Zdravstveni Kalkulatorji
TDEE Računalnik
S tem brezplačnim spletnim kalkulatorjem enostavno izračunajte svojo skupno dnevno porabo energije (TDEE).
TDEE računalnik
kg
cm
letih
Spol
Moški
Ženska
Kako delate?
Delo v pisarni
Delo je fizično
kcal/dan
Kazalo
| ◦Kaj je TDEE? |
| ◦Kako izračunati TDEE |
| ◦Bazalna hitrost presnove (BMR) |
| ◦Termični učinek hranjenja (TEF) |
| ◦Poraba energije za vadbo (EEO) |
| ◦Termogeneza aktivnosti brez vadbe (NEAT) |
| ◦Primer izračuna TDEE |
Kaj je TDEE?
TDEE pomeni skupno dnevno porabo energije. TDEE je skupna energija, ki jo porabite v enem dnevu. Natančno merjenje TDEE je težko in TDEE se spreminja iz dneva v dan. Običajno TDEE ocenjujejo z uporabo spremenljivk, imenovanih BMR, TEF, EEE in NEAT.
Kako izračunati TDEE
TDEE lahko izračunate tako, da skupaj dodate štiri izračune: bazalni metabolizem, termični učinek hranjenja, poraba energije pri vadbi in termogeneza aktivnosti brez vadbe.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Bazalna hitrost presnove (BMR)
Bazalna hitrost presnove pomeni število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane živo in ohrani svoje organe. Najboljši način za izračun BMR je uporaba stroja, namenjenega za ta namen, kot je merjenje InBody.
Če nimate dostopa do enega od teh strojev, lahko telesno težo v kilogramih pomnožite z 20. Na primer:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Boljši način za izračun BMR je uporaba neke formule, kot je enačba Mifflin St Jeor. S to formulo dobite natančnejši izračun BMR in s tem natančnejši izračun TDEE.
Termični učinek hranjenja (TEF)
Za izračun TDEE moramo vedeti, koliko prebave zaužitih živil porabi energijo. Ta številka se imenuje toplotni učinek hranjenja. Izračun TEF je preprost: samo pomnožite BMR z 0,1. Na primer:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Poraba energije za vadbo (EEO)
Tretja številka za izračun TDEE se imenuje poraba energije pri vadbi (EEE). Poraba energije pri vadbi pomeni količino energije, ki jo človek med vadbo pokuri. Za EEO ni metode izračuna, saj je to edinstveno za vse. Na splošno se poraba energije pri vadbi lahko giblje od 250 kalorij za lahko vadbo do 500 kalorij za intenzivno vadbo. Na primer:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogeneza aktivnosti brez vadbe (NEAT)
Zadnja številka, ki je ugotovila, da je TDEE, je termogeneza dejavnosti brez vadbe (NEAT). Termogeneza dejavnosti brez vadbe (NEAT) pomeni kalorije, ki jih oseba porabi v vsakdanjem življenju, ko ne dela. Natančnega izračuna za izračun termogeneze aktivnosti brez vadbe ni. Odvisno od dneva se giblje od 250 do 500 kalorij.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Primer izračuna TDEE
Oseba tehta 80 kilogramov
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Avtor članka
John Cruz
John je doktorand s strastjo do matematike in izobraževanja. V prostem času se John rad sprehaja in kolesari.
TDEE Računalnik Slovenski
Objavljeno: Sat Jul 17 2021
Najnovejša posodobitev: Mon Oct 18 2021
V kategoriji Zdravstveni kalkulatorji
Dodajte TDEE Računalnik na svoje spletno mesto