Tervise Kalkulaatorid
RMR – Puhkeoleku Ainevahetuse Kiiruse Kalkulaator
See veebitööriist arvutab välja, kui palju kaloreid puhkamise ajal põletate.
RMR kalkulaator – puhkeoleku ainevahetuse kiirus
Valige oma sugu
yrs
cm
kg
kcal/day
Sisukord
RMR kalkulaator
Puhkeoleku ainevahetuse kiiruse kalkulaator arvutab välja kalorid, mida teie organism vajab elus püsimiseks (jõudeajal). Arvutused tehakse Harris-Benedicti valemiga. See modifikatsioon võimaldab arvutada toidu seedimise ajal põletatud kaloreid. Seedetegevus võib suurendada teie põhiainevahetust 5–10%. Kui sööte päevas umbes 1800 kalorit, kulub umbes 90–180 kalorit toiduga toitainete seedimiseks, omastamiseks ja säilitamiseks.
Mis on RMR?
tähistab Resting Metabolic Rate. See parameeter näitab, kui palju kaloreid vajab teie keha kõige elementaarsemate funktsioonide jaoks (selle elushoidmiseks), kui te puhkate. Need funktsioonid on näiteks:
Hingamine
See on lööv süda
Ringlev veri
Aju põhifunktsioonid
toidu seedimine
Elundite elutähtsate funktsioonide säilitamine
RMR EI arvesta kehalise aktiivsuse toetamiseks kasutatud kaloreid. Iga tegevus, millega konkreetsel päeval tegeleme, nõuab energiat (kaloreid).
Millised on võimalikud mõjud teie puhkeoleku ainevahetusele?
Järgmised tegurid võivad teie RMR-i mõjutada:
Lihas – rohkem lihaseid võib RMR-i suurendada
Vanus – RMR langeb koos vanusega
Geneetika võib mõjutada teie loomulikku RMR-i taset
Kliima – külmas kliimas viibimine võib teie RMR-i suurendada
Regulaarne väikeste portsjonite söömine suurendab teie RMR-i
Samuti võib rasedus põhjustada RMR-i suurenemist
Kiire dieet on viis RMR-i alandamiseks
BMR vs RMR
Põhiainevahetuse kiirus (BMR) on teine termin. See erineb puhkeoleku ainevahetuse kiirusest. BMR-i mõõtmised nõuavad pikemat puhkeperioodi ja üleöö paastumist, et olla täpsed. RMR nõuab vaid 15-minutilist lõõgastust. BMR ei arvesta näiteks toidu seedimiseks kasutatud kaloreid. Seetõttu on RMR puhkekalorite hindamisel usaldusväärsem. Teie keha neelab tavaliselt igal hetkel natuke toitu.
Kuidas saab RMR-i kasutada kehakaalu langetamiseks?
Sööge kaalu langetamiseks veidi vähem kui teie RMR. See on see, kui palju kaloreid teie keha vajab iga päev elamiseks. rasv. Enne tõsise dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui tunnete valu, lõpetage.
Kas RMR-test on täpne?
RMR-i määramiseks parima meetodi saamiseks külastage litsentseeritud asutust. Selle testi jaoks peate hingama väikesesse seadmesse ja viibima seal umbes 10 minutit. Suurem osa hingamise käigus tekkivast CO2-st väljub teie kehast suu kaudu. See test on kulukas, nii et saate ka veebiarvutuse abil teada saada, kui palju. Kalkulaatori täpsus on +/– 300 kalorit.
Kas paastuga on võimalik RMR-i aeglustada?
Uuringud näitavad, et paastumine ei avalda RMR-ile olulist mõju. Selle valdkonna uuringud on endiselt uued ja piiratud. Võimalik, et RMR-i ei mõjutata oluliselt. Enne tõsise paastu võtmist peate konsulteerima oma arstiga. Peatumine, kui tunnete end halvasti, on hea mõte.
Kuidas mõjutab ketogeenne dieet teie RMR-i?
Hiljutine uuring näitas, et rasvunud patsientide puhul, kes järgisid ketogeenset dieeti, ei esinenud olulist statistilist erinevust RMR-is. See dieet on madala kalorsusega ja võib aidata neil kaotada palju kaalu (20 kg). Kõige värskemad uuringud ketogeense dieedi kohta ei pruugi olla täpsed, kuna need on suhteliselt uus trend.
Artikli autor
Parmis Kazemi
Parmis on sisulooja, kellel on kirg kirjutada ja uusi asju luua. Ta on ka väga huvitatud tehnoloogiast ja naudib uute asjade õppimist.
RMR – Puhkeoleku Ainevahetuse Kiiruse Kalkulaator Eesti
Avaldatud: Tue Jun 14 2022
Kategoorias Tervise kalkulaatorid
Lisage RMR – Puhkeoleku Ainevahetuse Kiiruse Kalkulaator oma veebisaidile
RMR – Puhkeoleku Ainevahetuse Kiiruse Kalkulaator teistes keeltes
RMR - Resting Metabolic Rate CalculatorRMR - Calculadora De Taxa Metabólica De RepousoRMR - Calculadora De Tasa Metabólica En ReposoRMR - Калькулятор Скорости Метаболизма В ПокоеRMR - يستريح حاسبة معدل الأيضRMR - Calculateur De Taux Métabolique Au ReposRMR - RuheumsatzrechnerRMR-安静時代謝率計算機आरएमआर - आराम चयापचय दर कैलकुलेटरRMR - Dinlenme Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı