Terveyslaskimet
Kalorilaskuri
Voit käyttää kalorilaskuria laskeaksesi, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä.
kalorilaskuri
Yksiköt
Keisarilliset yksiköt
Metriset yksiköt
cm
kg
vuotta
Sukupuoli
Toiminta
Tulos
? cal
Sisällysluettelo
| ◦Mitä kalorit ovat? |
| ◦Kalorien laskeminen painonpudotukseen |
| ◦Naisten päivittäinen kaloritarve |
| ◦Miesten päivittäinen kaloritarve |
Mitä kalorit ovat?
Kaloria voidaan kuvata energian yksikkönä. Kaloreita käytetään usein ruoan ja juomien tehon mittaamiseen.
Auttaisi, jos söisit vähemmän kaloreita päivässä kuin kehosi kuluttaa painonpudotukseen. Sitä vastoin sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa joka päivä painonnousuun.
Kalorien laskeminen painonpudotukseen
Loistava tapa laihtua on vähentää kaloreita joka päivä. Voi olla haastavaa selvittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa. Tämä johtuu useista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi, sukupuoli, koko, aktiivisuustaso ja seksuaalinen suuntautuminen.
Kestävyys on minkä tahansa painonpudotusstrategian tärkein näkökohta. Monet asiantuntijat suosittelevat, että vähennät kalorien saantia kestävän painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Yksi esimerkki on, että monet ruokavaliot väittävät rajoittavansa kalorien saannin 1 000–1 200 kaloriin henkilöä kohti päivässä. Tämä on liian alhainen useimmille terveille ihmisille. Sillä ei ole vain sivuvaikutuksia, vaan se lisää myös ravitsemuksellisten puutteiden riskiä. Se voi myös aiheuttaa aineenvaihdunnan muutoksia, jotka vaikeuttavat painon pitkäaikaista ylläpitämistä.
Naisten päivittäinen kaloritarve
Naisten kaloritarve voi vaihdella koon, aktiivisuustason ja iän mukaan.
19–30-vuotiaat naiset tarvitsevat 2 000–2 400 kaloria päivittäin ylläpitääkseen painoaan.
31–59-vuotiaiden naisten energiantarve on hieman pienempi. Tämän ikäryhmän naisten tulisi kuluttaa 1 800 - 2 200 kaloria päivittäin painonsa ylläpitämiseksi.
Yli 60-vuotiaat naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita ja tarvitsevat yleensä 1 600–22 000 kaloria päivittäin painonsa ylläpitämiseksi.
Miesten päivittäinen kaloritarve
Miesten kaloritarve voi vaihdella, aivan kuten naistenkin.
Amerikkalaisten ruokavaliosuositusten mukaan 19–30-vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 2 400–3 00 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi.
Iän myötä energiantarpeesi vähenee. 31–39-vuotiaat miehet tarvitsevat 2 200–3 000 kaloria päivässä säilyttääkseen painonsa. Yli 60-vuotiaat miehet tarvitsevat 2 000 - 2 600 kaloria.
Artikkelin kirjoittaja
John Cruz
John on tohtorikoulutettava, jolla on intohimo matematiikkaan ja koulutukseen. Vapaa -ajallaan John harrastaa patikointia ja pyöräilyä.
Kalorilaskuri Suomi
Julkaistu: Tue Jul 19 2022
Luokassa Terveyslaskimet
Lisää Kalorilaskuri omalle verkkosivustollesi