حاسبات الفيزياء
آلة حاسبة Harris-Benedict (إجمالي إنفاق الطاقة TDEE & BMR)
إذا كنت مهتمًا بصحتك وجسمك ، فإن آلة حاسبة Harris-Benedict (حاسبة BMR) ، التي تعمل على صيغة Harris-Benedict ، هي الأداة المناسبة لك!
آلة حاسبة هاريس بنديكت
kg
cm
yrs
kcal/day
جدول المحتويات
ما هي حاسبة معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو ما يعادل كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك ليعمل لمدة 24 ساعة إذا كان مستيقظًا.
ما هي معادلة هاريس بنديكت ، تسأل؟
تستخدم معادلة Harris-Benedict معدّل الأيض الأساسي لحساب نفقات الطاقة اليومية (السعرات الحرارية).
كيف أحسب معدل الأيض الأساسي الخاص بي؟
يمكنك استخدام معادلة هاريس بنديكت لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
بالنسبة للنساء:
معدل الاستقلاب الأساسي = 655.1 + (9.563 * الوزن بالكيلوغرام) + (1.850 * الارتفاع بالسنتيمتر) - (4.676 * العمر)
بالنسبة للرجال:
معدل الاستقلاب الأساسي = 66.5 + (13.75 * الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 * الارتفاع بالسنتيمتر) - (6.75 * العمر)
ما هو معدّل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو ما يعادل مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك ليعمل إذا كان مستيقظًا لمدة 24 ساعة.
BMR هو معدل الأيض الأساسي. إنه الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس والهضم والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم على مدار اليوم.
ما الذي يجعل معدل الأيض الأساسي جيداً؟
متوسط معدل الأيض الأساسي لدى المرأة هو 1409 كيلو كالوري (5900 كيلو جول) ، وللذكر 1696 كيلو كالوري (7100 كيلو جول).
كيف يمكنني زيادة معدل الأيض الأساسي الخاص بي؟
يمكنك زيادة معدل الأيض الأساسي الخاص بك عن طريق محاولة:
تناول المزيد من البروتين مع كل وجبة.
زيادة HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة).
قم بزيادة أنشطتك اليومية عن طريق اختيار السلالم بدلاً من المصعد ، والمشي أكثر ، والتحول إلى مكتب دائم.
المزيد من الطعام الحار.
سيساعدك القيام بمزيد من تمارين المقاومة على حرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.
كيف يمكنني تحويل BMR إلى جنيه؟
استخدم المعادلات التالية لحساب معدلات الأيض الأساسية بالوحدات الإمبراطورية:
بالنسبة للرجال:
معدل الاستقلاب الأساسي = 66.74 + (6.24 * الوزن بالجنيه) + (12.7 * الارتفاع بالبوصة) - (6.75 * العمر بالسنوات)
بالنسبة للنساء:
معدل الاستقلاب الأساسي = 65.51 + (4.35 * الوزن بالجنيه) + (4.7 * الارتفاع بالبوصة) - (4.7 * العمر بالسنوات)
كيف يمكنني استخدام معدل الأيض الأساسي لخسارة الوزن؟
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فإن حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك يعد مكانًا رائعًا للبدء. يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. سيكون من الأفضل إذا لم تأكل أقل من هذا. يمكنك بعد ذلك ضرب هذا الرقم في مستوى نشاطك (PAL) لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك إنقاص الوزن ببطء وثبات عن طريق تقليل كمية معقولة من السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، 500 كيلو كالوري في اليوم).
ما هي صيغة هاريس بنديكت؟
صيغة Harris-Benedict هي معادلة رياضية يمكن استخدامها لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) للشخص. معدل الأيض الأساسي هو مقياس لكمية الطاقة التي ينفقها الشخص أثناء الراحة وعلى مستويات مختلفة من النشاط. تُستخدم صيغة Harris-Benedict لحساب معدّل الأيض الأساسي للشخص بناءً على العمر والوزن والطول والجنس.
ما هي معادلة هاريس بنديكت ، تسأل؟
معادلة Harris-Benedict هي صيغة رياضية تتيح لك حساب معدل الأيض الأساسي - BMR. يتطلب طولك ووزنك وعمرك وجنسك. توجد صيغتان مميزتان:
بالنسبة للنساء:
معدل الاستقلاب الأساسي = 655.1 + (9.563 * الوزن بالكيلوغرام) + (1.850 * الارتفاع بالسنتيمتر) - (4.676 * العمر)
بالنسبة للرجال:
معدل الاستقلاب الأساسي = 66.5 + (13.75 * الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 * الارتفاع بالسنتيمتر) - (6.75 * العمر)
هل معادلة هاريس بنديكت صحيحة؟
تعتبر معادلة هاريس بنديكت الأكثر دقة معادلة معدل الأيض الأساسي. لكن تذكر أن التقدير التقريبي لمعدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام الآلة الحاسبة قد لا يكون دقيقًا وقد يختلف عن متطلباتك الجسدية الفعلية. تحتاج إلى القيام بذلك ، ولكن حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك يمكن أن يساعدك على البدء.
كيف يمكنني حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بي للإناث؟
سيكون من الأفضل إذا قمت بحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك عن طريق:
اعرف طولك ووزنك بالضبط. من فضلك لا تغش ، وسوف يؤدي فقط إلى نتائج غير دقيقة.
صيغة Harris-Benedict للنساء:
معدل الاستقلاب الأساسي = 655.1 + (9.563 * الوزن بالكيلوغرام) + (1.850 * الارتفاع بالسنتيمتر) - (4.676 * العمر)
النتيجة هي معدل الأيض الأساسي (BMR). اضرب هذا مع مستوى نشاطك - PAL - من أجل حساب نفقات الطاقة اليومية - TDEE.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
آلة حاسبة Harris-Benedict (إجمالي إنفاق الطاقة TDEE & BMR) العربية
نشرت: Thu Apr 21 2022
في الفئة حاسبات الفيزياء
أضف آلة حاسبة Harris-Benedict (إجمالي إنفاق الطاقة TDEE & BMR) إلى موقع الويب الخاص بك
آلة حاسبة Harris-Benedict (إجمالي إنفاق الطاقة TDEE & BMR) بلغات أخرى
Calculatrice Harris-Benedict (dépense Énergétique Totale TDEE & Bmr)Harris-Benedict-Rechner (Gesamtenergieaufwand TDEE & Bmr)Harris-Benedict 計算機 (総エネルギー消費量 TDEE & Bmr)हैरिस-बेनेडिक्ट कैलकुलेटर (कुल ऊर्जा व्यय टीडीईई और बीएमआर)Harris-Benedict Hesaplayıcısı (toplam Enerji Harcaması TDEE Ve Bmr)Kalkulator Harris-Benedict (total Pengeluaran Energi TDEE & Bmr)Calculator Harris-Benedict (cheltuieli Totale De Energie TDEE Și Bmr)Калькулятар Harris-Benedict (агульны Расход Энергіі TDEE & Bmr)Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdaj TDEE A Bmr)Калкулатор Харис-Бенедикт (общ Енергиен Разход TDEE & Bmr)