Kalkulatorji Za Fiziko
Kalkulator Harris-Benedict (skupna Poraba Energije TDEE & Bmr)
Če ste zaskrbljeni za svoje zdravje in telo, je Harris-Benedict Calculator (BMR kalkulator), ki deluje na Harris-Benedictovi formuli, pravo orodje za vas!
Kalkulator Harris-Benedict
kg
cm
yrs
kcal/day
Kazalo
Kaj je kalkulator BMR?
Vaša bazalna presnova je enaka količini energije, ki bi jo vaše telo potrebovalo za delovanje 24 ur, če bi bilo budno.
Kaj je Harris-Benedictova enačba, vprašate?
Harris-Benedictova enačba uporablja vaš BMR za izračun vaše dnevne porabe energije (kalorij).
Kako izračunam svoj BMR?
Za izračun svojega BMR bi uporabili Harris-Benedictovo enačbo.
Za ženske je to:
BMR = 655,1 + (9,563 * teža v kg) + (1,850 * višina v cm) - (4,676 * starost)
Za moške je to:
BMR = 66,5 + (13,75 * teža v kg) + (5,003 * višina v cm) - (6,75 * starost)
Kaj je BMR?
Stopnja bazalnega metabolizma (BMR) je enakovredna temu, koliko energije bi vaše telo potrebovalo za delovanje, če bi bilo budno 24 ur.
BMR je stopnja bazalne presnove. To je najmanjša količina kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za izvajanje osnovnih funkcij, kot so dihanje, prebava in vzdrževanje stalne telesne temperature čez dan.
Kaj naredi dober BMR?
Povprečni BMR za žensko je 1409 Kcal (5900kJ), za moškega pa 1696 Kcal (7100kJ).
Kako lahko povečam svoj BMR?
Svoj BMR (osnovno presnovo) lahko povečate tako, da poskusite:
Zaužijte več beljakovin z vsakim obrokom.
Povečanje vašega HIIT (visoko intenzivni intervalni trening).
Povečajte svoje dnevne aktivnosti tako, da namesto dvigala izberete stopnice, več hodite, preklopite na stoječo mizo.
Bolj začinjena hrana.
Več vaj za odpornost vam bo pomagalo pokuriti več kalorij kot maščobno tkivo.
Kako lahko pretvorim BMR v funte?
Za izračun bazalnega metabolizma v imperialnih enotah uporabite naslednje enačbe:
Za moške je to:
BMR = 66,74 + (6,24 * teža v funtih) + (12,7 * višina v palcih) - (6,75 * starost v letih)
Za ženske je to:
BMR = 65,51 + (4,35 * teža v funtih) + (4,7 * višina v palcih) - (4,7 * starost v letih)
Kako lahko uporabim BMR za hujšanje?
Če želite shujšati, je štetje BMR odličen začetek. Pove vam, koliko kalorij vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Najbolje bi bilo, če nikoli ne bi jedli manj kot to. Nato lahko to številko pomnožite s svojo stopnjo aktivnosti (PAL), da ugotovite, koliko kalorij porabite. Z zmanjšanjem razumne količine kalorij (npr. 500 kcal/dan) lahko shujšate počasi in vztrajno.
Kaj je formula Harrisa Benedicta?
Harris-Benedictova formula je matematična enačba, ki jo je mogoče uporabiti za izračun bazalne presnovne stopnje (BMR) osebe. BMR je merilo količine energije, ki jo oseba porabi med počitkom in pri različnih stopnjah aktivnosti. Harris-Benedictova formula se uporablja za izračun BMR osebe glede na njeno starost, težo, višino in spol.
Kaj je Harris-Benedictova enačba, vprašate?
Harris-Benedictova enačba je matematična formula, ki vam omogoča štetje stopnje bazalnega metabolizma - BMR. Zahteva vašo višino, težo, starost in spol. Obstajata dve različni formuli:
Za ženske je to:
BMR = 655,1 + (9,563 * teža v kg) + (1,850 * višina v cm) - (4,676 * starost)
Za moške je to:
BMR = 66,5 + (13,75 * teža v kg) + (5,003 * višina v cm) - (6,75 * starost)
Ali je Harris-Benedictova enačba pravilna?
Harris-Benedictova enačba velja za najbolj natančno enačbo BMR. Vendar ne pozabite, da groba ocena vašega BMR z uporabo kalkulatorja morda ni točna in se lahko razlikuje od vaših dejanskih telesnih zahtev. To morate storiti, vendar vam lahko izračun BMR pomaga začeti.
Kako lahko izračunam svoj BMR za žensko?
Najbolje bi bilo, če bi svoj ženski BMR izračunali po:
Spoznajte svojo natančno višino in težo. Prosimo, ne goljufajte, to bo vodilo le do napačnih rezultatov.
Harris-Benedictova formula za ženske:
BMR = 655,1 + (9,563 * teža v kg) + (1,850 * višina v cm) - (4,676 * starost)
Rezultat je vaša bazalna presnova (BMR). To pomnožite s svojo stopnjo aktivnosti – PAL – za izračun dnevne porabe energije – TDEE.
Avtor članka
Parmis Kazemi
Parmis je ustvarjalec vsebin, ki ima strast do pisanja in ustvarjanja novih stvari. Zelo jo zanima tudi tehnika in se rada uči novih stvari.
Harris-Benedict Kalkulator (skupna Poraba Energije TDEE & Bmr) Slovenski
Objavljeno: Thu Apr 21 2022
V kategoriji Kalkulatorji za fiziko
Dodajte Harris-Benedict Kalkulator (skupna Poraba Energije TDEE & Bmr) na svoje spletno mesto
Harris-Benedict Kalkulator (skupna Poraba Energije TDEE & Bmr) v drugih jezikih
Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr)ماشین حساب هریس بندیکت (مصرف انرژی کل TDEE و Bmr)Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr)מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr)Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdej TDEE A Bmr)Harris-Benedict Számológép (teljes Energiafogyasztás TDEE És Bmr)Harris-Benedict 计算器（总能量消耗 TDEE 和 Bmr）হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (মোট শক্তি ব্যয় TDEE এবং Bmr)Калькулятор Харріса-Бенедикта (загальні Витрати Енергії TDEE & Bmr)Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr)