Calculadora VO2 Max

Valor da frequência cardíaca de repouso

Teste sua capacidade de caminhada por uma milha

Teste em 3 minutos

Caminhada de 1,5 milhas, teste de corrida

Remo indoor para 2000m

Valor do batimento cardíaco em repouso. Este é o mais simples, rápido e agradável de todos os métodos. Não requer nenhuma atividade física. Conte apenas os batimentos cardíacos que você faz a cada 20 segundos quando estiver descansando. Este valor, juntamente com a sua idade, pode ser inserido na calculadora.

Teste de caminhada de uma milha. Primeiro, encontre um local adequado para caminhar exatamente 1.609m. Para medir a distância exata, você pode usar um dispositivo equipado com GPS. Faça algum alongamento e aquecimento antes de iniciar o teste. Em seguida, acerte o cronômetro e comece a andar o mais rápido possível. Não corra. Pare o cronômetro no final de 1 milha e faça um pulso de 10 segundos. Preencha as informações na calculadora. Além disso, insira sua idade e peso.

Teste de passos de três minutos. O teste exige que você suba 16,25 polegadas (0,41 m) acima do nível do solo. Um cronômetro e um metrônomo também são necessários. Aqueça e faça alguns alongamentos antes de iniciar o teste. Pratique subir e descer de acordo com a seguinte sequência: perna esquerda para cima, perna direita para baixo, perna esquerda para cima, perna direita para baixo, perna esquerda para baixo, perna direita para baixo. Durante o teste, você continuará repetindo essa sequência por três minutos. Para homens, o metrônomo deve ser ajustado em 96 batidas por minuto, enquanto para mulheres, deve ser ajustado em 88 batidas/minuto. Cada batida do metrônomo deve ser feita um passo de cada vez. Por exemplo, a primeira batida mostrará a perna esquerda para cima, a segunda a perna direita para cima e a terceira a perna esquerda para baixo. Pare o teste após 3 minutos. Aguarde 5 segundos e verifique seu pulso novamente por 15 segundos. Digite seu pulso na calculadora de capacidade aeróbica para escolher seu sexo. Dê uma olhada em seus resultados.

Corrida ou teste de caminhada de 1,5 milhas. Este teste é projetado para ver o quão rápido você pode cobrir a distância. Andar e correr são permitidos. Localize um local adequado para correr e medir a distância. Deve ser de aproximadamente 1,5 milhas (2414m). Para medir seu tempo, você usará um cronômetro. Pode ser útil fazer alguns treinos antes de ir. Você precisará ser capaz de gastar energia durante a execução do teste. Isso pode ter um impacto na sua pontuação. Após o treino, faça uma pausa e faça o teste. Antes de começar a correr, aqueça e alongue. Resfrie por alguns momentos após o teste. Digite o resultado do seu teste na calculadora para calcular seu VO2 máximo.

Remo indoor a 2000 m. Este teste mede o seu melhor tempo de remo indoor para 2000m. Você deve praticar com este tipo de máquina se não souber como é. A configuração do amortecedor lhe dará os melhores resultados de 2000m. Você precisará escolher seu sexo, seu peso e seu nível de treinamento na calculadora. Se você pratica remo regularmente há muitos anos e fez vários tipos de treinamento, recomendamos 'Altamente treinado'. Se você gosta mais de um remador fitness e gosta de se exercitar e remar sem ultrapassar seus limites, é o melhor.