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Computadora TDEE
Calcule su gasto energético diario total (TDEE) fácilmente con esta calculadora en línea gratuita.
Computadora TDEE
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¿Qué es TDEE?
TDEE significa gasto energético diario total. TDEE es la energía total que usa en un día. Medir el TDEE con precisión es difícil y el TDEE varía de un día a otro. Por lo general, el TDEE se estima utilizando variables llamadas BMR, TEF, EEE y NEAT.
Cómo calcular TDEE
Puede calcular su TDEE sumando cuatro cálculos: tasa metabólica basal, efecto térmico de la alimentación, gasto de energía durante el ejercicio y termogénesis de actividad sin ejercicio.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Tasa metabólica basal (TMB)
La tasa metabólica basal significa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse vivo y mantener sus órganos funcionales. La mejor manera de calcular la TMB es utilizando una máquina dedicada a este propósito, como una Medición InBody.
Si no tiene acceso a una de estas máquinas, puede multiplicar su peso corporal en kilogramos por 20. Por ejemplo:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
La mejor manera de calcular la TMB es usar alguna fórmula, como la ecuación de Mifflin St Jeor. Con esta fórmula, obtiene un cálculo más preciso de BMR y, por lo tanto, un cálculo de TDEE más preciso.
Efecto térmico de la alimentación (TEF)
Para calcular el TDEE necesitamos saber cuánta diferencia de los alimentos consumidos utiliza energía. Este número se llama efecto térmico de la alimentación. Calcular TEF es simple: simplemente multiplique BMR por 0.1. Por ejemplo:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Gasto de energía durante el ejercicio (EEE)
El tercer número para el cálculo de TDEE se llama gasto de energía de ejercicio (EEE). El gasto de energía del ejercicio significa la cantidad de energía que una persona quema durante el ejercicio. No existe un método de cálculo para EEE, ya que es exclusivo para todos. En términos generales, el gasto energético del ejercicio puede variar desde 250 calorías para ejercicio ligero hasta 500 calorías para ejercicio intensivo. Por ejemplo:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT)
El último número para averiguar TDEE es termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). La termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) significa las calorías que una persona quema en su vida diaria cuando no está haciendo ejercicio. No existe un cálculo exacto para calcular la termogénesis de la actividad sin ejercicio. Varía de 250 calorías a 500 calorías según el día.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Ejemplo de cálculo de TDEE
La persona pesa 80 kilogramos.
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Autor del artículo
John Cruz
John es un estudiante de doctorado apasionado por las matemáticas y la educación. En su tiempo libre, a John le gusta ir de excursión y andar en bicicleta.
Computadora TDEE Español
Publicado: Sat Jul 17 2021
Última actualización: Mon Oct 18 2021
En la categoría Calculadoras de salud
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