स्वास्थ्य कैलकुलेटर
आरएमआर - आराम चयापचय दर कैलकुलेटर
यह ऑनलाइन टूल गणना करेगा कि आप आराम करते समय कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।
आरएमआर कैलक्यूलेटर - आराम मेटाबोलिक दर
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आरएमआर कैलकुलेटर
आराम करने वाला चयापचय दर कैलकुलेटर आपके जीव को जीवित रहने के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करता है (निष्क्रिय समय में)। गणना हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र का उपयोग करके की जाती है। यह संशोधन भोजन के पाचन के दौरान जली हुई कैलोरी की गणना की अनुमति देता है। पाचन क्रिया आपकी बेसल चयापचय दर को 5--10% तक बढ़ा सकती है। यदि आप प्रतिदिन लगभग 1800 कैलोरी खाते हैं, तो लगभग 90-180 कैलोरी का उपयोग भोजन के पोषक तत्वों को पचाने, अवशोषित करने और संग्रहीत करने के लिए किया जाता है।
आरएमआर क्या है?
रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट के लिए खड़ा है। यह पैरामीटर बताता है कि आराम करते समय आपके शरीर को सबसे बुनियादी कार्यों (इसे जीवित रखने के लिए) के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। ये कार्य हैं जैसे:
सांस लेना
धड़कता हुआ दिल है
रक्त परिसंचारी
बुनियादी मस्तिष्क कार्य
भोजन का पाचन
महत्वपूर्ण अंग कार्य को बनाए रखना
आरएमआर शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी के लिए जिम्मेदार नहीं है। किसी दिए गए दिन के दौरान हम जो भी गतिविधि करते हैं, उसके लिए ऊर्जा (कैलोरी) की आवश्यकता होती है।
आपके आराम करने वाले चयापचय दर पर संभावित प्रभाव क्या हैं?
निम्नलिखित कारक आपके आरएमआर पर प्रभाव डाल सकते हैं:
स्नायु - अधिक मांसपेशी RMR बढ़ा सकती है
आयु - आरएमआर उम्र के साथ गिरता है
आनुवंशिकी आपके प्राकृतिक आरएमआर स्तरों को प्रभावित कर सकती है
जलवायु - ठंडी जलवायु में रहने से आपका RMR बढ़ सकता है
नियमित रूप से छोटे-छोटे भोजन करने से आपका RMR बढ़ जाएगा
साथ ही, गर्भावस्था से RMR . में वृद्धि हो सकती है
क्रैश डाइटिंग RMR को कम करने का एक तरीका है
बीएमआर बनाम आरएमआर
बेसल चयापचय दर (बीएमआर), एक और शब्द है। यह आराम चयापचय दर से अलग है। बीएमआर मापन को सटीक होने के लिए लंबी आराम अवधि और रात भर के उपवास की आवश्यकता होती है। RMR को केवल 15 मिनट की छूट की आवश्यकता होती है। बीएमआर खाते में भोजन के पाचन के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी का हिसाब नहीं रखता है। इसलिए, आराम करने वाली कैलोरी का अनुमान लगाने में आरएमआर अधिक विश्वसनीय है। आपका शरीर आमतौर पर प्रत्येक क्षण में कुछ भोजन ग्रहण करेगा।
वजन कम करने के लिए आरएमआर का उपयोग कैसे किया जा सकता है?
वजन कम करने के लिए अपने आरएमआर से थोड़ा कम खाएं। यह आपके शरीर को प्रतिदिन जीने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। मोटा। कोई भी गंभीर आहार शुरू करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से जांच कराएं। अगर आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
क्या आरएमआर परीक्षण सटीक है?
अपने आरएमआर को निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छी विधि प्राप्त करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त सुविधा पर जाएँ। इस परीक्षण के लिए आपको एक छोटे से उपकरण में सांस लेने और लगभग 10 मिनट तक वहां रहने की आवश्यकता होती है। श्वसन के दौरान उत्पन्न होने वाली अधिकांश CO2 आपके शरीर को मुंह के माध्यम से छोड़ती है। यह परीक्षण महंगा है, इसलिए आप यह पता लगाने के लिए ऑनलाइन गणना का भी उपयोग कर सकते हैं कि कितना है। कैलकुलेटर की सटीकता +/- 300 कैलोरी है।
क्या उपवास से अपने आरएमआर को धीमा करना संभव है?
शोध बताते हैं कि उपवास का RMR पर कोई खास असर नहीं होता है। इस क्षेत्र में अनुसंधान अभी भी नया और सीमित है। यह संभव है कि आरएमआर किसी भी तरह से प्रभावित न हो। कोई भी गंभीर उपवास करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो रुकना एक अच्छा विचार है।
किटोजेनिक आहार आपके आरएमआर को कैसे प्रभावित करता है?
हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि केटोजेनिक आहार के बाद मोटापे से ग्रस्त रोगियों के लिए आरएमआर में कोई महत्वपूर्ण सांख्यिकीय अंतर नहीं था। यह आहार कैलोरी में कम है और उन्हें बड़ी मात्रा में वजन (20 किग्रा) कम करने में मदद कर सकता है। केटोजेनिक आहार पर सबसे वर्तमान अध्ययन सटीक नहीं हो सकते हैं क्योंकि वे अपेक्षाकृत नई प्रवृत्ति हैं।
लेख लेखक
Parmis Kazemi
परमिस एक कंटेंट क्रिएटर हैं जिन्हें लिखने और नई चीजें बनाने का शौक है। वह तकनीक में भी अत्यधिक रूचि रखती है और नई चीजें सीखने का आनंद लेती है।
आरएमआर - आराम चयापचय दर कैलकुलेटर हिन्दी
प्रकाशित: Tue Jun 14 2022
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