Gesundheitsrechner
VO2max Rechner
Der Max-Rechner wurde für jeden Sportler entwickelt, der sein maximales aerobes Potenzial berechnen möchte.
VO2max Rechner
Welche Methode verwenden?
Jahre
Schläge / Min
VO2max
? ml/kg/Min
Inhaltsverzeichnis
| ◦Was ist das VO2-Maximum? |
| ◦Rechner für VO2max |
| ◦Test für VO2max |
Was ist das VO2-Maximum?
VO2 max ist das Äquivalent der maximalen aeroben Kapazität, der maximalen Sauerstoffaufnahme oder des maximalen Sauerstoffverbrauchs. Dieser Parameter gibt an, wie viel Sauerstoff eine Person in einer Minute verbrauchen kann. Dieser Parameter wird verwendet, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu messen, insbesondere die aerobe Leistungsfähigkeit. Es ist auch ein zuverlässiger Indikator für Ihr Ausdauerpotential und ein Indikator für Ihre zukünftige Gesundheit. Viele Trainingseinheiten basieren auf dem VO2max-Prozentwert, um ihre Intensität anzuzeigen. Die Kenntnis Ihres VO2max ist entscheidend, wenn Sie mit einer progressiven, bewusst motivierten Einstellung trainieren möchten. Wenn Sie ein ausgeglichenerer Athlet sind, kann es hilfreich sein, Ihr One-Rep-Maximum zu überprüfen.
Rechner für VO2max
Sie haben 5 Möglichkeiten, Ihre maximale aerobe Kapazität mit dem VO2max-Rechner zu berechnen. Mit Ausnahme des ersten erfordert jeder, dass Sie einen anderen Test durchführen. Sobald Sie die erforderlichen Daten gesammelt haben, müssen Sie sie nur noch in die Felder des Rechners eingeben. Unmittelbar danach sehen Sie Ihre maximale aerobe Kapazität in ml/kg/min-Einheiten. Diese Methoden basieren auf:
Wert des Ruhepulses
Testen Sie Ihre Gehfähigkeit für eine Meile
Testen Sie in 3 Minuten
1,5 Meilen gehen, Test laufen
Indoor-Rudern über 2000 m
In den folgenden Abschnitten wird jede Methode im Detail erläutert. Sie sollten den Test wählen, der für Sie am bequemsten und einfachsten ist. Sie können auch aus einer Reihe von ihnen auswählen und die Ergebnisse gegenüberstellen. Die Ergebnisse sollten nicht zu unterschiedlich sein, aber sie sollten ähnlich sein.
Test für VO2max
Sie können sich die formelbasierten VO2max-Methoden unseres Rechners für die aerobe Kapazität zur Schätzung von VO2max genauer ansehen.
Ruhewert des Herzschlags. Dies ist die einfachste, schnellste und angenehmste aller Methoden. Es erfordert keine körperliche Aktivität. Zählen Sie nur die Herzschläge, die Sie alle 20 Sekunden machen, wenn Sie sich ausruhen. Dieser Wert kann zusammen mit Ihrem Alter in den Rechner eingegeben werden.
Ein-Meilen-Gehtest. Suchen Sie zunächst einen geeigneten Ort, um genau 1 Meile (1609 m) zu laufen. Um die genaue Entfernung zu messen, können Sie ein mit GPS ausgestattetes Gerät verwenden. Dehne dich und wärme dich auf, bevor du mit dem Test beginnst. Stellen Sie als Nächstes die Stoppuhr ein und beginnen Sie so schnell wie möglich zu laufen. Renne nicht. Halten Sie die Stoppuhr am Ende der 1 Meile an und nehmen Sie einen 10-Sekunden-Puls. Geben Sie die Informationen in den Rechner ein. Geben Sie außerdem Ihr Alter und Ihr Gewicht ein.
Drei-Minuten-Stufentest. Der Test erfordert, dass Sie sich 0,41 m (16,25 Zoll) über dem Boden befinden. Eine Stoppuhr und ein Metronom sind ebenfalls erforderlich. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie mit dem Test beginnen. Üben Sie das Auf- und Absteigen in folgender Reihenfolge: Linkes Bein hoch, rechtes Bein runter, linkes Bein hoch, rechtes Bein runter, linkes Bein runter, rechtes Bein runter. Während des Tests wiederholen Sie diese Sequenz drei Minuten lang. Für Männer sollte das Metronom auf 96 Schläge pro Minute eingestellt werden, während es für Frauen auf 88 Schläge/Minute eingestellt werden sollte. Jeder Schlag des Metronoms sollte Schritt für Schritt ausgeführt werden. Zum Beispiel zeigt der erste Schlag das linke Bein nach oben, der zweite das rechte Bein nach oben und der dritte das linke Bein nach unten. Stoppen Sie den Test nach 3 Minuten. Warten Sie 5 Sekunden und messen Sie dann erneut 15 Sekunden lang Ihren Puls. Geben Sie Ihren Puls in den Rechner für die aerobe Kapazität ein, um Ihr Geschlecht auszuwählen. Sehen Sie sich Ihre Ergebnisse an.
1,5-Meilen-Lauf oder Gehtest. Dieser Test soll zeigen, wie schnell Sie die Strecke zurücklegen können. Gehen und Laufen sind erlaubt. Suchen Sie sich einen geeigneten Platz zum Laufen und messen Sie die Distanz. Es sollte etwa 1,5 Meilen (2414 m) lang sein. Um Ihre Zeit zu messen, verwenden Sie eine Stoppuhr. Es kann hilfreich sein, ein paar Übungsläufe zu machen, bevor Sie losfahren. Sie müssen in der Lage sein, Energie zu verbrauchen, während Sie den Test durchführen. Dies könnte sich auf Ihre Punktzahl auswirken. Machen Sie nach den Übungsläufen eine Pause und machen Sie dann den Test. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich. Kühlen Sie sich nach dem Test für einige Momente ab. Geben Sie Ihr Testergebnis in den Rechner ein, um Ihren VO2max zu berechnen.
Indoor-Rudern auf 2000 m. Dieser Test misst Ihre beste Indoor-Ruderzeit über 2000 m. Sie sollten mit dieser Art von Maschine üben, wenn Sie nicht wissen, wie es ist. Die Dämpfereinstellung gibt Ihnen die besten Ergebnisse auf 2000 m. Sie müssen Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht und Ihr Trainingsniveau im Rechner auswählen. Wenn Sie seit vielen Jahren regelmäßig rudern und verschiedene Trainingsarten absolviert haben, empfehlen wir „Hochtrainiert“. Wenn Sie eher ein Fitness-Ruderer sind und gerne trainieren und rudern, ohne an Ihre Grenzen zu gehen, ist dies das Beste.
Autor des Artikels
Parmis Kazemi
Parmis ist ein Content Creator, der eine Leidenschaft für das Schreiben und Erschaffen neuer Dinge hat. Außerdem interessiert sie sich sehr für Technik und lernt gerne Neues.
VO2max Rechner Deutsch
Veröffentlicht: Wed Aug 03 2022
In Kategorie Gesundheitsrechner
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