Kalkulator Fisika
Kalkulator Harris-Benedict (total Pengeluaran Energi TDEE & Bmr)
Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan dan tubuh Anda, Kalkulator Harris-Benedict (kalkulator BMR), yang menggunakan rumus Harris-Benedict, adalah alat yang tepat untuk Anda!
Kalkulator Harris-Benedict
kg
cm
yrs
kcal/day
Daftar Isi
Apa itu Kalkulator BMR?
Tingkat metabolisme basal Anda setara dengan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi selama 24 jam jika ingin terjaga.
Apa persamaan Harris-Benedict, Anda bertanya?
Persamaan Harris-Benedict menggunakan BMR Anda untuk menghitung pengeluaran energi harian Anda (kalori).
Bagaimana cara menghitung BMR saya?
Anda akan menggunakan persamaan Harris-Benedict untuk menghitung BMR Anda.
Untuk wanita, ini adalah:
BMR = 655,1 + (9.563 * berat dalam kg) + (1.850 * tinggi dalam cm) - (4.676 * usia)
Untuk pria, ini adalah:
BMR = 66,5 + (13,75 * berat dalam kg) + (5,003 * tinggi dalam cm) - (6,75 * usia)
Apa itu BMR?
Tingkat metabolisme basal Anda (BMR) setara dengan berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi jika ingin terjaga selama 24 jam.
BMR adalah tingkat metabolisme basal. Ini adalah jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi-fungsi penting seperti pernapasan, pencernaan, dan mempertahankan suhu tubuh yang konstan selama sehari.
Apa yang membuat BMR bagus?
BMR rata-rata untuk wanita adalah 1409 Kkal (5900kJ), dan untuk pria adalah 1696 Kkal (7100kJ).
Bagaimana saya bisa meningkatkan BMR saya?
Anda dapat meningkatkan BMR (tingkat metabolisme basal) dengan mencoba:
Konsumsi lebih banyak protein setiap kali makan.
Meningkatkan HIIT Anda (pelatihan interval intensitas tinggi).
Tingkatkan aktivitas harian Anda dengan memilih tangga daripada lift, lebih banyak berjalan kaki, beralih ke meja berdiri.
Makanan yang lebih pedas.
Melakukan lebih banyak latihan ketahanan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak Anda.
Bagaimana saya bisa mengonversi BMR ke pound?
Gunakan persamaan berikut untuk menghitung laju metabolisme basal Anda dalam satuan imperial:
Untuk pria, ini adalah:
BMR = 66,74 + (6,24 * berat dalam pound) + (12,7 * tinggi dalam inci) - (6,75 * usia dalam tahun)
Untuk wanita, ini adalah:
BMR = 65,51 + (4,35 * berat dalam pound) + (4,7 * tinggi dalam inci) - (4,7 * usia dalam tahun)
Bagaimana saya bisa menggunakan BMR untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, menghitung BMR Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai. Ini memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan benar. Akan lebih baik jika Anda tidak pernah makan kurang dari ini. Anda kemudian dapat mengalikan angka ini dengan tingkat aktivitas Anda (PAL) untuk menemukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Anda dapat menurunkan berat badan secara perlahan dan mantap dengan mengurangi jumlah kalori yang wajar (misalnya, 500 kkal/hari).
Apa rumus Harris Benedict?
Rumus Harris-Benedict adalah persamaan matematika yang dapat digunakan untuk menghitung laju metabolisme basal (BMR) seseorang. BMR adalah ukuran jumlah energi yang dikeluarkan oleh seseorang selama istirahat dan pada berbagai tingkat aktivitas. Formula Harris-Benedict digunakan untuk menghitung BMR seseorang berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin.
Apa persamaan Harris-Benedict, Anda bertanya?
Persamaan Harris-Benedict adalah rumus matematika yang memungkinkan Anda menghitung tingkat metabolisme basal Anda - BMR. Ini membutuhkan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin Anda. Ada dua formula yang berbeda:
Untuk wanita, ini adalah:
BMR = 655,1 + (9.563 * berat dalam kg) + (1.850 * tinggi dalam cm) - (4.676 * usia)
Untuk pria, ini adalah:
BMR = 66,5 + (13,75 * berat dalam kg) + (5,003 * tinggi dalam cm) - (6,75 * usia)
Apakah persamaan Harris-Benedict benar?
Persamaan Harris-Benedict telah dianggap sebagai persamaan BMR yang paling akurat. Namun, ingatlah bahwa perkiraan kasar BMR Anda menggunakan kalkulator mungkin tidak akurat dan dapat berbeda dari kebutuhan tubuh Anda yang sebenarnya. Anda perlu melakukan ini, tetapi menghitung BMR Anda dapat membantu Anda memulai.
Bagaimana cara menghitung BMR saya untuk wanita?
Akan lebih baik jika Anda menghitung BMR wanita Anda dengan:
Ketahui tinggi dan berat badan Anda dengan tepat. Tolong jangan curang, dan itu hanya akan menyebabkan hasil yang tidak akurat.
Rumus Harris-Benedict untuk wanita:
BMR = 655,1 + (9.563 * berat dalam kg) + (1.850 * tinggi dalam cm) - (4.676 * usia)
Tingkat metabolisme basal Anda (BMR) adalah hasilnya. Kalikan ini dengan tingkat aktivitas Anda – Sobat – untuk menghitung pengeluaran energi harian Anda – TDEE.
Penulis artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah seorang content creator yang memiliki passion untuk menulis dan menciptakan hal-hal baru. Dia juga sangat tertarik dengan teknologi dan senang mempelajari hal-hal baru.
Kalkulator Harris-Benedict (total Pengeluaran Energi TDEE & Bmr) Indonesia
Diterbitkan: Thu Apr 21 2022
Dalam kategori kalkulator fisika
Tambahkan Kalkulator Harris-Benedict (total Pengeluaran Energi TDEE & Bmr) ke situs web Anda sendiri
Kalkulator Harris-Benedict (total Pengeluaran Energi TDEE & Bmr) dalam bahasa lain
Calculator Harris-Benedict (cheltuieli Totale De Energie TDEE Și Bmr)Калькулятар Harris-Benedict (агульны Расход Энергіі TDEE & Bmr)Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdaj TDEE A Bmr)Калкулатор Харис-Бенедикт (общ Енергиен Разход TDEE & Bmr)Harris-Benedict Kalkulator (ukupna Potrošnja Energije TDEE & Bmr)Harris-Benedict Skaičiuotuvas (bendros Energijos Sąnaudos TDEE Ir Bmr)Calcolatore Harris-Benedict (dispendio Energetico Totale TDEE E Bmr)Harris-Benedict Calculator (kabuuang Paggasta Sa Enerhiya TDEE At Bmr)Kalkulator Harris-Benedict (jumlah Perbelanjaan Tenaga TDEE & Bmr)Harris-Benedict-kalkylator (total Energiförbrukning TDEE & Bmr)