Kalkulačka VO2 Max

Hodnota pokojovej srdcovej frekvencie

Otestujte si svoju schopnosť chôdze na jednu míľu

Test za 3 minúty

1,5-kilometrová chôdza, test behu

Vnútorné veslovanie na 2000 m

Pokojová hodnota srdcového tepu. Toto je najjednoduchšia, najrýchlejšia a najpríjemnejšia zo všetkých metód. Nevyžaduje žiadnu fyzickú aktivitu. Počítajte iba údery srdca, ktoré urobíte každých 20 sekúnd, keď odpočívate. Túto hodnotu spolu s vaším vekom môžete zadať do kalkulačky.

Test chôdze na jednu míľu. Najprv nájdite vhodné miesto na prechádzku presne 1 míľu (1609 m). Na meranie presnej vzdialenosti môžete použiť zariadenie vybavené GPS. Pred začatím testu si urobte strečing a rozcvičku. Ďalej nastavte stopky a začnite čo najrýchlejšie kráčať. Nebež. Zastavte stopky na konci 1 míle a urobte 10-sekundový pulz. Vyplňte údaje do kalkulačky. Zadajte tiež svoj vek a váhu.

Trojminútový krokový test. Test vyžaduje, aby ste vystúpili 16,25 palca (0,41 m) nad úroveň zeme. Potrebné sú aj stopky a metronóm. Pred začatím testu sa zahrejte a urobte si strečing. Cvičte stúpanie a zostupovanie podľa nasledujúceho poradia: Ľavá noha hore, pravá noha dole, ľavá noha hore, pravá noha dole, ľavá noha dole, pravá noha dole. Počas testu budete pokračovať v opakovaní tejto sekvencie po dobu troch minút. Pre mužov by mal byť metronóm nastavený na 96 úderov za minútu, zatiaľ čo pre ženy by mal byť nastavený na 88 úderov za minútu. Každý úder metronómu by sa mal vykonať po jednom kroku. Napríklad prvý úder vám ukáže ľavú nohu hore, druhý pravú nohu hore a tretí ľavú nohu dole. Zastavte test po 3 minútach. Počkajte 5 sekúnd a potom znova kontrolujte pulz na 15 sekúnd. Zadajte svoj pulz do kalkulačky aeróbnej kapacity a vyberte si pohlavie. Pozrite sa na svoje výsledky.

1,5 míľový test behu alebo chôdze. Tento test je navrhnutý tak, aby zistil, ako rýchlo dokážete prekonať vzdialenosť. Chôdza aj beh sú povolené. Nájdite vhodné miesto na beh a zmerajte vzdialenosť. Malo by to byť približne 1,5 míle (2414 m). Na meranie času budete používať stopky. Pred odchodom môže byť užitočné vykonať niekoľko tréningových jázd. Počas testu budete musieť byť schopní vynaložiť energiu. To môže mať vplyv na vaše skóre. Po tréningu si urobte prestávku a potom urobte test. Než začnete behať, zahrejte sa a ponaťahujte sa. Po skúške niekoľko okamihov vychlaďte. Zadajte výsledok testu do kalkulačky a vypočítajte si VO2 max.

Vnútorné veslovanie na 2000 m. Tento test meria váš najlepší čas veslovania v hale na 2000 m. Mali by ste cvičiť s týmto typom stroja, ak neviete, aké to je. Nastavenie tlmiča vám poskytne najlepšie výsledky na 2000 m. V kalkulačke si budete musieť zvoliť pohlavie, váhu a úroveň tréningu. Ak pravidelne veslováte už mnoho rokov a máte za sebou rôzne typy tréningov, odporúčame vám „Vysoko trénovaný“. Ak ste skôr ako fitness veslár a máte radi cvičenie a veslovanie, pričom neprekračujete svoje limity, je to najlepšie.