Sağlık Hesaplayıcıları
TDEE Bilgisayar
Bu ücretsiz çevrimiçi hesaplayıcı ile toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) kolayca hesaplayın.
TDEE bilgisayar
kilogram
cm
yıllar
Cinsiyet
Erkek
Kadın
Nasıl çalışıyorsun?
Ofiste çalışmak
İş fizikseldir
kcal/gün
İçindekiler
| ◦TDE nedir? |
| ◦TDEE nasıl hesaplanır |
| ◦Bazal metabolizma hızı (BMR) |
| ◦Beslemenin termik etkisi (TEF) |
| ◦Egzersiz enerji harcaması (EEE) |
| ◦Egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT) |
| ◦Örnek TDEE hesaplaması |
TDE nedir?
TDEE, toplam günlük enerji harcaması anlamına gelir. TDEE, bir günde kullandığınız toplam enerjidir. TDEE'yi tam olarak ölçmek zordur ve TDEE günden güne değişir. Genellikle TDEE, BMR, TEF, EEE ve NEAT adı verilen değişkenler kullanılarak tahmin edilir.
TDEE nasıl hesaplanır
TDEE'nizi dört hesaplamayı bir araya getirerek hesaplayabilirsiniz: bazal metabolizma hızı, beslenmenin termik etkisi, egzersiz enerji harcaması ve egzersiz dışı aktivite termojenezi.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Bazal metabolizma hızı (BMR)
Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun hayatta kalması ve organlarını çalışır durumda tutması için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı anlamına gelir. BMR'yi hesaplamanın en iyi yolu, Vücut İçi Ölçüm gibi bu amaca adanmış bir makine kullanmaktır.
Bu makinelerden birine erişiminiz yoksa kilogram olarak vücut ağırlığınızı 20 ile çarpabilirsiniz. Örneğin:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMR'yi hesaplamanın daha iyi bir yolu, Mifflin St Jeor denklemi gibi bir formül kullanmaktır. Bu formülü kullanarak daha doğru BMR hesaplaması ve dolayısıyla daha doğru TDEE hesaplaması elde edersiniz.
Beslemenin termik etkisi (TEF)
TDEE'yi hesaplamak için tüketilen gıdaların ne kadarının enerji kullandığını bilmemiz gerekir. Bu sayıya beslemenin termik etkisi denir. TEF'i hesaplamak basittir: BMR'yi 0,1 ile çarpmanız yeterlidir. Örneğin:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Egzersiz enerji harcaması (EEE)
TDEE hesaplaması için üçüncü sayı, egzersiz enerji harcaması (EEE) olarak adlandırılır. Egzersiz enerji harcaması, bir kişinin egzersiz sırasında yaktığı enerji miktarı anlamına gelir. EEE için bir hesaplama yöntemi yoktur, çünkü bu herkese özgüdür. Genel olarak konuşursak, egzersiz enerji harcaması, hafif egzersiz için 250 kaloriden yoğun egzersiz için 500 kaloriye kadar değişebilir. Örneğin:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT)
TDEE'yi bulmak için son sayı, egzersiz dışı aktivite termojenezidir (NEAT). Egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT), bir kişinin egzersiz yapmadığı zamanlarda günlük yaşamlarında yaktığı kalori anlamına gelir. Egzersiz dışı aktivite termojenezini hesaplamak için kesin bir hesaplama yoktur. Güne göre 250 kalori ile 500 kalori arasında değişmektedir.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Örnek TDEE hesaplaması
Adam 80 kilo
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
makale yazarı
John Cruz
John, matematik ve eğitim tutkusu olan bir doktora öğrencisidir. John boş zamanlarında yürüyüşe çıkmayı ve bisiklete binmeyi sever.
TDEE Bilgisayar Türkçe
Yayınlanan: Sat Jul 17 2021
Son Güncelleme: Mon Oct 18 2021
Sağlık hesaplayıcıları kategorisinde
TDEE Bilgisayar kendi web sitenize ekleyin