Kalkulatory Fizyczne
Kalkulator Harrisa-Benedicta (całkowity Wydatek Energetyczny TDEE I Bmr)
Jeśli martwisz się o swoje zdrowie i ciało, kalkulator Harris-Benedict (kalkulator BMR), który działa na podstawie formuły Harris-Benedict, jest właściwym narzędziem dla Ciebie!
Kalkulator Harris-Benedict
kg
cm
yrs
kcal/day
Spis treści
Co to jest kalkulator BMR?
Twoja podstawowa przemiana materii jest równoważna ilości energii, której organizm potrzebowałby do funkcjonowania przez 24 godziny, gdyby miał być przebudzony.
Pytasz, jakie jest równanie Harrisa-Benedicta?
Równanie Harrisa-Benedicta wykorzystuje wskaźnik BMR do obliczenia dziennego wydatku energetycznego (kalorii).
Jak obliczyć mój BMR?
Aby obliczyć BMR, użyjesz równania Harrisa-Benedicta.
Dla kobiet to:
BMR = 655,1 + (9,563 * waga w kg) + (1,850 * wzrost w cm) - (4,676 * wiek)
Dla mężczyzn to:
BMR = 66,5 + (13,75 * waga w kg) + (5,003 * wzrost w cm) - (6,75 * wiek)
Co to jest BMR?
Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR) jest równoważny ilości energii potrzebnej Twojemu ciału do funkcjonowania, gdyby nie spało przez 24 godziny.
BMR to podstawowy wskaźnik metabolizmu. Jest to minimalna ilość kalorii potrzebna organizmowi do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i utrzymywanie stałej temperatury ciała w ciągu dnia.
Co sprawia, że BMR jest dobry?
Średni BMR dla kobiety to 1409 Kcal (5900kJ), a dla mężczyzny to 1696 Kcal (7100kJ).
Jak mogę zwiększyć mój BMR?
Możesz zwiększyć swój BMR (podstawowe tempo przemiany materii), próbując:
Z każdym posiłkiem spożywaj więcej białka.
Zwiększenie HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności).
Zwiększ swoje codzienne czynności, wybierając schody zamiast windy, chodząc więcej, przechodząc do stojącego biurka.
Bardziej pikantne jedzenie.
Wykonywanie większej liczby ćwiczeń oporowych pomoże spalić więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa.
Jak mogę przeliczyć BMR na funty?
Użyj następujących równań, aby obliczyć swoje podstawowe tempo metabolizmu w jednostkach imperialnych:
Dla mężczyzn to:
BMR = 66,74 + (6,24 * waga w funtach) + (12,7 * wzrost w calach) - (6,75 * wiek w latach)
Dla kobiet to:
BMR = 65,51 + (4,35 * waga w funtach) + (4,7 * wzrost w calach) - (4,7 * wiek w latach)
Jak mogę używać BMR do odchudzania?
Jeśli chcesz schudnąć, liczenie BMR jest świetnym punktem wyjścia. Informuje, ile kalorii potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania. Byłoby najlepiej, gdybyś nigdy nie jadł mniej niż to. Następnie możesz pomnożyć tę liczbę przez poziom aktywności (PAL), aby znaleźć liczbę spalonych kalorii. Możesz chudnąć powoli i równomiernie, zmniejszając rozsądną ilość kalorii (np. 500 kcal/dzień).
Co to jest formuła Harrisa Benedicta?
Wzór Harrisa-Benedicta to równanie matematyczne, które można wykorzystać do obliczenia podstawowej przemiany materii (BMR) osoby. BMR jest miarą ilości energii wydatkowanej przez osobę podczas odpoczynku i przy różnych poziomach aktywności. Wzór Harrisa-Benedicta służy do obliczania BMR danej osoby na podstawie jej wieku, wagi, wzrostu i płci.
Pytasz, jakie jest równanie Harrisa-Benedicta?
Równanie Harrisa-Benedicta to wzór matematyczny, który pozwala obliczyć podstawową szybkość metabolizmu - BMR. Wymaga twojego wzrostu, wagi, wieku i płci. Istnieją dwie różne formuły:
Dla kobiet to:
BMR = 655,1 + (9,563 * waga w kg) + (1,850 * wzrost w cm) - (4,676 * wiek)
Dla mężczyzn to:
BMR = 66,5 + (13,75 * waga w kg) + (5,003 * wzrost w cm) - (6,75 * wiek)
Czy równanie Harrisa-Benedicta jest poprawne?
Równanie Harrisa-Benedicta zostało uznane za najdokładniejsze równanie BMR. Pamiętaj jednak, że przybliżone oszacowanie twojego BMR za pomocą kalkulatora może nie być dokładne i może różnić się od twoich rzeczywistych wymagań cielesnych. Musisz to zrobić, ale obliczenie BMR może pomóc w rozpoczęciu.
Jak obliczyć mój BMR dla kobiety?
Najlepiej byłoby, gdybyś obliczył swój BMR dla kobiet na podstawie:
Poznaj swój dokładny wzrost i wagę. Proszę nie oszukiwać, a to tylko doprowadzi do niedokładnych wyników.
Formuła Harris-Benedict dla kobiet:
BMR = 655,1 + (9,563 * waga w kg) + (1,850 * wzrost w cm) - (4,676 * wiek)
Wynikiem jest Twoja podstawowa przemiana materii (BMR). Pomnóż to przez swój poziom aktywności – PAL – aby obliczyć dzienny wydatek energetyczny – TDEE.
Autor artykułu
Parmis Kazemi
Parmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych rzeczy.
Kalkulator Harrisa-Benedicta (całkowity Wydatek Energetyczny TDEE I Bmr) Polski
Opublikowany: Thu Apr 21 2022
W kategorii Kalkulatory fizyczne
Dodaj Kalkulator Harrisa-Benedicta (całkowity Wydatek Energetyczny TDEE I Bmr) do własnej witryny
Kalkulator Harrisa-Benedicta (całkowity Wydatek Energetyczny TDEE I Bmr) w innych językach
Máy Tính Harris-Benedict (tổng Chi Tiêu Năng Lượng TDEE & Bmr)Harris-Benedict 계산기(총 에너지 소비 TDEE 및 Bmr)Harisa-Benedikta Kalkulators (kopējie Enerģijas Izdevumi TDEE Un Bmr)Харрис-Бенедикт Калкулатор (укупна Потрошња Енергије ТДЕЕ & Бмр)Kalkulator Harris-Benedict (skupna Poraba Energije TDEE & Bmr)Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr)ماشین حساب هریس بندیکت (مصرف انرژی کل TDEE و Bmr)Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr)מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr)Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdej TDEE A Bmr)