Hälsokalkylatorer
VO2 Max-kalkylator
Max-kalkylatorn skapades för alla idrottare som vill beräkna sin maximala aeroba potential.
VO2 Max-kalkylator
Vilken metod ska man använda?
år
slag/min
VO2 Max
? ml/kg/min
Innehållsförteckning
| ◦Vad är VO2-maxvärdet? |
| ◦Miniräknare för VO2 Max |
| ◦Testa för VO2 Max |
Vad är VO2-maxvärdet?
VO2 max motsvarar maximal aerob kapacitet, maximalt syreintag eller maximal syreförbrukning. Denna parameter indikerar hur mycket syre en individ kan använda på en enda minut. Denna parameter används för att mäta fysisk effektivitet, särskilt aerob effektivitet. Det är också en pålitlig indikator på din uthållighetspotential och en prediktor för din framtida hälsa. Många träningspass är baserade på VO2 max procentvärdet för att indikera deras intensitet. Att känna till din VO2 max är avgörande om du vill träna med en progressiv, medvetet motiverad attityd. Du kan tycka att det är användbart att kontrollera ditt en-rep max om du är en mer balanserad idrottare.
Miniräknare för VO2 Max
Du har 5 alternativ för att beräkna din maximala aeroba kapacitet med hjälp av VO2max-kalkylatorn. Förutom det första kräver var och en att du utför ett annat test. När du har samlat in nödvändiga uppgifter behöver du bara skriva in dem i räknarfälten. Du kommer att se din maximala aeroba kapacitet i ml/kg/min enheter omedelbart efter. Dessa metoder är baserade på:
Värdet på vilopuls
Testa din gångförmåga en mil
Testa om 3 minuter
1,5 mil promenad, löptest
Inomhusrodd i 2000m
Styckena nedan förklarar varje metod i detalj. Du bör välja det test som är mest bekvämt och enklast för dig. Du kan också välja mellan ett antal av dem och kontrastera resultaten. Resultaten bör inte vara för olika, men de bör vara lika.
Testa för VO2 Max
Du kan ta en närmare titt på vår aeroba kapacitetskalkylators VO2max formelbaserade metoder för att uppskatta VO2 max.
Värde för vilopuls. Detta är den enklaste, snabbaste och trevligaste av alla metoder. Det kräver ingen fysisk aktivitet. Räkna bara hjärtslagen du gör var 20:e sekund när du vilar. Detta värde, tillsammans med din ålder, kan matas in i räknaren.
En mils gångtest. Först, hitta en lämplig plats att gå exakt 1 mil (1609m). För att mäta det exakta avståndet kan du använda en GPS-utrustad enhet. Gör lite stretching och uppvärmning innan du börjar testet. Ställ sedan in stoppuret och börja gå så fort som möjligt. Spring inte. Stoppa stoppuret i slutet av 1 mil och ta en 10-sekunders puls. Fyll i informationen i räknaren. Ange också din ålder och vikt.
Stegtest på tre minuter. Testet kräver att du kliver upp 16,25 tum (0,41 m) över marknivån. Ett stoppur och en metronom krävs också. Värm upp och stretcha lite innan du börjar testet. Öva på att stega upp och ner enligt följande sekvens: Vänster ben upp, höger ben ner, vänster ben upp, höger ben ner, vänster ben ner, höger ben ner. Under testet fortsätter du att upprepa denna sekvens i tre minuter. För män bör metronomen ställas in på 96 slag per minut, medan den för kvinnor bör ställas in på 88 slag/minut. Varje slag av metronomen bör tas ett steg i taget. Till exempel kommer det första slaget att visa dig det vänstra benet upp, det andra det högra benet upp och det tredje det vänstra benet ner. Stoppa testet efter 3 minuter. Vänta i 5 sekunder och kontrollera sedan din puls igen i 15 sekunder. Mata in din puls i den aeroba kapacitetskalkylatorn för att välja ditt kön. Ta en titt på dina resultat.
1,5 mil löpning eller gångtest. Detta test är utformat för att se hur snabbt du kan klara avståndet. Både promenader och löpning är tillåtna. Leta upp en lämplig plats att springa på och mät avståndet. Det bör vara cirka 1,5 miles (2414m). För att mäta din tid använder du ett stoppur. Det kan vara bra att göra några träningspass innan du går. Du måste kunna förbruka energi när du kör testet. Detta kan ha en inverkan på din poäng. Efter träningen tar du en paus och gör sedan provet. Innan du börjar springa, värm upp och stretcha. Kyl ner några ögonblick efter testet. Ange ditt testresultat i kalkylatorn för att beräkna ditt VO2 max.
Inomhusrodd på 2000 m. Detta test mäter din bästa roddtid inomhus under 2000m. Du bör öva med den här typen av maskin om du inte vet hur det är. Spjällinställningen ger dig det bästa resultatet på 2000m. Du måste välja ditt kön, din vikt och din träningsnivå i räknaren. Om du har rott regelbundet i många år och har gjort en mängd olika typer av träning rekommenderar vi 'Högtränad'. Om du är mer som en fitnessroddare och tycker om att träna och rodda utan att tänja på dina gränser, är det bäst.
Artikelförfattare
Parmis Kazemi
Parmis är en innehållsskapare som har en passion för att skriva och skapa nya saker. Hon är också mycket intresserad av teknik och tycker om att lära sig nya saker.
VO2 Max-kalkylator Svenska
Publicerad: Wed Aug 03 2022
I kategori Hälsokalkylatorer
Lägg till VO2 Max-kalkylator på din egen webbplats