स्वास्थ्य कैलकुलेटर
VO2 मैक्स कैलकुलेटर
अधिकतम कैलकुलेटर किसी भी खिलाड़ी के लिए बनाया गया था जो अपनी अधिकतम एरोबिक क्षमता की गणना करना चाहता है।
VO2 मैक्स कैलकुलेटर
किस विधि का उपयोग करें?
वर्षों
बीट्स / मिनट
VO2 मैक्स
? एमएल / किग्रा / मिनट
विषयसूची
| ◦VO2 अधिकतम क्या है? |
| ◦VO2 मैक्स के लिए कैलकुलेटर |
| ◦VO2 मैक्स के लिए टेस्ट |
VO2 अधिकतम क्या है?
VO2 अधिकतम अधिकतम एरोबिक क्षमता, अधिकतम ऑक्सीजन सेवन, या अधिकतम ऑक्सीजन खपत के बराबर है। यह पैरामीटर इंगित करता है कि एक व्यक्ति एक मिनट में कितनी ऑक्सीजन का उपयोग करने में सक्षम है। इस पैरामीटर का उपयोग शारीरिक दक्षता, विशेष रूप से एरोबिक दक्षता को मापने के लिए किया जाता है। यह आपकी सहनशक्ति क्षमता का एक विश्वसनीय संकेतक और आपके भविष्य के स्वास्थ्य का भविष्यवक्ता भी है। प्रशिक्षण के कई भाग उनकी तीव्रता को इंगित करने के लिए VO2 अधिकतम प्रतिशत मान पर आधारित होते हैं। यदि आप एक प्रगतिशील, सचेत रूप से प्रेरित दृष्टिकोण के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो अपने VO2 मैक्स को जानना महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक संतुलित एथलीट हैं तो आपको अपने एक-प्रतिनिधि अधिकतम की जांच करना उपयोगी हो सकता है।
VO2 मैक्स के लिए कैलकुलेटर
VO2max कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी अधिकतम एरोबिक क्षमता की गणना करने के लिए आपके पास 5 विकल्प हैं। पहले को छोड़कर, प्रत्येक के लिए आवश्यक है कि आप एक अलग परीक्षण करें। एक बार जब आप आवश्यक डेटा एकत्र कर लेते हैं, तो आपको केवल उन्हें कैलकुलेटर फ़ील्ड में दर्ज करना होगा। इसके तुरंत बाद आप अपनी अधिकतम एरोबिक क्षमता एमएल/किलो/मिनट इकाइयों में देखेंगे। ये विधियां इस पर आधारित हैं:
आराम दिल की दर का मूल्य
एक मील तक चलने की अपनी क्षमता का परीक्षण करें
3 मिनट में टेस्ट करें
1.5-मील की पैदल दूरी, रन टेस्ट
2000m . के लिए इंडोर रोइंग
नीचे दिए गए पैराग्राफ प्रत्येक विधि के बारे में विस्तार से बताते हैं। आपको वह परीक्षा चुननी चाहिए जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक और आसान हो। आप उनमें से कई में से भी चुन सकते हैं और परिणामों के विपरीत कर सकते हैं। परिणाम बहुत भिन्न नहीं होने चाहिए, लेकिन वे समान होने चाहिए।
VO2 मैक्स के लिए टेस्ट
आप VO2 मैक्स का अनुमान लगाने के लिए हमारे एरोबिक क्षमता कैलकुलेटर के VO2max फॉर्मूला-आधारित तरीकों पर करीब से नज़र डाल सकते हैं।
आराम दिल की धड़कन मूल्य। यह सभी विधियों में सबसे सरल, तेज और सबसे सुखद है। इसके लिए किसी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। जब आप आराम कर रहे हों तो केवल हर 20 सेकंड में आपके दिल की धड़कनों को गिनें। यह मान, आपकी उम्र के साथ, कैलकुलेटर में दर्ज किया जा सकता है।
एक मील पैदल परीक्षण। सबसे पहले, ठीक 1 मील (1609m) चलने के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें। सटीक दूरी मापने के लिए, आप GPS से लैस डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं। परीक्षण शुरू करने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग और वार्मअप करें। इसके बाद, स्टॉपवॉच सेट करें और जितनी जल्दी हो सके चलना शुरू करें। दौड़ो मत। स्टॉपवॉच को 1 मील के अंत में रोकें और 10 सेकंड की पल्स लें। कैलकुलेटर में जानकारी भरें। साथ ही अपनी उम्र और वजन दर्ज करें।
तीन मिनट का चरण परीक्षण। परीक्षण के लिए आवश्यक है कि आप जमीनी स्तर से 16.25 इंच (0.41 मी) ऊपर कदम रखें। एक स्टॉपवॉच और एक मेट्रोनोम की भी आवश्यकता होती है। परीक्षण शुरू करने से पहले वार्म-अप करें और कुछ स्ट्रेचिंग करें। निम्नलिखित क्रम के अनुसार ऊपर और नीचे उतरने का अभ्यास करें: बायां पैर ऊपर, दायां पैर नीचे, बायां पैर ऊपर, दायां पैर नीचे, बायां पैर नीचे, दायां पैर नीचे। परीक्षण के दौरान, आप इस क्रम को तीन मिनट तक दोहराते रहेंगे। पुरुषों के लिए, मेट्रोनोम को 96 बीट्स प्रति मिनट पर सेट किया जाना चाहिए, जबकि महिलाओं के लिए इसे 88 बीट्स/मिनट पर सेट किया जाना चाहिए। मेट्रोनोम के प्रत्येक बीट को एक बार में एक कदम उठाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पहला बीट आपको बायां पैर ऊपर, दूसरा दायां पैर ऊपर और तीसरा बायां पैर नीचे दिखाएगा। 3 मिनट के बाद टेस्ट बंद कर दें। 5 सेकंड तक प्रतीक्षा करें, फिर 15 सेकंड के लिए फिर से अपनी नाड़ी जांचें। अपना लिंग चुनने के लिए एरोबिक क्षमता कैलकुलेटर में अपनी नाड़ी दर्ज करें। अपने परिणामों पर एक नज़र डालें।
1.5 मील रन या वॉक टेस्ट। यह परीक्षण यह देखने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप कितनी तेजी से दूरी तय कर सकते हैं। चलने और दौड़ने दोनों की अनुमति है। दौड़ने और दूरी मापने के लिए उपयुक्त स्थान का पता लगाएँ। यह लगभग 1.5 मील (2414 मी) होना चाहिए। अपना समय मापने के लिए आप स्टॉपवॉच का उपयोग करेंगे। आपके जाने से पहले कुछ अभ्यास रन करना मददगार हो सकता है। परीक्षण चलाते समय आपको ऊर्जा खर्च करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी। इसका असर आपके स्कोर पर पड़ सकता है। अभ्यास के चलने के बाद, एक ब्रेक लें और फिर परीक्षा दें। इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, वार्म-अप और स्ट्रेच करें। परीक्षण के बाद कुछ क्षण के लिए शांत हो जाएं। अपने VO2 अधिकतम की गणना करने के लिए कैलकुलेटर में अपना परीक्षा परिणाम दर्ज करें।
2000 मीटर पर इंडोर रोइंग। यह परीक्षण 2000 मीटर के लिए आपके सर्वोत्तम इनडोर रोइंग समय को मापता है। आपको इस प्रकार की मशीन के साथ अभ्यास करना चाहिए यदि आप नहीं जानते कि यह कैसा है। स्पंज सेटिंग आपको 2000 मीटर का सर्वोत्तम परिणाम देगी। आपको कैलकुलेटर में अपना लिंग, अपना वजन और अपना प्रशिक्षण स्तर चुनना होगा। यदि आप कई वर्षों से नियमित रूप से रोइंग कर रहे हैं और आपने कई प्रकार के प्रशिक्षण किए हैं, तो हम 'अत्यधिक प्रशिक्षित' की सलाह देते हैं। यदि आप एक फिटनेस रोवर की तरह हैं और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाते हुए व्यायाम और रोइंग का आनंद लेते हैं, तो यह सबसे अच्छा है।
लेख लेखक
Parmis Kazemi
परमिस एक कंटेंट क्रिएटर हैं जिन्हें लिखने और नई चीजें बनाने का शौक है। वह तकनीक में भी अत्यधिक रूचि रखती है और नई चीजें सीखने का आनंद लेती है।
VO2 मैक्स कैलकुलेटर हिन्दी
प्रकाशित: Wed Aug 03 2022
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