卡路里计算器
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目录
| ◦什么是卡路里？ |
| ◦计算减肥的卡路里 |
| ◦女性每日热量需求 |
| ◦男性每日热量需求 |
什么是卡路里？
卡路里可以描述为能量单位。卡路里通常用于衡量食物和饮料的能量。
如果您每天摄入的卡路里少于身体为减肥而燃烧的卡路里，这将有所帮助。相反，你必须消耗比你的身体每天消耗更多的卡路里来增加体重。
计算减肥的卡路里
减肥的一个好方法是每天减少卡路里。弄清楚你应该消耗多少卡路里可能具有挑战性。这是由几个因素造成的，包括您的年龄、性别、体型、活动水平和性取向。
可持续性是任何减肥策略中最关键的方面。许多专家建议您减少卡路里摄入量以实现可持续减肥。
一个例子是，许多饮食声称将每人每天的卡路里摄入量限制在 1,000-1,200 卡路里。这对大多数健康人来说太低了。它不仅有副作用，而且还会增加营养不足的风险。它还可能导致代谢变化，从而使长期保持体重更加困难。
女性每日热量需求
女性的卡路里需求可能因体型、活动水平和年龄而异。
19 至 30 岁的女性每天需要 2,000 至 2,400 卡路里来维持体重。
31 至 59 岁女性的能量需求略低。这个年龄段的女性每天应该摄入 1,800 到 2,200 卡路里的热量来维持体重。
60 岁以上的女性需要较少的卡路里，通常每天需要 1,600-22,000 卡路里来维持体重。
男性每日热量需求
就像女性一样，男性的卡路里需求可能会有所不同。
美国膳食指南最近估计，19-30 岁的男性每天应摄入 2,400-3,00 卡路里以保持体重。
随着年龄的增长，您的能量需求会减少。对于 31 至 39 岁的男性，他们每天需要 2,200 至 3,000 卡路里来维持体重。 60 岁以上的男性需要 2,000 到 2,600 卡路里的热量。
文章作者
John Cruz
约翰是一名对数学和教育充满热情的博士生。在空闲时间，约翰喜欢远足和骑自行车。
卡路里计算器 普通话
已发表: Tue Jul 19 2022
在类别 健康计算器 中
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