Калькуляторы Здоровья
TDEE Калькулятор (Общие Энергетические Траты)
С легкостью рассчитайте общий дневной расход энергии (TDEE) с помощью этого бесплатного онлайн-калькулятора.
TDEE калькулятор (Общие энергетические траты)
кг
cm
годы
Пол
Мужчина
женский
Как ты работаешь?
Работа в офисе
Работа физическая
kcal/день
Оглавление
Что такое TDEE?
TDEE означает общий дневной расход энергии. TDEE - это общая энергия, которую вы израсходовали за один день. Точно измерить TDEE сложно, и TDEE меняется изо дня в день. Обычно TDEE оценивается с использованием переменных, называемых BMR, TEF, EEE и NEAT.
Как рассчитать TDEE
Вы можете рассчитать свой TDEE, сложив вместе четыре расчета: базовая скорость метаболизма, термический эффект кормления, расход энергии при физической нагрузке и термогенез активности без упражнений.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Базальная скорость метаболизма (BMR)
Скорость основного обмена означает количество калорий, необходимое вашему организму, чтобы оставаться в живых и поддерживать работоспособность его органов. Лучший способ рассчитать BMR - использовать специальный аппарат, например InBody Measurement.
Если у вас нет доступа к одному из этих тренажеров, вы можете умножить свой вес в килограммах на 20. Например:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Лучший способ рассчитать BMR - использовать некоторую формулу, например уравнение Миффлина-Сент-Джора. Используя эту формулу, вы получите более точный расчет BMR и, следовательно, более точный расчет TDEE.
Термический эффект кормления (ТЭФ)
Чтобы рассчитать TDEE, нам нужно знать, насколько разнообразная потребляемая пища потребляет энергию. Это число называется термическим эффектом кормления. Расчет TEF прост: просто умножьте BMR на 0,1. Например:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Расход энергии при выполнении упражнений (EEE)
Третье число для расчета TDEE называется расходом энергии на тренировку (EEE). Расход энергии при выполнении упражнений означает количество энергии, которое человек сжигает во время выполнения упражнений. Не существует метода расчета EEE, поскольку он уникален для всех. Вообще говоря, расход энергии при упражнениях может варьироваться от 250 калорий для легких упражнений до 500 калорий для интенсивных упражнений. Например:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Термогенез активности без упражнений (NEAT)
Последнее число для определения TDEE - это термогенез физической активности (NEAT). Термогенез активности без упражнений (NEAT) означает калории, которые человек сжигает в повседневной жизни, когда он не тренируется. Не существует точных расчетов для расчета термогенеза без физической активности. Он варьируется от 250 до 500 калорий в зависимости от дня.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Пример расчета TDEE
Человек весит 80 килограммов.
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Автор статьи
John Cruz
Джон - аспирант, увлеченный математикой и образованием. В свободное время Джон любит ходить в походы и кататься на велосипеде.
TDEE Калькулятор (Общие Энергетические Траты) русский
Опубликовано: Sat Jul 17 2021
Последнее обновление: Mon Oct 18 2021
В категории Калькуляторы здоровья
Добавьте TDEE Калькулятор (Общие Энергетические Траты) на свой сайт