Kalkulator Kesehatan
Komputer TDEE
Hitung total pengeluaran energi harian Anda (TDEE) dengan mudah dengan kalkulator online gratis ini.
komputer TDEE
kg
cm
tahun
Jenis kelamin
Pria
Perempuan
Bagaimana Anda bekerja?
Bekerja di kantor
Kerja itu fisik
kcal/hari
Daftar Isi
Apa itu TDEE?
TDEE berarti total pengeluaran energi harian. TDEE adalah total energi yang Anda gunakan dalam satu hari. Mengukur TDEE dengan tepat itu sulit dan TDEE bervariasi dari hari ke hari. Biasanya TDEE diestimasi menggunakan variabel yang disebut BMR, TEF, EEE dan NEAT.
Bagaimana cara menghitung TDEE
Anda dapat menghitung TDEE Anda dengan menambahkan empat perhitungan bersama: tingkat metabolisme basal, efek termis dari pemberian makan, pengeluaran energi olahraga, dan thermogenesis aktivitas non-olahraga.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Tingkat metabolisme basal (BMR)
Tingkat metabolisme basal berarti jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap hidup dan menjaga organ-organnya tetap berfungsi. Cara terbaik untuk menghitung BMR adalah dengan menggunakan mesin yang didedikasikan untuk tujuan ini, seperti Pengukuran InBody.
Jika Anda tidak memiliki akses ke salah satu mesin ini, Anda dapat mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 20. Misalnya:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Cara yang lebih baik untuk menghitung BMR adalah dengan menggunakan beberapa rumus, seperti persamaan The Mifflin St Jeor. Dengan menggunakan rumus ini Anda mendapatkan perhitungan BMR yang lebih akurat, dan oleh karena itu perhitungan TDEE lebih akurat.
Efek termis dari pemberian makan (TEF)
Untuk menghitung TDEE kita perlu mengetahui berapa banyak difestasi makanan yang dikonsumsi menggunakan energi. Angka ini disebut efek termis dari pemberian makan. Menghitung TEF sederhana: cukup kalikan BMR dengan 0,1. Sebagai contoh:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Pengeluaran energi olahraga (EEE)
Angka ketiga untuk perhitungan TDEE disebut pengeluaran energi latihan (EEE). Pengeluaran energi latihan berarti jumlah energi yang dibakar seseorang selama latihan. Tidak ada metode perhitungan untuk EEE karena ini unik untuk semua orang. Secara umum pengeluaran energi olahraga dapat bervariasi dari 250 kalori untuk olahraga ringan hingga 500 kalori untuk olahraga intensif. Sebagai contoh:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT)
Angka terakhir untuk mengetahui TDEE adalah non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT) berarti kalori yang dibakar seseorang dalam kehidupan sehari-hari ketika mereka tidak berolahraga. Tidak ada perhitungan pasti untuk menghitung thermogenesis aktivitas non-olahraga. Ini bervariasi dari 250 kalori hingga 500 kalori tergantung pada hari.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Contoh perhitungan TDEE
Orang tersebut memiliki berat 80 kilogram kilogram
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Penulis artikel
John Cruz
John adalah mahasiswa PhD dengan hasrat untuk matematika dan pendidikan. Di waktu senggangnya, John suka pergi hiking dan bersepeda.
Komputer TDEE Indonesia
Diterbitkan: Sat Jul 17 2021
Pembaruan terbaru: Mon Oct 18 2021
Dalam kategori Kalkulator kesehatan
Tambahkan Komputer TDEE ke situs web Anda sendiri