Egészségügyi Számológépek
TDEE Számítógép
Ezzel az ingyenes online számológéppel könnyen kiszámíthatja napi teljes energiafelhasználását (TDEE).
TDEE számítógép
kg
cm
évek
Nem
Férfi
Női
Hogyan dolgozol?
Munka az irodában
A munka fizikai
kcal/nap
Tartalomjegyzék
| ◦Mi a TDEE? |
| ◦A TDEE kiszámítása |
| ◦Alapanyagcsere (BMR) |
| ◦Az etetés hőhatása (TEF) |
| ◦Gyakorolja az energiafelhasználást (EEE) |
| ◦A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) |
| ◦Példa TDEE számításra |
Mi a TDEE?
A TDEE a teljes napi energiafelhasználást jelenti. A TDEE az a teljes energia, amelyet egy nap alatt felhasznál. A TDEE pontos mérése nehéz, és a TDEE napról napra változik. Általában a TDEE-t a BMR, TEF, EEE és NEAT nevű változókkal becsüljük meg.
A TDEE kiszámítása
Kiszámíthatja a TDEE értékét négy számítás összeadásával: az alapanyagcsere sebessége, az etetés termikus hatása, a testmozgás energiafelhasználása és a testmozgás nélküli tevékenység termogenezise.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Alapanyagcsere (BMR)
Az alapanyagcsere azt a kalóriát jelenti, amelyre a testnek szüksége van életben maradásához és szerveinek működőképes fenntartásához. A BMR kiszámításának legjobb módja egy erre a célra szolgáló gép használata, például egy InBody Measurement.
Ha nincs hozzáférése ezen gépek egyikéhez, akkor testsúlyát kilogrammban megszorozhatja 20-mal. Például:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
A BMR kiszámításának jobb módja valamilyen képlet használata, például a Mifflin St Jeor-egyenlet. Ezzel a képlettel pontosabb BMR-számítást, és ezáltal pontosabb TDEE-számítást kap.
Az etetés hőhatása (TEF)
A TDEE kiszámításához tudnunk kell, hogy az elfogyasztott élelmiszerek mekkora mennyiségű felhasználása használ energiát. Ezt a számot nevezzük az etetés termikus hatásának. A TEF kiszámítása egyszerű: szorozzuk meg a BMR-t 0,1-tel. Például:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Gyakorolja az energiafelhasználást (EEE)
A TDEE számításának harmadik számát testedzés-energia kiadásnak (EEE) nevezzük. A testmozgás energiafogyasztása azt az energiamennyiséget jelenti, amelyet az ember edzés közben eléget. Az elektromos és elektronikus berendezésekre nincs számítási módszer, mivel ez mindenki számára egyedülálló. Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás energiafogyasztása a könnyű testmozgás 250 kalóriájától az intenzív testmozgás 500 kalóriájáig terjedhet. Például:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT)
A TDEE megismerésének utolsó száma a testmozgás nélküli termogenezis (NEAT). A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) azt jelenti, hogy az ember a mindennapokban elégeti a kalóriákat, amikor nem dolgoznak. Nincs pontos számítás a testmozgás nélküli aktivitás termogenezisének kiszámítására. Naptól függően 250 kalóriától 500 kalóriáig terjed.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Példa TDEE számításra
A személy súlya 80 kilogramm
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
A cikk szerzője
John Cruz
John PhD -hallgató, aki rajong a matematikáért és az oktatásért. Szabadidejében John szeret túrázni és kerékpározni.
TDEE Számítógép magyar nyelv
Közzétett: Sat Jul 17 2021
Legújabb frissítés: Mon Oct 18 2021
A (z) Egészségügyi számológépek kategóriában
A (z) TDEE Számítógép hozzáadása saját webhelyéhez