Veselības Kalkulatori
TDEE Dators
Izmantojot šo bezmaksas tiešsaistes kalkulatoru, viegli aprēķiniet kopējos ikdienas enerģijas izdevumus (TDEE).
TDEE dators
Kilograms
cm
gadiem
Dzimums
Vīrietis
Sieviete
Kā jūs strādājat?
Darbs birojā
Darbs ir fizisks
kcal/diena
Satura rādītājs
| ◦Kas ir TDEE? |
| ◦Kā aprēķināt TDEE |
| ◦Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR) |
| ◦Barošanas termiskā iedarbība (TEF) |
| ◦Izmantojiet enerģijas patēriņu (EEI) |
| ◦Termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm (NEAT) |
| ◦TDEE aprēķina piemērs |
Kas ir TDEE?
TDEE ir kopējie enerģijas patēriņi dienā. TDEE ir kopējā enerģija, ko jūs izmantojat vienā dienā. Precīzi izmērīt TDEE ir grūti, un TDEE katru dienu mainās. Parasti TDEE tiek novērtēts, izmantojot mainīgos, ko sauc par BMR, TEF, EEE un NEAT.
Kā aprēķināt TDEE
Jūs varat aprēķināt savu TDEE, saskaitot četrus aprēķinus: pamata vielmaiņas ātrumu, barošanas termisko efektu, enerģijas enerģijas patēriņu un ar vingrinājumiem nesaistītu darbību termoģenēzi.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR)
Bāzes vielmaiņas ātrums nozīmē jūsu ķermenim nepieciešamo kaloriju skaitu, lai saglabātu dzīvību un saglabātu orgānu funkcionēšanu. Vislabākais BMR aprēķināšanas veids ir izmantot šim nolūkam paredzētu mašīnu, piemēram, InBody Measurement.
Ja jums nav piekļuves vienai no šīm mašīnām, jūs varat reizināt ķermeņa svaru kilogramos ar 20. Piemēram:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Labāks veids, kā aprēķināt BMR, ir izmantot kādu formulu, piemēram, Mifflin St Jeor vienādojumu. Izmantojot šo formulu, jūs iegūstat precīzāku BMR aprēķinu un tādējādi precīzāku TDEE aprēķinu.
Barošanas termiskā iedarbība (TEF)
Lai aprēķinātu TDEE, mums jāzina, cik daudz patērētā pārtika patērē enerģiju. Šo skaitli sauc par barošanas termisko efektu. TEF aprēķināšana ir vienkārša: vienkārši reiziniet BMR ar 0,1. Piemēram:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Izmantojiet enerģijas patēriņu (EEI)
Trešo skaitli TDEE aprēķinam sauc par enerģijas patēriņu (EEE). Enerģijas patēriņš vingrinājumā nozīmē enerģijas daudzumu, ko cilvēks sadedzina fiziskās slodzes laikā. EEI nav aprēķina metodes, jo tā ir unikāla visiem. Vispārīgi runājot, enerģijas patēriņš fiziskām aktivitātēm var svārstīties no 250 kalorijām viegliem vingrinājumiem līdz 500 kalorijām intensīvai slodzei. Piemēram:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm (NEAT)
Pēdējais numurs, lai uzzinātu TDEE, ir vingrošanas aktivitātes termoģenēze (NEAT). Termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm (NEAT) nozīmē kalorijas, kuras cilvēks sadedzina ikdienā, kad viņi nedarbojas. Nav precīzu aprēķinu, lai aprēķinātu ar fiziskām aktivitātēm nesaistītu termoģenēzi. Atkarībā no dienas tas svārstās no 250 kalorijām līdz 500 kalorijām.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
TDEE aprēķina piemērs
Persona sver 80 kilogramus
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Raksta autors
John Cruz
Džons ir doktorants un aizraujas ar matemātiku un izglītību. Brīvajā laikā Džonam patīk doties pārgājienos un braukt ar velosipēdu.
TDEE Dators Latviešu
Publicēts: Sat Jul 17 2021
Jaunākais atjauninājums: Mon Oct 18 2021
Kategorijā Veselības kalkulatori
Pievienojiet TDEE Dators savai vietnei