Zdravstveni Kalkulatori
VO2 Max Kalkulator
Max kalkulator stvoren je za svakog sportaša koji želi izračunati svoj maksimalni aerobni potencijal.
VO2 Max kalkulator
Koju metodu koristiti?
godine
otkucaja / min
VO2 maks
? ml/kg/min
Sadržaj
| ◦Što je maksimum VO2? |
| ◦Kalkulator za VO2 Max |
| ◦Test za VO2 Max |
Što je maksimum VO2?
VO2 max je ekvivalent maksimalnog aerobnog kapaciteta, maksimalnog unosa kisika ili maksimalne potrošnje kisika. Ovaj parametar pokazuje koliko je kisika pojedinac sposoban potrošiti u jednoj minuti. Ovaj parametar se koristi za mjerenje fizičke učinkovitosti, posebno aerobne učinkovitosti. Također je pouzdan pokazatelj vašeg potencijala izdržljivosti i predviđanje vašeg budućeg zdravlja. Mnogi dijelovi treninga temelje se na postotnoj vrijednosti VO2 max kako bi se pokazao njihov intenzitet. Poznavanje vašeg VO2 max je ključno ako želite trenirati s progresivnim, svjesno motiviranim stavom. Možda će vam biti korisno provjeriti svoj maksimum od jednog ponavljanja ako ste uravnoteženiji sportaš.
Kalkulator za VO2 Max
Imate 5 opcija za izračunavanje vašeg maksimalnog aerobnog kapaciteta pomoću VO2max kalkulatora. Osim prvog, svaki od njih zahtijeva da provedete drugačiji test. Nakon što prikupite potrebne podatke, sve što trebate učiniti je unijeti ih u polja kalkulatora. Odmah nakon toga vidjet ćete svoj maksimalni aerobni kapacitet u jedinicama ml/kg/min. Ove se metode temelje na:
Vrijednost otkucaja srca u mirovanju
Testirajte svoju sposobnost hodanja na jednu milju
Testirajte za 3 minute
Hodanje od 1,5 milje, test trčanja
Veslanje u dvorani na 2000m
Odlomci u nastavku detaljno objašnjavaju svaku metodu. Odaberite test koji vam je najprikladniji i najlakši. Također možete birati između nekoliko njih i usporediti rezultate. Rezultati ne bi trebali biti previše različiti, ali bi trebali biti slični.
Test za VO2 Max
Možete pobliže pogledati metode VO2max bazirane na formuli našeg kalkulatora aerobnog kapaciteta za procjenu VO2 max.
Vrijednost otkucaja srca u mirovanju. Ovo je najjednostavniji, najbrži i najugodniji od svih načina. Ne zahtijeva nikakvu fizičku aktivnost. Brojite samo otkucaje srca svakih 20 sekundi dok se odmarate. Tu vrijednost, zajedno s vašom dobi, možete unijeti u kalkulator.
Test hodanja na jednu milju. Najprije pronađite prikladnu lokaciju za hodanje točno 1 milju (1609 m). Za mjerenje točne udaljenosti možete koristiti uređaj opremljen GPS-om. Istegnite se i zagrijte prije početka testa. Zatim postavite štopericu i počnite hodati što je brže moguće. Ne trči. Zaustavite štopericu na kraju 1 milje i izmjerite puls od 10 sekundi. Ispunite podatke u kalkulator. Također, unesite svoju dob i težinu.
Trominutni step test. Test zahtijeva da se podignete 16,25 inča (0,41 m) iznad razine tla. Također su potrebni štoperica i metronom. Zagrijte se i istegnite se prije početka testa. Vježbajte koračanje i spuštanje prema sljedećem nizu: lijeva noga gore, desna noga dolje, lijeva noga gore, desna noga dolje, lijeva noga dolje, desna noga dolje. Tijekom testa nastavit ćete ponavljati ovaj niz tri minute. Za muškarce, metronom treba postaviti na 96 otkucaja u minuti, dok za žene treba postaviti na 88 otkucaja u minuti. Svaki otkucaj metronoma treba biti korak po korak. Na primjer, prvi takt će vam pokazati lijevu nogu gore, drugi desnu nogu gore, a treći lijevu nogu dolje. Zaustavite test nakon 3 minute. Pričekajte 5 sekundi, zatim ponovno provjerite puls 15 sekundi. Unesite svoj puls u kalkulator aerobnog kapaciteta kako biste odabrali svoj spol. Pogledajte svoje rezultate.
Test trčanja ili hodanja na 1,5 milju. Ovaj test je osmišljen da vidi koliko brzo možete prijeći udaljenost. Hodanje i trčanje su dopušteni. Pronađite prikladno mjesto za trčanje i izmjerite udaljenost. Trebao bi biti otprilike 1,5 milja (2414 m). Za mjerenje vremena koristit ćete štopericu. Moglo bi biti korisno odraditi nekoliko vježbi prije nego krenete. Tijekom izvođenja testa morat ćete moći potrošiti energiju. To bi moglo utjecati na vaš rezultat. Nakon vježbanja napravite pauzu i zatim pristupite testu. Prije nego počnete trčati, zagrijte se i istegnite. Ohladite nekoliko trenutaka nakon testa. Unesite svoj rezultat testa u kalkulator kako biste izračunali svoj VO2 max.
Veslanje u dvorani na 2000 m. Ovaj test mjeri vaše najbolje vrijeme veslanja u zatvorenom na 2000 m. Trebali biste vježbati s ovom vrstom stroja ako ne znate kako je to. Postavka prigušnice omogućit će vam najbolje rezultate na 2000 m. U kalkulatoru ćete morati odabrati svoj spol, težinu i razinu treniranosti. Ako ste redovito veslali dugi niz godina i imali ste različite vrste treninga, preporučujemo 'Visoko utrenirani'. Ako ste više poput fitness veslača i uživate u vježbanju i veslanju, a ne pomičete svoje granice, najbolji je.
Autor članka
Parmis Kazemi
Parmis je kreator sadržaja koji voli pisati i stvarati nove stvari. Također je jako zainteresirana za tehnologiju i uživa u učenju novih stvari.
VO2 Max Kalkulator Hrvatski
Objavljeno: Wed Aug 03 2022
U kategoriji Zdravstveni kalkulatori
Dodajte VO2 Max Kalkulator na svoju web stranicu