Mga Calculator Sa Kalusugan
TDEE Computer
Kalkulahin ang iyong kabuuang paggasta sa araw-araw na enerhiya (TDEE) nang madali gamit ang libreng online calculator.
TDEE computer
kg
cm
taon
Kasarian
Lalaki
Babae
Paano ka magtrabaho?
Magtrabaho sa opisina
Pisikal ang trabaho
kcal/araw
Talaan ng nilalaman
Ano ang TDEE?
Ang TDEE ay nangangahulugang kabuuang paggasta sa araw-araw na enerhiya. Ang TDEE ay ang kabuuang enerhiya na iyong ginagamit sa isang araw. Ang pagsukat ng TDEE na tiyak na mahirap at ang TDEE ay nag-iiba araw-araw. Karaniwan ang TDEE ay tinatayang gumagamit ng mga variable na tinatawag na BMR, TEF, EEE at NEAT.
Paano makalkula ang TDEE
Maaari mong kalkulahin ang iyong TDEE sa pamamagitan ng pagdaragdag ng apat na mga kalkulasyon nang magkasama: basal metabolic rate, thermic effect ng pagpapakain, paggasta ng enerhiya na ehersisyo, at thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Basal metabolic rate (BMR)
Ang basal metabolic rate ay nangangahulugang ang bilang ng mga calory na kailangan ng iyong katawan upang manatiling buhay at panatilihing gumana ang mga organo nito. Ang pinakamahusay na paraan upang makalkula ang BMR ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang makina na nakatuon para sa hangaring ito, tulad ng isang Pagsukat ng InBody.
Kung wala kang access sa isa sa mga machine na ito, maaari mong i-multiply ang timbang ng iyong katawan sa kilo ng 20. Halimbawa:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Mas mahusay na paraan upang makalkula ang BMR ay ang paggamit ng ilang pormula, tulad ng equation ng The Mifflin St Jeor. Gamit ang formula na ito makakakuha ka ng mas tumpak na pagkalkula ng BMR, at samakatuwid ay mas tumpak na pagkalkula ng TDEE.
Thermic effect ng pagpapakain (TEF)
Upang makalkula ang TDEE kailangan nating malaman kung magkano ang pagdumi ng natupok na pagkain na gumagamit ng enerhiya. Ang numerong ito ay tinatawag na thermic effect ng pagpapakain. Ang pagkalkula ng TEF ay simple: paramihin lamang ang BMR ng 0.1. Halimbawa:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Paggastos sa enerhiya na ehersisyo (EEE)
Ang pangatlong numero para sa pagkalkula ng TDEE ay tinatawag na paggasta ng enerhiya sa pag-eehersisyo (EEE). Ang paggasta ng enerhiya na ehersisyo ay nangangahulugang ang dami ng lakas na sinusunog ng isang tao habang nag-eehersisyo. Walang paraan ng pagkalkula para sa EEE dahil natatangi ito sa lahat. Sa pangkalahatan, ang paggasta sa enerhiya na ehersisyo ay maaaring mag-iba mula sa 250 calories para sa magaan na ehersisyo hanggang sa 500 calories para sa masinsinang ehersisyo. Halimbawa:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo (NEAT)
Huling numero upang malaman ang TDEE ay non-ehersisyo na aktibidad na thermogenesis (NEAT). Ang non-ehersisyo na aktibidad na thermogenesis (NEAT) ay nangangahulugang calories na sinusunog ng isang tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay kapag hindi sila nag-eehersisyo. Walang eksaktong pagkalkula upang makalkula ang thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo. Nag-iiba ito mula 250 calories hanggang 500 calories depende sa araw.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Halimbawa ng pagkalkula ng TDEE
Ang bigat ng tao ay 80 kilo
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
May-akda ng artikulo
John Cruz
Si John ay isang mag-aaral sa PhD na may pagkahilig sa matematika at edukasyon. Sa kanyang freetime ay gusto ni John na mag-hiking at magbisikleta.
TDEE Computer Tagalog
Nai-publish: Sat Jul 17 2021
Pinakabagong pag-update: Mon Oct 18 2021
Sa kategoryang Mga calculator sa kalusugan
Idagdag ang TDEE Computer sa iyong sariling website