را به وب سایت خود اضافه کنید