Kalkulatory Zdrowia
Komputer TDEE
Z łatwością oblicz całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) za pomocą tego bezpłatnego kalkulatora online.
Komputer TDEE
kg
cm
lat
Płeć
Męski
Płeć żeńska
Jak pracujesz?
Praca w biurze
Praca jest fizyczna
kcal/dzień
Spis treści
Co to jest TDEE?
TDEE oznacza całkowity dzienny wydatek energetyczny. TDEE to całkowita energia, którą zużywasz w ciągu jednego dnia. Precyzyjny pomiar TDEE jest trudny, a TDEE zmienia się z dnia na dzień. Zwykle TDEE jest szacowane za pomocą zmiennych zwanych BMR, TEF, EEE i NEAT.
Jak obliczyć TDEE
Możesz obliczyć swoje TDEE, dodając razem cztery obliczenia: podstawową przemianę materii, efekt termiczny karmienia, wydatek energetyczny podczas ćwiczeń i termogenezę aktywności niećwiczeniowej.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Podstawowa przemiana materii (BMR)
Podstawowa przemiana materii oznacza liczbę kalorii, których organizm potrzebuje, aby przeżyć i utrzymać sprawność narządów. Najlepszym sposobem obliczenia BMR jest użycie dedykowanej do tego maszyny, np. InBody Measurement.
Jeśli nie masz dostępu do jednej z tych maszyn, możesz pomnożyć swoją masę ciała w kilogramach przez 20. Na przykład:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Lepszym sposobem obliczenia BMR jest użycie jakiegoś wzoru, takiego jak równanie Mifflin St Jeor. Korzystając z tej formuły, otrzymujesz dokładniejsze obliczenia BMR, a tym samym dokładniejsze obliczenia TDEE.
Efekt termiczny karmienia (TEF)
Aby obliczyć TDEE musimy wiedzieć, na ile rozdrobnienie spożywanej żywności zużywa energię. Liczba ta nazywana jest efektem termicznym karmienia. Obliczanie TEF jest proste: wystarczy pomnożyć BMR przez 0,1. Na przykład:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Wydatek energetyczny podczas ćwiczeń (EEE)
Trzecia liczba do obliczenia TDEE to wydatek energetyczny na ćwiczenia (EEE). Wydatek energetyczny podczas ćwiczeń oznacza ilość energii, jaką osoba spala podczas ćwiczeń. Nie ma metody obliczeniowej dla EEE, ponieważ jest ona unikalna dla każdego. Ogólnie rzecz biorąc, wydatek energetyczny podczas ćwiczeń może wahać się od 250 kalorii przy lekkich ćwiczeniach do 500 kalorii przy intensywnych ćwiczeniach. Na przykład:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogeneza aktywności pozawysiłkowej (NEAT)
Ostatnią liczbą, aby dowiedzieć się, że TDEE jest termogeneza aktywności niećwiczeniowej (NEAT). Termogeneza aktywności niećwiczeniowej (NEAT) oznacza kalorie, które osoba spala w codziennym życiu, gdy nie ćwiczy. Nie ma dokładnych obliczeń do obliczenia termogenezy aktywności niećwiczeniowej. W zależności od dnia waha się od 250 do 500 kalorii.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Przykładowe obliczenia TDEEEE
Osoba waży 80 kilogramów
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Autor artykułu
John Cruz
John jest doktorantem z pasją do matematyki i edukacji. W wolnym czasie John lubi wędrować i jeździć na rowerze.
Komputer TDEE Polski
Opublikowany: Sat Jul 17 2021
Najnowsza aktualizacja: Mon Oct 18 2021
W kategorii Kalkulatory zdrowia
Dodaj Komputer TDEE do własnej witryny