Sağlık Hesaplayıcıları
Kalori Hesaplayıcı
Her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için kalori hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz.
kalori hesaplayıcı
Birimler
İmparatorluk birimleri
Metrik birimler
cm
kg
yıllar
Cinsiyet
Aktivite
Sonuç
? kal
İçindekiler
| ◦Kalori nedir? |
| ◦Kilo kaybı için kalori sayımı |
| ◦Kadınların günlük kalori ihtiyacı |
| ◦Erkeklerin günlük kalori ihtiyacı |
Kalori nedir?
Kalori, bir enerji birimi olarak tanımlanabilir. Kaloriler genellikle yiyecek ve içeceklerin gücünü ölçmek için kullanılır.
Kilo vermek için vücudunuzun yaktığından daha az kalori almanız size yardımcı olacaktır. Aksine, kilo almak için vücudunuzun her gün kullandığından daha fazla kalori tüketmelisiniz.
Kilo kaybı için kalori sayımı
Kilo vermenin harika bir yolu, her gün kalorilerinizi azaltmaktır. Ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini bulmak zor olabilir. Bu, yaşınız, cinsiyetiniz, bedeniniz, aktivite seviyeniz ve cinsel yöneliminiz gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır.
Sürdürülebilirlik, herhangi bir kilo verme stratejisinin en önemli yönüdür. Birçok uzman, sürdürülebilir kilo kaybı elde etmek için kalori alımınızı azaltmanızı önerir.
Bir örnek, birçok diyetin kalori alımını kişi başına günlük 1.000-1.200 kalori ile sınırladığını iddia etmesidir. Bu, çoğu sağlıklı insan için çok düşüktür. Sadece yan etkileri olmakla kalmaz, aynı zamanda beslenme yetersizliği riskini de artırır. Ayrıca uzun süreli kilo bakımını zorlaştıran metabolik değişikliklere de neden olabilir.
Kadınların günlük kalori ihtiyacı
Kadınların kalori ihtiyaçları bedenlerine, aktivite seviyelerine ve yaşlarına göre değişiklik gösterebilir.
19 ila 30 yaş arasındaki kadınlar, kilolarını korumak için günde 2.000 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
31-59 yaş arası kadınların enerji gereksinimleri biraz daha düşüktür. Bu yaş aralığındaki kadınlar vücut ağırlıklarını korumak için günde 1.800 ila 2.200 kalori tüketmelidir.
60 yaşın üzerindeki kadınlar daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar ve genellikle kilolarını korumak için günde 1.600-22.000 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Erkeklerin günlük kalori ihtiyacı
Erkeklerin kalori ihtiyacı kadınlarda olduğu gibi değişkenlik gösterebilir.
Amerikalılar için Diyet Rehberi son zamanlarda 19-30 yaş arasındaki erkeklerin kilolarını korumak için günde 2,400-3,00 kalori tüketmeleri gerektiğini tahmin ediyor.
Yaşlandıkça, enerji gereksinimleriniz azalır. 31-39 yaş arası erkekler, kilolarını korumak için günde 2.200 ila 3.000 kaloriye ihtiyaç duyarlar. 60 yaşın üzerindeki erkekler 2.000 ila 2.600 kalori gerektirir.
makale yazarı
John Cruz
John, matematik ve eğitim tutkusu olan bir doktora öğrencisidir. John boş zamanlarında yürüyüşe çıkmayı ve bisiklete binmeyi sever.
Kalori Hesaplayıcı Türkçe
Yayınlanan: Tue Jul 19 2022
Sağlık hesaplayıcıları kategorisinde
Kalori Hesaplayıcı kendi web sitenize ekleyin