Veselības Kalkulatori
VO2 Max Kalkulators
Maksimālais kalkulators tika izveidots ikvienam sportistam, kurš vēlas aprēķināt savu maksimālo aerobo potenciālu.
VO2 Max kalkulators
Kādu metodi izmantot?
gadiem
sitieni/min
VO2 Maks
? ml / kg / min
Satura rādītājs
| ◦Kāds ir VO2 maksimums? |
| ◦Kalkulators VO2 Max |
| ◦Tests uz VO2 Max |
Kāds ir VO2 maksimums?
VO2 max ir līdzvērtīgs maksimālajai aerobajai kapacitātei, maksimālajam skābekļa patēriņam vai maksimālajam skābekļa patēriņam. Šis parametrs norāda, cik daudz skābekļa indivīds spēj izmantot vienā minūtē. Šo parametru izmanto fiziskās efektivitātes, īpaši aerobās efektivitātes mērīšanai. Tas ir arī uzticams jūsu izturības potenciāla rādītājs un jūsu turpmākās veselības prognozētājs. Daudzi treniņi ir balstīti uz VO2 max procentuālo vērtību, lai norādītu to intensitāti. Zināt savu VO2 max ir ļoti svarīgi, ja vēlaties trenēties ar progresīvu, apzināti motivētu attieksmi. Ja esat līdzsvarotāks sportists, jums var būt noderīgi pārbaudīt maksimālo viena atkārtojuma skaitu.
Kalkulators VO2 Max
Jums ir 5 iespējas, kā aprēķināt savu maksimālo aerobo kapacitāti, izmantojot VO2max kalkulatoru. Izņemot pirmo, katrai no tām ir jāveic atšķirīgs tests. Kad esat savācis nepieciešamos datus, atliek tikai ievadīt tos kalkulatora laukos. Tūlīt pēc tam jūs redzēsit savu maksimālo aerobo kapacitāti ml/kg/min vienībās. Šīs metodes ir balstītas uz:
Sirdsdarbības ātruma vērtība miera stāvoklī
Pārbaudiet savas staigāšanas spējas vienu jūdzi
Pārbaude 3 minūtēs
1,5 jūdzes pastaiga, skriešanas tests
Airēšana telpās 2000m
Turpmākajos punktos ir sīki aprakstīta katra metode. Jums vajadzētu izvēlēties sev ērtāko un vienkāršāko testu. Varat arī izvēlēties kādu no vairākiem un salīdzināt rezultātus. Rezultāti nedrīkst būt pārāk atšķirīgi, bet tiem jābūt līdzīgiem.
Tests uz VO2 Max
Varat tuvāk apskatīt mūsu aerobās kapacitātes kalkulatora VO2max formulas metodes, lai novērtētu VO2 max.
Sirdsdarbības vērtība miera stāvoklī. Šī ir visvienkāršākā, ātrākā un patīkamākā no visām metodēm. Tam nav nepieciešamas nekādas fiziskas aktivitātes. Atpūšoties, skaitiet tikai sirdspukstus ik pēc 20 sekundēm. Šo vērtību kopā ar jūsu vecumu var ievadīt kalkulatorā.
Vienas jūdzes pastaigas tests. Vispirms atrodiet piemērotu vietu, lai noietu tieši 1 jūdzi (1609 m). Lai izmērītu precīzu attālumu, varat izmantot ar GPS aprīkotu ierīci. Pirms testa sākšanas veiciet stiepšanos un iesildīšanos. Pēc tam iestatiet hronometru un sāciet staigāt pēc iespējas ātrāk. Neskrien. Apturiet hronometru 1 jūdzes beigās un uzņemiet 10 sekunžu impulsu. Ievadiet informāciju kalkulatorā. Ievadiet arī savu vecumu un svaru.
Trīs minūšu soļu tests. Pārbaudei ir jāpaceļas 16,25 collas (0,41 m) virs zemes līmeņa. Nepieciešams arī hronometrs un metronoms. Pirms testa sākuma iesildieties un veiciet stiepšanos. Praktizējiet pakāpšanos un nolaišanos saskaņā ar šādu secību: kreisā kāja uz augšu, labā kāja uz leju, kreisā kāja uz augšu, labā kāja uz leju, kreisā kāja uz leju, labā kāja uz leju. Pārbaudes laikā jūs turpināsiet atkārtot šo secību trīs minūtes. Vīriešiem metronomam jābūt iestatītam uz 96 sitieniem minūtē, savukārt sievietēm tas ir jāiestata uz 88 sitieniem minūtē. Katrs metronoma sitiens jāsper pa vienam solim. Piemēram, pirmajā sitienā tiks parādīta kreisā kāja uz augšu, otrā labā kāja uz augšu un trešā – kreisā kāja uz leju. Pārtrauciet testu pēc 3 minūtēm. Pagaidiet 5 sekundes, pēc tam vēlreiz pārbaudiet pulsu 15 sekundes. Ievadiet pulsu aerobās kapacitātes kalkulatorā, lai izvēlētos savu dzimumu. Apskatiet savus rezultātus.
1,5 jūdzes skriešanas vai pastaigas tests. Šis tests ir paredzēts, lai noskaidrotu, cik ātri jūs varat veikt distanci. Ir atļauts gan staigāt, gan skriet. Atrodiet piemērotu vietu skriešanai un izmēriet distanci. Tam vajadzētu būt aptuveni 1,5 jūdzes (2414 m). Lai izmērītu savu laiku, izmantosiet hronometru. Varētu būt noderīgi pirms došanās veikt dažus treniņus. Pārbaudes laikā jums būs jāspēj tērēt enerģiju. Tas var ietekmēt jūsu rezultātu. Pēc treniņa paņemiet pārtraukumu un pēc tam veiciet testu. Pirms sākat skriet, iesildieties un izstaipieties. Dažus mirkļus pēc testa atdzesējiet. Ievadiet testa rezultātu kalkulatorā, lai aprēķinātu VO2 max.
Airēšana telpās 2000 m. Šis tests nosaka jūsu labāko iekštelpu airēšanas laiku 2000 m. Jums vajadzētu trenēties ar šāda veida mašīnu, ja nezināt, kāda tā ir. Amortizatora iestatījums nodrošinās vislabākos rezultātus 2000 m. Kalkulatorā jums būs jāizvēlas dzimums, svars un treniņa līmenis. Ja jūs regulāri airējat daudzus gadus un esat veicis dažādu veidu treniņus, mēs iesakām “Augsti trenēts”. Ja esat vairāk kā fitnesa airētājs un jums patīk vingrot un airēt, nepārkāpjot savas robežas, tas ir labākais.
Raksta autors
Parmis Kazemi
Parmis ir satura veidotājs, kurš aizraujas ar rakstīšanu un jaunu lietu radīšanu. Viņu arī ļoti interesē tehnoloģijas un viņai patīk apgūt jaunas lietas.
VO2 Max Kalkulators Latviešu
Publicēts: Wed Aug 03 2022
Kategorijā Veselības kalkulatori
Pievienojiet VO2 Max Kalkulators savai vietnei