物理计算器
Harris-Benedict 计算器（总能量消耗 TDEE 和 Bmr）
如果您关心自己的健康和身体，基于 Harris-Benedict 公式运行的 Harris-Benedict 计算器（BMR 计算器）是适合您的工具！
哈里斯-本尼迪克特计算器
kg
cm
yrs
kcal/day
目录
| ◦什么是 BMR 计算器？ |
| ◦你问哈里斯-本尼迪克特方程是什么？ |
| ◦如何计算我的 BMR？ |
| ◦什么是 BMR？ |
| ◦什么是好的 BMR？ |
| ◦我怎样才能增加我的BMR？ |
| ◦如何将 BMR 转换为磅？ |
| ◦如何使用 BMR 减肥？ |
| ◦什么是哈里斯本尼迪克特公式？ |
| ◦你问哈里斯-本尼迪克特方程是什么？ |
| ◦哈里斯-本尼迪克特方程正确吗？ |
| ◦如何计算女性的 BMR？ |
什么是 BMR 计算器？
您的基础代谢率相当于您的身体在保持清醒状态下 24 小时所需的能量。
你问哈里斯-本尼迪克特方程是什么？
哈里斯-本尼迪克特方程使用您的 BMR 来计算您的每日能量消耗（卡路里）。
如何计算我的 BMR？
您将使用 Harris-Benedict 方程来计算您的 BMR。
对于女性来说，它是：
BMR = 655.1 + (9.563 * 体重 kg) + (1.850 * 身高 cm) - (4.676 * 年龄)
对于男性来说，它是：
BMR = 66.5 + (13.75 * 体重 kg) + (5.003 * 身高 cm) - (6.75 * 年龄)
什么是 BMR？
您的基础代谢率 (BMR) 相当于您的身体需要多少能量才能保持 24 小时清醒。
BMR是基础代谢率。它是您的身体在一天中执行呼吸、消化和保持恒定体温等基本功能所需的最低热量。
什么是好的 BMR？
女性的平均 BMR 为 1409 大卡 (5900kJ)，男性为 1696 大卡 (7100kJ)。
我怎样才能增加我的BMR？
您可以通过尝试增加您的 BMR（基础代谢率）：
每餐摄入更多蛋白质。
增加你的HIIT（高强度间歇训练）。
通过选择楼梯而不是电梯来增加您的日常活动，多走路，改用站立式办公桌。
比较辣的食物。
做更多的抗阻运动将帮助你燃烧比脂肪组织更多的卡路里。
如何将 BMR 转换为磅？
使用以下等式以英制单位计算您的基础代谢率：
对于男性来说，它是：
BMR = 66.74 + (6.24 * 体重磅) + (12.7 * 身高英寸) - (6.75 * 年龄)
对于女性来说，它是：
BMR = 65.51 + (4.35 * 体重磅) + (4.7 * 身高英寸) - (4.7 * 年龄)
如何使用 BMR 减肥？
如果您想减肥，那么计算您的 BMR 是一个不错的起点。它告诉你你的身体需要多少卡路里才能正常运作。最好不要吃得比这个少。然后，您可以将此数字乘以您的活动水平 (PAL)，以找出您燃烧了多少卡路里。您可以通过减少合理的热量（例如 500 大卡/天）来缓慢而稳定地减肥。
什么是哈里斯本尼迪克特公式？
哈里斯-本尼迪克特公式是一个数学方程，可用于计算一个人的基础代谢率 (BMR)。 BMR 是衡量一个人在休息和不同活动水平下消耗的能量的量度。哈里斯-本尼迪克特公式用于根据一个人的年龄、体重、身高和性别来计算一个人的 BMR。
你问哈里斯-本尼迪克特方程是什么？
Harris-Benedict 方程是一个数学公式，可让您计算基础代谢率 - BMR。它需要您的身高、体重、年龄和性别。有两个不同的公式：
对于女性来说，它是：
BMR = 655.1 + (9.563 * 体重 kg) + (1.850 * 身高 cm) - (4.676 * 年龄)
对于男性来说，它是：
BMR = 66.5 + (13.75 * 体重 kg) + (5.003 * 身高 cm) - (6.75 * 年龄)
哈里斯-本尼迪克特方程正确吗？
Harris-Benedict 方程被认为是最准确的 BMR 方程。但是，请记住，使用计算器粗略估计您的 BMR 可能不准确，并且可能与您的实际身体要求不同。您需要这样做，但计算您的 BMR 可以帮助您开始。
如何计算女性的 BMR？
最好通过以下方式计算女性 BMR：
了解您的确切身高和体重。请不要作弊，只会导致结果不准确。
哈里斯-本尼迪克特女性公式：
BMR = 655.1 + (9.563 * 体重 kg) + (1.850 * 身高 cm) - (4.676 * 年龄)
结果就是您的基础代谢率 (BMR)。将此乘以您的活动水平 - PAL - 以计算您的每日能量消耗 - TDEE。
文章作者
Parmis Kazemi
Parmis 是一位对写作和创造新事物充满热情的内容创作者。她对技术也很感兴趣，喜欢学习新事物。
Harris-Benedict 计算器（总能量消耗 TDEE 和 Bmr） 普通话
已发表: Thu Apr 21 2022
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