Tervise Kalkulaatorid
VO2 Max Kalkulaator
Maxi kalkulaator loodi igale sportlasele, kes soovib välja arvutada oma maksimaalse aeroobse potentsiaali.
VO2 Max kalkulaator
Millist meetodit kasutada?
aastat
lööki / min
VO2 Max
? ml / kg / min
Sisukord
| ◦Mis on VO2 maksimum? |
| ◦VO2 Max kalkulaator |
| ◦Test VO2 Max |
Mis on VO2 maksimum?
VO2 max on maksimaalse aeroobse võimsuse, maksimaalse hapnikutarbimise või maksimaalse hapnikutarbimise ekvivalent. See parameeter näitab, kui palju hapnikku inimene suudab ühe minuti jooksul ära kasutada. Seda parameetrit kasutatakse füüsilise, eriti aeroobse efektiivsuse mõõtmiseks. See on ka teie vastupidavuse potentsiaali usaldusväärne näitaja ja tulevase tervise ennustaja. Paljud treeningud põhinevad VO2 max protsendi väärtusel, et näidata nende intensiivsust. Oma VO2 max teadmine on ülioluline, kui soovite treenida progressiivse ja teadlikult motiveeritud hoiakuga. Kui olete tasakaalukam sportlane, võib olla kasulik kontrollida maksimaalset ühe korduse arvu.
VO2 Max kalkulaator
Teil on VO2max kalkulaatori abil oma maksimaalse aeroobse võimekuse arvutamiseks viis võimalust. Igaüks, välja arvatud esimene, nõuab erineva testi läbiviimist. Kui olete vajalikud andmed kogunud, pole vaja teha muud, kui sisestada need kalkulaatori väljadele. Kohe pärast seda näete oma maksimaalset aeroobset võimekust ühikutes ml/kg/min. Need meetodid põhinevad:
Puhke südame löögisageduse väärtus
Testige oma kõndimisvõimet ühe miili jooksul
Test 3 minuti pärast
1,5-miiline jalutuskäik, jooksukatse
Siseaerutamine 2000m
Allolevates lõikudes selgitatakse iga meetodit üksikasjalikult. Peaksite valima testi, mis on teile kõige mugavam ja lihtsam. Saate valida ka paljude nende hulgast ja võrrelda tulemusi. Tulemused ei tohiks olla liiga erinevad, kuid need peaksid olema sarnased.
Test VO2 Max
Saate lähemalt tutvuda meie aeroobse võimsuse kalkulaatori VO2max valemitel põhinevate VO2 max hindamise meetoditega.
Puhke südamelöögi väärtus. See on kõigist meetoditest kõige lihtsam, kiirem ja meeldivaim. See ei nõua füüsilist tegevust. Loendage ainult südamelööke, mida teete iga 20 sekundi järel, kui puhkate. Selle väärtuse koos teie vanusega saab sisestada kalkulaatorisse.
Ühe miili kõndimise test. Esmalt leidke sobiv koht, et kõndida täpselt 1 miil (1609 m). Täpse vahemaa mõõtmiseks võite kasutada GPS-iga varustatud seadet. Enne testi alustamist tehke venitusi ja soojendusi. Järgmiseks seadke stopper ja hakake kõndima nii kiiresti kui võimalik. Ära jookse. Peatage stopper 1 miili lõpus ja võtke 10-sekundiline pulss. Sisestage andmed kalkulaatorisse. Sisestage ka oma vanus ja kaal.
Kolmeminutiline sammutest. Test nõuab, et astuksite maapinnast 16,25 tolli (0,41 m) kõrgusele. Vajalik on ka stopper ja metronoom. Enne testi alustamist tehke soojendus ja venitage. Harjutage üles- ja laskumist vastavalt järgmisele järjestusele: vasak jalg üles, parem jalg alla, vasak jalg üles, parem jalg alla, vasak jalg alla, parem jalg alla. Katse ajal jätkate selle jada kordamist kolm minutit. Meeste puhul tuleks metronoomiks seada 96 lööki minutis, naiste puhul aga 88 lööki minutis. Metronoomi iga lööki tuleks teha üks samm korraga. Näiteks esimene löök näitab teile vasakut jalga üles, teine parem jalg üles ja kolmas vasak jalg alla. Katkestage test 3 minuti pärast. Oodake 5 sekundit, seejärel kontrollige uuesti pulssi 15 sekundi jooksul. Soo valimiseks sisestage oma pulss aeroobse mahu kalkulaatorisse. Vaadake oma tulemusi.
1,5-miiline jooksu- või kõnnikatse. See test on mõeldud selleks, et näha, kui kiiresti suudate distantsi läbida. Nii kõndimine kui jooksmine on lubatud. Otsige üles jooksmiseks sobiv koht ja mõõtke distants. See peaks olema umbes 1,5 miili (2414 m). Aja mõõtmiseks kasutate stopperit. Võib olla kasulik teha enne minekut paar harjutust. Testi tegemise ajal peate saama energiat kulutada. See võib teie tulemust mõjutada. Pärast treeninguid tehke paus ja seejärel tehke test. Enne jooksma asumist tee soojendus ja venitus. Pärast testimist jahutage mõni hetk. Sisestage oma testi tulemus kalkulaatorisse, et arvutada oma VO2 max.
Siseaerutamine 2000 m. See test mõõdab teie parimat sisesõudmise aega 2000 m. Peaksite seda tüüpi masinaga harjutama, kui te ei tea, milline see on. Siibri seadistus annab teile 2000 m parima tulemuse. Kalkulaatoris peate valima oma soo, kehakaalu ja treenituse taseme. Kui olete aastaid regulaarselt sõudnud ja teinud erinevaid treeninguid, soovitame kasutada "Kõrgesti treenitud". Kui olete rohkem fitness-sõudja moodi ja naudite treenimist ja sõudmist, ilma oma piire ületamata, on see parim.
Artikli autor
Parmis Kazemi
Parmis on sisulooja, kellel on kirg kirjutada ja uusi asju luua. Ta on ka väga huvitatud tehnoloogiast ja naudib uute asjade õppimist.
VO2 Max Kalkulaator Eesti
Avaldatud: Wed Aug 03 2022
Kategoorias Tervise kalkulaatorid
Lisage VO2 Max Kalkulaator oma veebisaidile