מחשבוני בריאות
מחשבון VO2 Max
מחשבון המקסימום נוצר עבור כל ספורטאי שרוצה לחשב את הפוטנציאל האירובי המרבי שלו.
מחשבון VO2 Max
באיזו שיטה להשתמש?
שנים
פעימות / דקות
VO2 מקסימום
? מ"ל/ק"ג/דקה
תוכן העניינים
| ◦מהו המקסימום VO2? |
| ◦מחשבון עבור VO2 Max |
| ◦בדיקת VO2 Max |
מהו המקסימום VO2?
VO2 max הוא המקבילה לקיבולת אירובית מקסימלית, צריכת חמצן מקסימלית או צריכת חמצן מקסימלית. פרמטר זה מציין כמה חמצן אדם מסוגל להשתמש בדקה אחת. פרמטר זה משמש למדידת יעילות פיזית, במיוחד יעילות אירובית. זהו גם אינדיקטור אמין לפוטנציאל הסיבולת שלך ומנבא לבריאותך העתידית. חלקי אימון רבים מבוססים על ערך האחוז המקסימלי של VO2 על מנת לציין את עוצמתם. הכרת ה-VO2 max שלך היא חיונית אם אתה רוצה להתאמן עם גישה מתקדמת, בעלת מוטיבציה מודעת. ייתכן שתמצא שימושי לבדוק את המקסימום של חזר אחד אם אתה ספורטאי מאוזן יותר.
מחשבון עבור VO2 Max
יש לך 5 אפשרויות לחשב את היכולת האירובית המקסימלית שלך באמצעות מחשבון VO2max. פרט לראשון, כל אחד מחייב לבצע בדיקה אחרת. לאחר שאספתם את הנתונים הדרושים, כל שעליכם לעשות הוא להזין אותם בשדות המחשבון. אתה תראה את הקיבולת האירובית המקסימלית שלך ביחידות מ"ל/ק"ג/דקה מיד לאחר מכן. שיטות אלו מבוססות על:
ערך דופק במנוחה
בדוק את יכולת ההליכה שלך במשך מייל אחד
בדיקה בעוד 3 דקות
1.5 מייל הליכה, מבחן ריצה
חתירה מקורה ל-2000 מ'
הפסקאות שלהלן מסבירות כל שיטה בפירוט. כדאי לבחור את הבדיקה הנוחה והקלה ביותר עבורכם. אתה יכול גם לבחור מתוך מספר מהם ולהבדיל בין התוצאות. התוצאות לא צריכות להיות שונות מדי, אבל הן צריכות להיות דומות.
בדיקת VO2 Max
אתה יכול להסתכל מקרוב על השיטות המבוססות על נוסחת VO2max של מחשבון הקיבולת האירובית שלנו להערכת VO2 max.
ערך דופק במנוחה. זוהי השיטות הפשוטה, המהירה והנעימה מכל. זה לא דורש שום פעילות גופנית. ספור רק את פעימות הלב שאתה עושה כל 20 שניות כשאתה נח. ערך זה, יחד עם הגיל שלך, ניתן להזין למחשבון.
מבחן הליכה של מייל אחד. ראשית, מצא מיקום מתאים ללכת בדיוק 1 מייל (1609 מטר). כדי למדוד את המרחק המדויק, ניתן להשתמש במכשיר המצויד ב-GPS. עשה קצת מתיחות וחימום לפני שאתה מתחיל את הבדיקה. לאחר מכן, הגדר את שעון העצר והתחיל ללכת מהר ככל האפשר. לא לרוץ. עצור את שעון העצר בסוף המייל וקבל דופק של 10 שניות. מלאו את המידע במחשבון. כמו כן, הזן את הגיל והמשקל שלך.
מבחן צעדים של שלוש דקות. הבדיקה דורשת שתעלה 16.25 אינץ' (0.41 מ') מעל פני הקרקע. נדרשים גם שעון עצר ומטרונום. התחמם ועשה קצת מתיחות לפני שאתה מתחיל את הבדיקה. תרגל עלייה וירידה לפי הרצף הבא: רגל שמאל למעלה, רגל ימין למטה, רגל שמאל למעלה, רגל ימין למטה, רגל שמאל למטה, רגל ימין למטה. במהלך הבדיקה תמשיך לחזור על הרצף הזה במשך שלוש דקות. לזכרים יש להגדיר את המטרונום ל-96 פעימות לדקה, בעוד שלנקבות יש להגדיר אותו ל-88 פעימות לדקה. כל פעימה של המטרונום צריכה להילקח צעד אחד בכל פעם. לדוגמה, הפעימה הראשונה תראה לך את רגל שמאל למעלה, השנייה את רגל ימין למעלה והשלישית את רגל שמאל למטה. הפסק את הבדיקה לאחר 3 דקות. המתן 5 שניות ואז בדוק שוב את הדופק למשך 15 שניות. הכנס את הדופק שלך למחשבון הקיבולת האירובית כדי לבחור את המין שלך. תסתכל על התוצאות שלך.
מבחן ריצה או הליכה של 1.5 מייל. בדיקה זו נועדה לראות כמה מהר אתה יכול לעבור את המרחק. הליכה וריצה מותרים שניהם. מצא מקום מתאים לרוץ ומדוד את המרחק. זה צריך להיות בערך 1.5 מייל (2414 מ'). כדי למדוד את הזמן שלך, תשתמש בשעון עצר. זה עשוי להיות מועיל לעשות כמה ריצות תרגול לפני שאתה הולך. תצטרך להיות מסוגל להוציא אנרגיה בזמן הפעלת הבדיקה. זה יכול להשפיע על הציון שלך. לאחר ריצות התרגול, קחו הפסקה ואז גשו למבחן. לפני שמתחילים לרוץ, חימום ומתיחה. התקרר לכמה רגעים לאחר הבדיקה. הזן את תוצאת הבדיקה שלך למחשבון כדי לחשב את ה-VO2 המקסימלי שלך.
חתירה מקורה ב-2000 מ'. מבחן זה מודד את זמן החתירה הטוב ביותר עבור 2000 מטר. אתה צריך להתאמן עם סוג זה של מכונה אם אתה לא יודע איך זה. הגדרת הבולם תיתן לך את התוצאות הטובות ביותר של 2000 מטר. תצטרך לבחור את המין שלך, את המשקל שלך ואת רמת האימון שלך במחשבון. אם אתם חותרים בקביעות כבר שנים רבות ועשיתם מגוון סוגי אימונים, אנו ממליצים על 'מאמנים גבוהים'. אם אתה יותר כמו חותר כושר ונהנה להתאמן ולחתור מבלי לדחוף את הגבולות שלך, הוא הטוב ביותר.
כותב המאמר
Parmis Kazemi
פרמיס הוא יוצר תוכן בעל תשוקה לכתוב וליצור דברים חדשים. היא גם מתעניינת מאוד בטכנולוגיה ונהנית ללמוד דברים חדשים.
מחשבון VO2 Max עִבְרִית
יצא לאור: Wed Aug 03 2022
בקטגוריה מחשבוני בריאות
הוסף את מחשבון VO2 Max לאתר שלך