Sağlamlıq Kalkulyatorları
Kalori Kalkulyatoru
Hər gün nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu hesablamaq üçün kalori kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz.
kalori kalkulyatoru
Vahidlər
İmperator vahidləri
Metrik vahidlər
cm
kg
illər
Cins
Fəaliyyət
Nəticə
? kal
Mündəricat
| ◦Kalori nədir? |
| ◦Kilo vermək üçün kalorilərin hesablanması |
| ◦Qadınların gündəlik kalori ehtiyacı |
| ◦Kişilərin gündəlik kalori ehtiyacı |
Kalori nədir?
Kalori bir enerji vahidi kimi təsvir edilə bilər. Kalorilər tez-tez qida və içkilərin gücünü ölçmək üçün istifadə olunur.
Gündə bədəninizin arıqlamaq üçün yandırdığından daha az kalori qəbul etsəniz, bu kömək edərdi. Bunun əksinə olaraq, kökəlmək üçün bədəninizin hər gün istifadə etdiyi kaloridən daha çox kalori istehlak etməlisiniz.
Kilo vermək üçün kalorilərin hesablanması
Arıqlamaq üçün əla bir yol hər gün kalorilərinizi azaltmaqdır. Nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu anlamaq çətin ola bilər. Bu, yaşınız, cinsiniz, ölçüləriniz, fəaliyyət səviyyəniz və cinsi oriyentasiya daxil olmaqla bir neçə faktorla bağlıdır.
Davamlılıq hər hansı bir kilo vermə strategiyasının ən vacib aspektidir. Bir çox mütəxəssis davamlı kilo itkisinə nail olmaq üçün kalori qəbulunu azaltmağı tövsiyə edir.
Bir misaldır ki, bir çox diyetlər kalori qəbulunu gündə adambaşına 1000-1200 kalori ilə məhdudlaşdırdığını iddia edir. Bu, əksər sağlam insanlar üçün çox aşağıdır. Yalnız yan təsirləri deyil, həm də qida çatışmazlığı riskini artırır. O, həmçinin metabolik dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da uzunmüddətli çəki saxlamağı çətinləşdirir.
Qadınların gündəlik kalori ehtiyacı
Qadınların kalori ehtiyacları onların ölçüsünə, fəaliyyət səviyyəsinə və yaşından asılı olaraq dəyişə bilər.
19-30 yaş arası qadınlar çəkilərini saxlamaq üçün gündəlik 2000-2400 kalori tələb edir.
31-59 yaş arası qadınların enerji tələbləri bir qədər aşağıdır. Bu yaş aralığında olan qadınlar bədən çəkisini qorumaq üçün gündəlik 1800-2200 kalori istehlak etməlidirlər.
60 yaşdan yuxarı qadınlar daha az kaloriyə ehtiyac duyurlar və çəkilərini saxlamaq üçün adətən gündəlik 1600-22000 kalori tələb edirlər.
Kişilərin gündəlik kalori ehtiyacı
Kişilərin kalori ehtiyacları qadınlarda olduğu kimi fərqli ola bilər.
Amerikalılar üçün Qida Təlimatları ən son hesab edir ki, 19-30 yaş arası kişilər çəkilərini qorumaq üçün gündə 2400-300 kalori istehlak etməlidirlər.
Yaşlandıqca enerji ehtiyaclarınız azalır. 31-39 yaş arası kişilər üçün çəkilərini saxlamaq üçün gündə 2200-3000 kalori lazımdır. 60 yaşdan yuxarı kişilər 2000-2600 kalori tələb edir.
Məqalə müəllifi
John Cruz
John riyaziyyat və təhsilə həvəsi olan bir doktorantdır. Boş vaxtlarında John gəzintiyə çıxmağı və velosiped sürməyi sevir.
Kalori Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Tue Jul 19 2022
Sağlamlıq kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Kalori Kalkulyatoru əlavə edin