Kalkulator Kesihatan
Kalkulator Kalori
Anda boleh menggunakan kalkulator kalori untuk mengira berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari.
kalkulator kalori
Unit
Unit kekaisaran
Unit metrik
cm
kg
tahun
Jantina
Aktiviti
Hasilnya
? cal
Isi kandungan
| ◦Apakah kalori? |
| ◦Pengiraan kalori untuk penurunan berat badan |
| ◦Keperluan kalori harian wanita |
| ◦Keperluan kalori harian lelaki |
Apakah kalori?
Kalori boleh digambarkan sebagai unit tenaga. Kalori sering digunakan untuk mengukur kuasa makanan dan minuman.
Ia akan membantu jika anda makan lebih sedikit kalori setiap hari daripada pembakaran badan anda untuk penurunan berat badan. Sebaliknya, anda mesti mengambil lebih banyak kalori daripada yang digunakan oleh badan anda setiap hari untuk menambah berat badan.
Pengiraan kalori untuk penurunan berat badan
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah mengurangkan kalori anda setiap hari. Ia boleh menjadi mencabar untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan. Ini disebabkan oleh beberapa faktor termasuk umur, jantina, saiz, tahap aktiviti dan orientasi seksual anda.
Kemampanan adalah aspek paling penting dalam mana-mana strategi penurunan berat badan. Ramai pakar mengesyorkan agar anda mengurangkan pengambilan kalori untuk mencapai penurunan berat badan yang mampan.
Satu contoh ialah banyak diet mendakwa mengehadkan pengambilan kalori kepada 1,000-1,200 kalori setiap orang setiap hari. Ini terlalu rendah untuk kebanyakan orang yang sihat. Ia bukan sahaja mempunyai kesan sampingan, tetapi ia juga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi. Ia juga boleh menyebabkan perubahan metabolik, yang menjadikan penyelenggaraan berat badan jangka panjang lebih sukar.
Keperluan kalori harian wanita
Keperluan kalori wanita boleh berbeza-beza bergantung pada saiz, tahap aktiviti dan umur mereka.
Wanita berumur antara 19 dan 30 tahun memerlukan antara 2,000 dan 2,400 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka.
Keperluan tenaga wanita antara 31 dan 59 tahun adalah lebih rendah sedikit. Wanita dalam lingkungan umur ini harus mengambil antara 1,800 dan 2,200 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka.
Wanita berusia lebih 60 tahun memerlukan lebih sedikit kalori dan biasanya memerlukan antara 1,600-22,000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka.
Keperluan kalori harian lelaki
Keperluan kalori lelaki boleh berbeza-beza, sama seperti wanita.
Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika baru-baru ini menganggarkan bahawa lelaki antara 19-30 tahun harus mengambil 2,400-3,00 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka.
Apabila anda semakin tua, keperluan tenaga anda berkurangan. Bagi lelaki berumur 31 hingga 39 tahun, mereka memerlukan antara 2,200 dan 3,000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka. Lelaki lebih 60 tahun memerlukan antara 2,000 dan 2,600 kalori.
Pengarang artikel
John Cruz
John adalah pelajar PhD yang mempunyai minat terhadap matematik dan pendidikan. Pada masa lapang John suka pergi mendaki dan berbasikal.
Kalkulator Kalori Bahasa Melayu
Diterbitkan: Tue Jul 19 2022
Dalam kategori Kalkulator kesihatan
Tambahkan Kalkulator Kalori ke laman web anda sendiri