Sundhedsberegnere
VO2 Max Lommeregner
Max-beregneren blev skabt til enhver sportsmand, der ønsker at beregne deres maksimale aerobe potentiale.
VO2 Max lommeregner
Hvilken metode skal man bruge?
flere år
slag / min
VO2 Max
? ml/kg/min
Indholdsfortegnelse
| ◦Hvad er VO2 maksimum? |
| ◦Lommeregner til VO2 Max |
| ◦Test for VO2 Max |
Hvad er VO2 maksimum?
VO2 max svarer til maksimal aerob kapacitet, maksimalt iltindtag eller maksimalt iltforbrug. Denne parameter angiver, hvor meget ilt en person er i stand til at bruge på et enkelt minut. Denne parameter bruges til at måle fysisk effektivitet, især aerob effektivitet. Det er også en pålidelig indikator for dit udholdenhedspotentiale og en forudsigelse for dit fremtidige helbred. Mange stykker træning er baseret på VO2 max procentværdien for at angive deres intensitet. At kende din VO2 max er afgørende, hvis du ønsker at træne med en progressiv, bevidst motiveret indstilling. Du kan finde det nyttigt at tjekke din one-rep max, hvis du er en mere afbalanceret atlet.
Lommeregner til VO2 Max
Du har 5 muligheder for at beregne din maksimale aerobe kapacitet ved hjælp af VO2max-beregneren. Bortset fra den første kræver hver enkelt, at du udfører en anden test. Når du har indsamlet de nødvendige data, skal du blot indtaste dem i lommeregnerens felter. Du vil se din maksimale aerobe kapacitet i ml/kg/min enheder umiddelbart efter. Disse metoder er baseret på:
Værdien af hvilepuls
Test din gangevne i en mile
Test om 3 minutter
1,5-mile gang, løb test
Indendørs roning i 2000m
Afsnittene nedenfor forklarer hver metode i detaljer. Du bør vælge den test, der er mest praktisk og lettest for dig. Du kan også vælge mellem en række af dem og kontrastere resultaterne. Resultaterne bør ikke være for forskellige, men de bør være ens.
Test for VO2 Max
Du kan se nærmere på vores aerobe kapacitetsberegner's VO2max formel-baserede metoder til at estimere VO2 max.
Hvilepulsværdi. Dette er den enkleste, hurtigste og mest behagelige af alle metoder. Det kræver ingen fysisk aktivitet. Tæl kun de hjerteslag, du laver hvert 20. sekund, når du hviler. Denne værdi kan sammen med din alder indtastes i lommeregneren.
En-mile gang test. Først skal du finde et passende sted at gå præcis 1 mile (1609m). For at måle den nøjagtige afstand kan du bruge en GPS-udstyret enhed. Stræk ud og varm op, før du starter testen. Indstil derefter stopuret og begynd at gå så hurtigt som muligt. Løb ikke. Stop stopuret for enden af 1 mile og tag en 10 sekunders puls. Udfyld oplysningerne i lommeregneren. Indtast også din alder og vægt.
Tre-minutters trintest. Testen kræver, at du træder op 16,25 tommer (0,41 m) over jordoverfladen. Et stopur og en metronom er også påkrævet. Varm op og stræk ud, før du starter testen. Øv dig i at træde op og ned i henhold til følgende rækkefølge: Venstre ben op, højre ben ned, venstre ben op, højre ben ned, venstre ben ned, højre ben ned. Under testen vil du fortsætte med at gentage denne sekvens i tre minutter. For mænd skal metronomen indstilles til 96 slag i minuttet, mens den for kvinder skal indstilles til 88 slag/minut. Hvert slag i metronomen skal tages et trin ad gangen. For eksempel vil det første slag vise dig venstre ben op, det andet højre ben op og det tredje venstre ben ned. Stop testen efter 3 minutter. Vent i 5 sekunder, og tjek derefter din puls igen i 15 sekunder. Indtast din puls i regnemaskinen for aerobe kapacitet for at vælge dit køn. Tag et kig på dine resultater.
1,5 mile løb eller gåtest. Denne test er designet til at se, hvor hurtigt du kan tilbagelægge afstanden. Både gang og løb er tilladt. Find et passende sted at løbe og mål distancen. Den skal være cirka 1,5 miles (2414m). For at måle din tid skal du bruge et stopur. Det kan være nyttigt at lave et par øvelsesløb, før du går. Du skal være i stand til at bruge energi, mens du kører testen. Dette kan have indflydelse på din score. Efter træningen skal du holde en pause og derefter tage testen. Inden du begynder at løbe, skal du varme op og strække dig. Køl ned i et par øjeblikke efter testen. Indtast dit testresultat i lommeregneren for at beregne din VO2 max.
Indendørs roning på 2000 m. Denne test måler din bedste indendørs rotid på 2000m. Du bør øve dig med denne type maskine, hvis du ikke ved, hvordan den er. Spjældindstillingen giver dig de bedste resultater på 2000m. Du skal vælge dit køn, din vægt og dit træningsniveau i lommeregneren. Hvis du har roet regelmæssigt i mange år og har dyrket en række forskellige former for træning, anbefaler vi 'Højtrænet'. Hvis du er mere som en fitness-roer og nyder at træne og ro uden at skubbe dine grænser, er det det bedste.
Artikelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en indholdsskaber, der har en passion for at skrive og skabe nye ting. Hun er også meget interesseret i teknologi og nyder at lære nye ting.
VO2 Max Lommeregner Dansk
Udgivet: Wed Aug 03 2022
I kategori Sundhedsberegnere
Føj VO2 Max Lommeregner til dit eget websted