Máy Tính Vật Lý
Máy Tính Harris-Benedict (tổng Chi Tiêu Năng Lượng TDEE & Bmr)
Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe và cơ thể của mình, Máy tính Harris-Benedict (máy tính BMR), chạy trên công thức Harris-Benedict, là công cụ phù hợp với bạn!
Máy tính Harris-Benedict
kg
cm
yrs
kcal/day
Mục lục
Máy tính BMR là gì?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tương đương với lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động trong 24 giờ nếu thức.
Bạn hỏi phương trình Harris-Benedict là gì?
Phương trình Harris-Benedict sử dụng BMR của bạn để tính toán mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày (calo) của bạn.
Làm cách nào để tính BMR của tôi?
Bạn sẽ sử dụng phương trình Harris-Benedict để tính BMR của mình.
Đối với phụ nữ, đó là:
BMR = 655,1 + (9,563 * cân nặng tính bằng kg) + (1,850 * chiều cao tính bằng cm) - (4,676 * tuổi)
Đối với nam giới, đó là:
BMR = 66,5 + (13,75 * cân nặng tính bằng kg) + (5,003 * chiều cao tính bằng cm) - (6,75 * tuổi)
BMR là gì?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) tương đương với lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động nếu thức trong 24 giờ.
BMR là tỷ lệ chuyển hóa cơ bản. Đây là lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng thiết yếu như thở, tiêu hóa và duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi trong suốt một ngày.
Điều gì tạo nên một BMR tốt?
BMR trung bình của một phụ nữ là 1409 Kcal (5900kJ) và đối với nam giới là 1696 Kcal (7100kJ).
Tôi có thể tăng chỉ số BMR của mình bằng cách nào?
Bạn có thể tăng BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) bằng cách thử:
Tiêu thụ nhiều protein hơn trong mỗi bữa ăn.
Tăng HIIT của bạn (luyện tập cường độ cao ngắt quãng).
Tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn bằng cách chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nhiều hơn, chuyển sang bàn làm việc đứng.
Thức ăn cay hơn.
Thực hiện nhiều bài tập sức đề kháng hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn các mô mỡ.
Làm cách nào để chuyển đổi BMR sang pound?
Sử dụng các phương trình sau để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn theo đơn vị hệ Anh:
Đối với nam giới, đó là:
BMR = 66,74 + (6,24 * cân nặng tính bằng pound) + (12,7 * chiều cao tính bằng inch) - (6,75 * tuổi tính theo năm)
Đối với phụ nữ, đó là:
BMR = 65,51 + (4,35 * cân nặng tính bằng pound) + (4,7 * chiều cao tính bằng inch) - (4,7 * tuổi tính theo năm)
Tôi có thể sử dụng BMR để giảm cân bằng cách nào?
Nếu bạn đang muốn giảm cân, đếm BMR của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nó cho bạn biết cơ thể bạn cần bao nhiêu calo để hoạt động chính xác. Sẽ là tốt nhất nếu bạn không bao giờ ăn ít hơn mức này. Sau đó, bạn có thể nhân con số này với mức độ hoạt động của mình (PAL) để tìm ra lượng calo bạn đốt cháy. Bạn có thể giảm cân từ từ và đều đặn bằng cách giảm một lượng calo hợp lý (ví dụ: 500 kcal / ngày).
Công thức Harris Benedict là gì?
Công thức Harris-Benedict là một phương trình toán học có thể được sử dụng để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của một người. BMR là thước đo lượng năng lượng tiêu thụ của một người khi nghỉ ngơi và ở các mức độ hoạt động khác nhau. Công thức Harris-Benedict được sử dụng để tính BMR của một người dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính của họ.
Bạn hỏi phương trình Harris-Benedict là gì?
Phương trình Harris-Benedict là một công thức toán học cho phép bạn đếm tốc độ trao đổi chất cơ bản của mình - BMR. Nó yêu cầu chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính của bạn. Có hai công thức riêng biệt:
Đối với phụ nữ, đó là:
BMR = 655,1 + (9,563 * cân nặng tính bằng kg) + (1,850 * chiều cao tính bằng cm) - (4,676 * tuổi)
Đối với nam giới, đó là:
BMR = 66,5 + (13,75 * cân nặng tính bằng kg) + (5,003 * chiều cao tính bằng cm) - (6,75 * tuổi)
Phương trình Harris-Benedict có đúng không?
Phương trình Harris-Benedict được coi là phương trình BMR chính xác nhất. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ước tính sơ bộ về BMR của bạn bằng máy tính có thể không chính xác và có thể khác với yêu cầu cơ thể thực tế của bạn. Bạn cần phải làm điều này, nhưng tính toán BMR của bạn có thể giúp bạn bắt đầu.
Làm cách nào để tính chỉ số BMR của tôi cho phụ nữ?
Sẽ là tốt nhất nếu bạn tính BMR nữ của mình bằng cách:
Biết chính xác chiều cao và cân nặng của bạn. Vui lòng không gian lận, và nó sẽ chỉ dẫn đến kết quả không chính xác.
Công thức Harris-Benedict dành cho phụ nữ:
BMR = 655,1 + (9,563 * cân nặng tính bằng kg) + (1,850 * chiều cao tính bằng cm) - (4,676 * tuổi)
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn là kết quả. Nhân mức này với mức hoạt động của bạn - PAL - để tính mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của bạn - TDEE.
Tác giả bài viết
Parmis Kazemi
Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.
Máy Tính Harris-Benedict (tổng Chi Tiêu Năng Lượng TDEE & Bmr) Tiếng Việt
Được phát hành: Thu Apr 21 2022
Trong danh mục Máy tính vật lý
Thêm Máy Tính Harris-Benedict (tổng Chi Tiêu Năng Lượng TDEE & Bmr) vào trang web của riêng bạn
Máy Tính Harris-Benedict (tổng Chi Tiêu Năng Lượng TDEE & Bmr) bằng các ngôn ngữ khác
Harris-Benedict 계산기(총 에너지 소비 TDEE 및 Bmr)Harisa-Benedikta Kalkulators (kopējie Enerģijas Izdevumi TDEE Un Bmr)Харрис-Бенедикт Калкулатор (укупна Потрошња Енергије ТДЕЕ & Бмр)Kalkulator Harris-Benedict (skupna Poraba Energije TDEE & Bmr)Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr)ماشین حساب هریس بندیکت (مصرف انرژی کل TDEE و Bmr)Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr)מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr)Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdej TDEE A Bmr)Harris-Benedict Számológép (teljes Energiafogyasztás TDEE És Bmr)