Калькулятори Здоров'я
Калькулятор VO2 Max
Максимальний калькулятор створений для будь-якого спортсмена, який хоче розрахувати свій максимальний аеробний потенціал.
Калькулятор VO2 Max
Який метод використовувати?
років
ударів / хв
VO2 Макс
? мл / кг / хв
Зміст
| ◦Що таке максимум VO2? |
| ◦Калькулятор для VO2 Max |
| ◦Тест на VO2 Max |
Що таке максимум VO2?
VO2 max – це еквівалент максимальної аеробної потужності, максимального споживання кисню або максимального споживання кисню. Цей параметр показує, скільки кисню людина здатна використати за одну хвилину. Цей параметр використовується для вимірювання фізичної ефективності, особливо аеробної. Це також надійний показник вашого потенціалу витривалості та прогноз вашого майбутнього здоров’я. Багато тренувань базуються на відсотковому значенні VO2 max, щоб вказати їхню інтенсивність. Знати свій VO2 max є вирішальним, якщо ви хочете тренуватися з прогресивним, свідомо мотивованим ставленням. Вам може бути корисно перевірити максимальну кількість повторень, якщо ви більш збалансований спортсмен.
Калькулятор для VO2 Max
У вас є 5 варіантів розрахунку максимальної аеробної потужності за допомогою калькулятора VO2max. За винятком першого, кожен вимагає виконання іншого тесту. Після того як ви зібрали необхідні дані, все, що вам потрібно зробити, це ввести їх у поля калькулятора. Одразу після цього ви побачите максимальну аеробну потужність у мл/кг/хв. Ці методи базуються на:
Значення ЧСС у спокої
Перевірте свою здатність ходити на одну милю
Тест за 3 хвилини
Ходьба на 1,5 милі, тест з бігу
Веслування в приміщенні на 2000 м
У наведених нижче абзацах кожен метод пояснюється детально. Ви повинні вибрати той тест, який вам найзручніший і найпростіший. Ви також можете вибрати з кількох із них і порівняти результати. Результати не повинні сильно відрізнятися, але вони повинні бути схожими.
Тест на VO2 Max
Ви можете детальніше ознайомитися з методами VO2max на основі формули калькулятора аеробної потужності для оцінки VO2 max.
Значення серцебиття у спокої. Це найпростіший, найшвидший і найприємніший з усіх методів. Це не вимагає ніяких фізичних навантажень. Підраховуйте серцебиття кожні 20 секунд лише під час відпочинку. Це значення разом із вашим віком можна ввести в калькулятор.
Тест ходьби на одну милю. Спочатку знайдіть відповідне місце, щоб пройти рівно 1 милю (1609 м). Щоб виміряти точну відстань, ви можете використовувати пристрій, оснащений GPS. Зробіть розтяжку та розминку перед початком тесту. Далі встановіть секундомір і почніть ходити якомога швидше. Не працюють. Зупиніть секундомір наприкінці 1 милі та виміряйте 10-секундний пульс. Заповніть інформацію в калькуляторі. Також введіть свій вік і вагу.
Трихвилинний степ-тест. Тест вимагає, щоб ви піднялися на 16,25 дюйма (0,41 м) над рівнем землі. Також потрібні секундомір і метроном. Розминка та розтяжка перед початком тесту. Потренуйтеся робити кроки вгору та вниз у такій послідовності: ліва нога вгору, права нога вниз, ліва нога вгору, права нога вниз, ліва нога вниз, права нога вниз. Під час тесту ви будете продовжувати повторювати цю послідовність протягом трьох хвилин. Для чоловіків частоту метронома слід встановити на 96 ударів на хвилину, а для жінок — на 88 ударів на хвилину. Кожен удар метронома слід виконувати по кроку. Наприклад, перший такт покаже вам підняту ліву ногу, другий — праву ногу вгору, а третій — ліву ногу вниз. Зупиніть тест через 3 хвилини. Зачекайте 5 секунд, потім перевірте свій пульс ще раз протягом 15 секунд. Введіть свій пульс у калькулятор аеробної потужності, щоб вибрати свою стать. Подивіться на свої результати.
Тест з бігу або ходьби на 1,5 милі. Цей тест призначений для того, щоб побачити, як швидко ви можете подолати дистанцію. Ходьба і біг дозволені. Знайдіть відповідне місце для бігу та виміряйте відстань. Це має бути приблизно 1,5 милі (2414 м). Для вимірювання свого часу ви будете використовувати секундомір. Можливо, буде корисно зробити кілька тренувальних пробіжок перед тим, як вирушати. Ви повинні мати можливість витрачати енергію під час виконання тесту. Це може вплинути на ваш рахунок. Після тренування зробіть перерву, а потім пройдіть тест. Перед початком бігу розігрійтеся і розімніться. Охолодіть кілька хвилин після тесту. Введіть результат тесту в калькулятор, щоб розрахувати VO2 max.
Веслування в приміщенні на 2000 м. Цей тест визначає ваш найкращий час веслування в приміщенні на 2000 метрів. Ви повинні потренуватися з цим типом машини, якщо ви не знаєте, що це таке. Налаштування демпфера дасть вам найкращі результати на дистанції 2000 м. У калькуляторі вам потрібно буде вибрати стать, вагу та рівень підготовки. Якщо ви регулярно займаєтеся веслуванням протягом багатьох років і виконували різні типи тренувань, ми рекомендуємо «Високо підготовлений». Якщо ви більше схожі на фітнес-весляра і любите займатися спортом і веслувати, не розширюючи межі своїх можливостей, це найкраще.
Автор статті
Parmis Kazemi
Parmis - це автор контенту, який захоплюється написанням та створенням нових речей. Вона також дуже цікавиться технікою і любить вивчати нове.
Калькулятор VO2 Max Yкраїнський
Опубліковано: Wed Aug 03 2022
У категорії Калькулятори здоров'я
Додайте Калькулятор VO2 Max на власний веб -сайт