Máy Tính Sức Khỏe
RMR - Máy Tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Khi Nghỉ Ngơi
Công cụ trực tuyến này sẽ tính toán lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Máy tính RMR - Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi
Chọn giới tính của bạn
yrs
cm
kg
kcal/day
Mục lục
Máy tính RMR
Máy tính tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi sẽ tính toán lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì sự sống (trong thời gian nhàn rỗi). Các phép tính được thực hiện bằng công thức Harris-Benedict. Sự sửa đổi này cho phép tính toán lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Hoạt động tiêu hóa có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn lên 5-10%. Nếu bạn ăn khoảng 1800 calo mỗi ngày, khoảng 90-180 calo được sử dụng để tiêu hóa, hấp thụ và lưu trữ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn.
RMR là gì?
là viết tắt của Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Thông số này cho biết cơ thể bạn cần bao nhiêu calo cho các chức năng cơ bản nhất (để duy trì sự sống) trong khi bạn nghỉ ngơi. Các chức năng này ví dụ:
Thở
Đó là một trái tim đang đập
Lưu thông máu
Các chức năng cơ bản của não
tiêu hóa thức ăn
Duy trì chức năng cơ quan quan trọng
RMR KHÔNG tính đến lượng calo được sử dụng để hỗ trợ hoạt động thể chất. Mọi hoạt động chúng ta tham gia trong một ngày đều cần năng lượng (calo).
Những tác động có thể có đối với tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn là gì?
Các yếu tố sau có thể có tác động đến RMR của bạn:
Cơ - Nhiều cơ hơn có thể làm tăng RMR
Tuổi tác - RMR giảm dần theo tuổi tác
Di truyền có thể ảnh hưởng đến mức RMR tự nhiên của bạn
Khí hậu - Ở trong khí hậu lạnh có thể làm tăng RMR của bạn
Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên sẽ làm tăng RMR của bạn
Ngoài ra, mang thai có thể dẫn đến sự gia tăng RMR
Ăn kiêng kiêng khem là một cách để giảm RMR
BMR so với RMR
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), là một thuật ngữ khác. Điều này khác với tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Các phép đo BMR yêu cầu thời gian nghỉ dài hơn và nhanh qua đêm để chính xác. RMR chỉ cần thư giãn 15 phút. BMR không tính đến lượng calo được sử dụng để tiêu hóa thức ăn. Do đó, RMR đáng tin cậy hơn trong việc ước tính lượng calo khi nghỉ ngơi. Cơ thể của bạn thường sẽ hấp thụ một số thức ăn vào mỗi thời điểm.
RMR có thể được sử dụng như thế nào để giảm cân?
Ăn ít hơn một chút so với RMR của bạn để giảm cân. Đây là lượng calo mà cơ thể bạn cần để sống mỗi ngày. mập mạp. Vui lòng kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm túc nào. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại.
Thử nghiệm RMR có chính xác không?
Hãy đến cơ sở được cấp phép để có được phương pháp tốt nhất để xác định RMR của bạn. Thử nghiệm này yêu cầu bạn thở vào một thiết bị nhỏ và giữ nguyên trong đó khoảng 10 phút. Phần lớn CO2 được tạo ra trong quá trình hô hấp sẽ rời khỏi cơ thể bạn qua đường miệng. Thử nghiệm này tốn kém, vì vậy bạn cũng có thể sử dụng một phép tính trực tuyến để tìm ra số tiền. Máy tính có độ chính xác là +/– 300 calo.
Có thể làm chậm RMR của bạn bằng cách nhịn ăn không?
Nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn không có ảnh hưởng đáng kể đến RMR. Các nghiên cứu trong lĩnh vực này vẫn còn mới và hạn chế. Có thể RMR không bị ảnh hưởng theo bất kỳ cách nào đáng kể. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm trọng nào. Dừng lại nếu bạn cảm thấy không khỏe là một ý kiến hay.
Chế độ ăn ketogenic ảnh hưởng đến RMR của bạn như thế nào?
Một nghiên cứu gần đây cho thấy không có sự khác biệt thống kê đáng kể về RMR đối với bệnh nhân béo phì theo chế độ ăn ketogenic. Chế độ ăn này ít calo và có thể giúp họ giảm được một lượng lớn trọng lượng (20kg). Các nghiên cứu mới nhất về chế độ ăn ketogenic có thể không chính xác vì chúng là một xu hướng tương đối mới.
Tác giả bài viết
Parmis Kazemi
Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.
RMR - Máy Tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Khi Nghỉ Ngơi Tiếng Việt
Được phát hành: Tue Jun 14 2022
Trong danh mục Máy tính sức khỏe
Thêm RMR - Máy Tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Khi Nghỉ Ngơi vào trang web của riêng bạn
RMR - Máy Tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Khi Nghỉ Ngơi bằng các ngôn ngữ khác
RMR - 안정시 대사율 계산기RMR - Miera Vielmaiņas Ātruma KalkulatorsРМР - Калкулатор Брзине Метаболизма У МировањуRMR - Kalkulator Stopnje Presnove V MirovanjuRMR - Istirahət Metabolizm Dərəcəsi KalkulyatoruRMR - ماشین حساب متابولیک در حال استراحتRMR - Υπολογιστής Μεταβολικού Ρυθμού ΗρεμίαςRMR - מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחהRMR - Kalkulačka Klidového MetabolismuRMR - Nyugalmi Anyagcsere-kalkulátor