Egészségügyi Számológépek
VO2 Max Számológép
A max kalkulátor minden olyan sportoló számára készült, aki ki akarja számítani a maximális aerob potenciálját.
VO2 Max számológép
Milyen módszert kell használni?
évek
ütem/perc
VO2 max
? ml / kg / perc
Tartalomjegyzék
| ◦Mennyi a VO2 maximum? |
| ◦Számológép VO2 Max |
| ◦Teszt VO2 Max |
Mennyi a VO2 maximum?
A VO2 max a maximális aerob kapacitással, a maximális oxigénfelvétellel vagy a maximális oxigénfogyasztással egyenértékű. Ez a paraméter azt jelzi, hogy egy személy mennyi oxigént képes egyetlen perc alatt felhasználni. Ezt a paramétert a fizikai, különösen az aerob hatékonyság mérésére használják. Ez egyben megbízható mutatója az állóképességi potenciáljának és előrejelzője jövőbeli egészségének. Sok edzés a VO2 max százalékos értékén alapul, hogy jelezze az intenzitásukat. A VO2 max ismerete elengedhetetlen, ha progresszív, tudatosan motivált hozzáállással szeretne edzeni. Hasznos lehet ellenőrizni az egy ismétlés maximális számát, ha Ön kiegyensúlyozottabb sportoló.
Számológép VO2 Max
5 lehetőség közül választhat a maximális aerob kapacitás kiszámításához a VO2max kalkulátor segítségével. Az első kivételével mindegyikhez más-más tesztet kell végrehajtani. Miután összegyűjtötte a szükséges adatokat, nem kell mást tennie, mint beírnia azokat a számológép mezőibe. A maximális aerob kapacitást azonnal látni fogja ml/kg/perc egységben. Ezek a módszerek a következőkön alapulnak:
A nyugalmi pulzusszám értéke
Tesztelje járási képességét egy mérföldön keresztül
Teszt 3 perc alatt
1,5 mérföld séta, futás teszt
Beltéri evezés 2000 méteren
Az alábbi bekezdések részletesen ismertetik az egyes módszereket. Azt a tesztet kell kiválasztania, amelyik a legkényelmesebb és legegyszerűbb az Ön számára. Több közül is választhat, és az eredményeket összevetheti. Az eredmények nem lehetnek túlságosan eltérőek, de hasonlónak kell lenniük.
Teszt VO2 Max
Megnézheti közelebbről aerob kapacitás kalkulátorunk VO2max képlet alapú módszereit a VO2 max becslésére.
Nyugalmi szívverés értéke. Az összes módszer közül ez a legegyszerűbb, leggyorsabb és legkellemesebb. Nem igényel semmilyen fizikai aktivitást. Csak a szívveréseket számolja 20 másodpercenként, amikor pihen. Ez az érték az életkorával együtt beírható a kalkulátorba.
Egy mérföldes séta teszt. Először keressen egy megfelelő helyet, hogy pontosan 1 mérföldet (1609 m) sétáljon. A pontos távolság mérésére GPS-szel felszerelt készüléket használhat. A teszt megkezdése előtt nyújtson és bemelegítsen. Ezután állítsa be a stopperórát, és induljon el a lehető leggyorsabban. Ne fuss. Állítsa le a stoppert az 1 mérföld végén, és vegyen egy 10 másodperces pulzust. Töltse ki az adatokat a számológépbe. Adja meg életkorát és súlyát is.
Három perces lépésteszt. A teszt megköveteli, hogy 16,25 hüvelykkel (0,41 m) emelkedjen a talajszint fölé. Stopperóra és metronóm is szükséges. Bemelegítés és nyújtás a teszt megkezdése előtt. Gyakorold a fel- és leereszkedést a következő sorrend szerint: Bal láb fel, jobb láb le, bal láb fel, jobb láb le, bal láb le, jobb láb le. A teszt során három percig ismételje meg ezt a sorozatot. A férfiaknál a metronómot 96 ütés/percre, míg a nőknél 88 ütés/percre kell beállítani. A metronóm minden ütemét lépésenként kell megtenni. Például az első ütemben a bal láb felfelé, a második a jobb láb felfelé, a harmadik pedig a bal láb lefelé látható. 3 perc múlva állítsa le a tesztet. Várjon 5 másodpercet, majd ismét ellenőrizze a pulzusát 15 másodpercig. Írja be pulzusát az aerob kapacitás kalkulátorba a nem kiválasztásához. Vessen egy pillantást az eredményekre.
1,5 mérföldes futás vagy séta teszt. Ezt a tesztet arra tervezték, hogy megtudja, milyen gyorsan tudod megtenni a távolságot. A gyaloglás és a futás egyaránt megengedett. Keressen egy megfelelő helyet a futáshoz, és mérje meg a távolságot. Körülbelül 1,5 mérföldnek (2414 m) kell lennie. Az idő mérésére stoppert kell használni. Hasznos lehet néhány gyakorlati futás, mielőtt elindulna. A teszt futtatása közben energiát kell költenie. Ez hatással lehet a pontszámodra. Az edzések után tarts szünetet, majd végezd el a tesztet. Mielőtt elkezdené a futást, melegítsen be és nyújtson. A vizsgálat után néhány pillanatig hűtsük le. Írja be a teszt eredményét a számológépbe a VO2 max.
Beltéri evezés 2000 m-en. Ez a teszt méri a legjobb beltéri evezési időt 2000 méteren. Gyakorolnod kell ezzel a géptípussal, ha nem tudod, milyen. A lengéscsillapító beállítása 2000 méteren a legjobb eredményt nyújtja. A számológépben ki kell választania nemét, súlyát és edzési szintjét. Ha Ön hosszú évek óta rendszeresen evezett, és sokféle edzést végzett, akkor a „Highly-edzett”-et ajánljuk. Ha inkább egy fitneszevezős vagy, és élvezed az edzést és az evezést, miközben nem feszegeted a határaidat, az a legjobb.
A cikk szerzője
Parmis Kazemi
Parmis tartalomkészítő, aki szenvedélyesen ír és új dolgokat hoz létre. Nagyon érdekli a technika és szívesen tanul új dolgokat.
VO2 Max Számológép magyar nyelv
Közzétett: Wed Aug 03 2022
A (z) Egészségügyi számológépek kategóriában
A (z) VO2 Max Számológép hozzáadása saját webhelyéhez