물리학 계산기
Harris-Benedict 계산기(총 에너지 소비 TDEE 및 Bmr)
건강과 몸이 걱정된다면 해리스-베네딕트 공식으로 실행되는 해리스-베네딕트 계산기(BMR 계산기)가 당신에게 딱 맞는 도구입니다!
해리스-베네딕트 계산기
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kcal/day
목차
BMR 계산기란 무엇입니까?
기초 대사율은 신체가 깨어 있을 때 24시간 동안 기능하는 데 필요한 에너지의 양과 같습니다.
Harris-Benedict 방정식이 무엇입니까?
Harris-Benedict 방정식은 BMR을 사용하여 일일 에너지 소비(칼로리)를 계산합니다.
BMR은 어떻게 계산합니까?
Harris-Benedict 방정식을 사용하여 BMR을 계산합니다.
여성의 경우 다음과 같습니다.
BMR = 655.1 + (9.563 * 체중 kg) + (1.850 * 신장 cm) - (4.676 * 나이)
남성의 경우 다음과 같습니다.
BMR = 66.5 + (13.75 * 체중 kg) + (5.003 * 신장 cm) - (6.75 * 연령)
BMR이란 무엇입니까?
기초 대사율(BMR)은 신체가 24시간 동안 깨어 있을 때 기능하는 데 필요한 에너지 양과 같습니다.
BMR은 기초 대사율입니다. 하루 중 호흡, 소화, 일정한 체온 유지와 같은 필수 기능을 수행하는 데 신체가 필요로 하는 최소 칼로리입니다.
무엇이 좋은 BMR을 만드는가?
여성의 평균 BMR은 1409Kcal(5900kJ), 남성의 경우 1696Kcal(7100kJ)입니다.
BMR을 높이려면 어떻게 해야 합니까?
다음을 시도하여 BMR(기초 대사율)을 높일 수 있습니다.
매 끼니 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 늘리십시오.
엘리베이터 대신 계단을 선택하고, 더 많이 걷고, 스탠딩 책상으로 전환하여 일상 활동을 늘리십시오.
더 매운 음식.
더 많은 저항 운동을 하면 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
BMR을 파운드로 어떻게 변환합니까?
다음 방정식을 사용하여 영국식 단위로 기초 대사율을 계산하십시오.
남성의 경우 다음과 같습니다.
BMR = 66.74 + (6.24 * 체중(파운드)) + (12.7 * 키(인치)) - (6.75 * 연령(년))
여성의 경우 다음과 같습니다.
BMR = 65.51 + (4.35 * 체중(파운드)) + (4.7 * 키(인치)) - (4.7 * 나이(년))
체중 감량을 위해 BMR을 어떻게 사용할 수 있습니까?
체중 감량을 원하는 경우 BMR을 계산하는 것이 좋은 출발점입니다. 신체가 올바르게 기능하기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알려줍니다. 이보다 적게 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 이 숫자에 활동 수준(PAL)을 곱하여 소모한 칼로리를 찾을 수 있습니다. 적당한 양의 칼로리(예: 500kcal/day)를 줄이면 천천히 꾸준히 체중을 감량할 수 있습니다.
해리스 베네딕트 공식이란?
Harris-Benedict Formula는 사람의 기초 대사율(BMR)을 계산하는 데 사용할 수 있는 수학 방정식입니다. BMR은 휴식 중과 다양한 활동 수준에서 사람이 소비하는 에너지의 양을 측정한 것입니다. Harris-Benedict Formula는 연령, 체중, 키 및 성별을 기반으로 한 사람의 BMR을 계산하는 데 사용됩니다.
Harris-Benedict 방정식이 무엇입니까?
Harris-Benedict 방정식은 기초 대사율(BMR)을 계산할 수 있는 수학 공식입니다. 키, 몸무게, 나이, 성별이 필요합니다. 두 가지 고유한 공식이 있습니다.
여성의 경우 다음과 같습니다.
BMR = 655.1 + (9.563 * 체중 kg) + (1.850 * 신장 cm) - (4.676 * 나이)
남성의 경우 다음과 같습니다.
BMR = 66.5 + (13.75 * 체중 kg) + (5.003 * 신장 cm) - (6.75 * 연령)
해리스-베네딕트 방정식이 맞습니까?
Harris-Benedict 방정식은 가장 정확한 BMR 방정식으로 간주되었습니다. 그러나 계산기를 사용한 대략적인 BMR 추정치는 정확하지 않을 수 있으며 실제 신체 요구 사항과 다를 수 있습니다. 이 작업을 수행해야 하지만 BMR을 계산하면 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성의 BMR은 어떻게 계산합니까?
다음과 같이 여성의 BMR을 계산하는 것이 가장 좋습니다.
자신의 정확한 키와 몸무게를 알 수 있습니다. 부정확한 결과를 초래할 뿐입니다.
여성을 위한 해리스-베네딕트 공식:
BMR = 655.1 + (9.563 * 체중 kg) + (1.850 * 신장 cm) - (4.676 * 나이)
기초 대사율(BMR)이 결과입니다. 이것을 귀하의 활동 수준(PAL)과 곱하여 일일 에너지 소비(TDEE)를 계산하십시오.
기사 작성자
Parmis Kazemi
Parmis는 새로운 것을 쓰고 창조하는 것에 대한 열정을 가진 콘텐츠 제작자입니다. 그녀는 또한 기술에 관심이 많고 새로운 것을 배우는 것을 즐깁니다.
Harris-Benedict 계산기(총 에너지 소비 TDEE 및 Bmr) 한국어
게시됨: Thu Apr 21 2022
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