מחשבוני פיזיקה
מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr)
אם אתה מודאג לגבי הבריאות והגוף שלך, מחשבון האריס-בנדיקט (מחשבון BMR), הפועל על נוסחת האריס-בנדיקט, הוא הכלי המתאים לך!
מחשבון האריס-בנדיקט
kg
cm
yrs
kcal/day
תוכן העניינים
מהו מחשבון BMR?
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך שווה ערך לכמות האנרגיה שהגוף שלך צריך כדי לתפקד במשך 24 שעות אם הוא היה ער.
מהי משוואת האריס-בנדיקט, אתם שואלים?
משוואת האריס-בנדיקט משתמשת ב-BMR שלך כדי לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית שלך (קלוריות).
כיצד אוכל לחשב את ה-BMR שלי?
היית משתמש במשוואת האריס-בנדיקט כדי לחשב את ה-BMR שלך.
עבור נשים, זה:
BMR = 655.1 + (9.563 * משקל בק"ג) + (1.850 * גובה בס"מ) - (4.676 * גיל)
עבור גברים, זה:
BMR = 66.5 + (13.75 * משקל בק"ג) + (5.003 * גובה בס"מ) - (6.75 * גיל)
מה זה BMR?
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) שווה ערך לכמות האנרגיה שהגוף שלך צריך כדי לתפקד אם הוא היה ער במשך 24 שעות.
BMR הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי. זוהי כמות הקלוריות המינימלית שגופך זקוק לביצוע פונקציות חיוניות כגון נשימה, עיכול ושמירה על טמפרטורת גוף קבועה במהלך היום.
מה עושה BMR טוב?
ה-BMR הממוצע לאישה הוא 1409 קק"ל (5900 ק"ג), ולגבר הוא 1696 קק"ל (7100 ק"ג).
איך אני יכול להגדיל את ה-BMR שלי?
אתה יכול להגביר את ה-BMR שלך (קצב חילוף חומרים בסיסי) על ידי ניסיון:
צרכו יותר חלבון בכל ארוחה.
הגדלת ה-HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה).
הגדל את הפעילות היומיומית שלך על ידי בחירת מדרגות במקום המעלית, הליכה יותר, מעבר לשולחן עמידה.
אוכל חריף יותר.
ביצוע יותר תרגילי התנגדות יעזור לך לשרוף יותר קלוריות מרקמת השומן שלך.
איך אני יכול להמיר BMR לפאונד?
השתמש במשוואות הבאות כדי לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ביחידות אימפריאליות:
עבור גברים, זה:
BMR = 66.74 + (6.24 * משקל בקילוגרמים) + (12.7 * גובה באינצ'ים) - (6.75 * גיל בשנים)
עבור נשים, זה:
BMR = 65.51 + (4.35 * משקל בקילוגרמים) + (4.7 * גובה באינצ'ים) - (4.7 * גיל בשנים)
כיצד אוכל להשתמש ב-BMR לירידה במשקל?
אם אתה מחפש לרדת במשקל, ספירת ה-BMR שלך היא מקום מצוין להתחיל בו. זה אומר לך כמה קלוריות הגוף שלך זקוק לתפקוד תקין. זה יהיה הכי טוב אם אף פעם לא תאכל פחות מזה. לאחר מכן תוכל להכפיל את המספר הזה ברמת הפעילות שלך (PAL) כדי למצוא כמה קלוריות אתה שורף. אתה יכול לרדת במשקל לאט ובהתמדה על ידי הפחתת כמות סבירה של קלוריות (למשל, 500 קק"ל ליום).
מהי הנוסחה של האריס בנדיקט?
נוסחת האריס-בנדיקט היא משוואה מתמטית שניתן להשתמש בה כדי לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) של אדם. ה-BMR הוא מדד לכמות האנרגיה שמוציא אדם בזמן מנוחה וברמות פעילות משתנות. הנוסחה של האריס-בנדיקט משמשת לחישוב ה-BMR של אדם על סמך גילו, משקלו, גובהו ומינו.
מהי משוואת האריס-בנדיקט, אתם שואלים?
משוואת האריס-בנדיקט היא נוסחה מתמטית המאפשרת לך לספור את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך - BMR. זה דורש את הגובה, המשקל, הגיל והמין שלך. ישנן שתי נוסחאות נפרדות:
עבור נשים, זה:
BMR = 655.1 + (9.563 * משקל בק"ג) + (1.850 * גובה בס"מ) - (4.676 * גיל)
עבור גברים, זה:
BMR = 66.5 + (13.75 * משקל בק"ג) + (5.003 * גובה בס"מ) - (6.75 * גיל)
האם משוואת האריס-בנדיקט נכונה?
משוואת האריס-בנדיקט נחשבה למשוואת ה-BMR המדויקת ביותר. אבל, זכור שההערכה הגסה של ה-BMR שלך באמצעות מחשבון עשויה להיות לא מדויקת ויכולה להיות שונה מהדרישות הגופניות שלך בפועל. אתה צריך לעשות זאת, אבל חישוב ה-BMR שלך יכול לעזור לך להתחיל.
כיצד אוכל לחשב את ה-BMR שלי עבור נקבה?
זה יהיה הכי טוב אם תחשב את ה-BMR הנשי שלך על ידי:
דע את הגובה והמשקל המדויקים שלך. נא לא לרמות, וזה רק יוביל לתוצאות לא מדויקות.
נוסחת האריס-בנדיקט לנשים:
BMR = 655.1 + (9.563 * משקל בק"ג) + (1.850 * גובה בס"מ) - (4.676 * גיל)
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) הוא התוצאה. הכפל זאת עם רמת הפעילות שלך - PAL - על מנת לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית שלך - TDEE.
כותב המאמר
Parmis Kazemi
פרמיס הוא יוצר תוכן בעל תשוקה לכתוב וליצור דברים חדשים. היא גם מתעניינת מאוד בטכנולוגיה ונהנית ללמוד דברים חדשים.
מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr) עִבְרִית
יצא לאור: Thu Apr 21 2022
בקטגוריה מחשבוני פיזיקה
הוסף את מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr) לאתר שלך
מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr) בשפות אחרות
Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdej TDEE A Bmr)Harris-Benedict Számológép (teljes Energiafogyasztás TDEE És Bmr)Harris-Benedict 计算器（总能量消耗 TDEE 和 Bmr）হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (মোট শক্তি ব্যয় TDEE এবং Bmr)Калькулятор Харріса-Бенедикта (загальні Витрати Енергії TDEE & Bmr)Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr)Harris-Benedict Calculator (total Energy Expenditure TDEE & Bmr)Calculadora Harris-Benedict (despesa Total De Energia TDEE E Bmr)Calculadora Harris-Benedict (gasto Total De Energía TDEE Y Bmr)Калькулятор Харриса-Бенедикта (общий Расход Энергии TDEE И Bmr)