Fysik Regnemaskiner
Harris-Benedict Lommeregner (samlet Energiforbrug TDEE & Bmr)
Hvis du er bekymret for dit helbred og din krop, er Harris-Benedict-beregneren (BMR-beregneren), som kører på Harris-Benedict-formlen, det rigtige værktøj for dig!
Harris-Benedict Lommeregner
kg
cm
yrs
kcal/day
Indholdsfortegnelse
Hvad er en BMR-beregner?
Dit basale stofskifte svarer til den mængde energi, din krop skulle bruge for at fungere i 24 timer, hvis den skulle være vågen.
Hvad er Harris-Benedict-ligningen, spørger du?
Harris-Benedict-ligningen bruger din BMR til at beregne dit daglige energiforbrug (kalorier).
Hvordan beregner jeg min BMR?
Du ville bruge Harris-Benedict-ligningen til at beregne din BMR.
For kvinder er det:
BMR = 655,1 + (9,563 * vægt i kg) + (1,850 * højde i cm) - (4,676 * alder)
For mænd er det:
BMR = 66,5 + (13,75 * vægt i kg) + (5,003 * højde i cm) - (6,75 * alder)
Hvad er BMR?
Dit basale stofskifte (BMR) svarer til, hvor meget energi din krop skulle bruge for at fungere, hvis den skulle være vågen i 24 timer.
BMR er den basale stofskiftehastighed. Det er den minimale mængde kalorier, din krop kræver for at udføre essentielle funktioner såsom vejrtrækning, fordøjelse og opretholdelse af en konstant kropstemperatur i løbet af en dag.
Hvad gør en god BMR?
Den gennemsnitlige BMR for en kvinde er 1409 Kcal (5900kJ), og for en mand er den 1696 Kcal (7100kJ).
Hvordan kan jeg øge min BMR?
Du kan øge din BMR (basal metabolic rates) ved at prøve:
Indtag mere protein til hvert måltid.
Forøg din HIIT (højintensiv intervaltræning).
Forøg dine daglige aktiviteter ved at vælge trapper i stedet for elevatoren, gå mere, skifte til et stående skrivebord.
Mere krydret mad.
At lave flere modstandsøvelser vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end dit fedtvæv.
Hvordan kan jeg konvertere BMR til pund?
Brug følgende ligninger til at beregne dine basale metaboliske hastigheder i imperiale enheder:
For mænd er det:
BMR = 66,74 + (6,24 * vægt i pounds) + (12,7 * højde i tommer) - (6,75 * alder i år)
For kvinder er det:
BMR = 65,51 + (4,35 * vægt i pounds) + (4,7 * højde i tommer) - (4,7 * alder i år)
Hvordan kan jeg bruge BMR til vægttab?
Hvis du ønsker at tabe dig, er det et godt sted at starte at tælle din BMR. Den fortæller dig, hvor mange kalorier din krop har brug for for at fungere korrekt. Det ville være bedst, hvis du aldrig spiste mindre end dette. Du kan derefter gange dette tal med dit aktivitetsniveau (PAL) for at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder. Du kan tabe dig langsomt og støt ved at reducere en rimelig mængde kalorier (f.eks. 500 kcal/dag).
Hvad er Harris Benedicts formel?
Harris-Benedict-formlen er en matematisk ligning, der kan bruges til at beregne en persons basalstofskiftehastighed (BMR). BMR er et mål for mængden af energi, som en person bruger under hvile og ved varierende aktivitetsniveauer. Harris-Benedict-formlen bruges til at beregne en persons BMR baseret på deres alder, vægt, højde og køn.
Hvad er Harris-Benedict-ligningen, spørger du?
Harris-Benedict-ligningen er en matematisk formel, der lader dig tælle din basalstofskiftehastighed - BMR. Det kræver din højde, vægt, alder og køn. Der er to forskellige formler:
For kvinder er det:
BMR = 655,1 + (9,563 * vægt i kg) + (1,850 * højde i cm) - (4,676 * alder)
For mænd er det:
BMR = 66,5 + (13,75 * vægt i kg) + (5,003 * højde i cm) - (6,75 * alder)
Er Harris-Benedict-ligningen korrekt?
Harris-Benedict-ligningen er blevet anset for at være den mest nøjagtige BMR-ligning. Men husk, at det groft estimat af din BMR ved hjælp af en lommeregner muligvis ikke er nøjagtig og kan afvige fra dine faktiske kropslige behov. Du skal gøre dette, men beregning af din BMR kan hjælpe dig i gang.
Hvordan kan jeg beregne min BMR for en kvinde?
Det ville være bedst, hvis du beregnede din kvindelige BMR ved:
Kend din nøjagtige højde og vægt. Snyd venligst ikke, og det vil kun føre til unøjagtige resultater.
Harris-Benedict formel for kvinder:
BMR = 655,1 + (9,563 * vægt i kg) + (1,850 * højde i cm) - (4,676 * alder)
Dit basale stofskifte (BMR) er resultatet. Multiplicer dette med dit aktivitetsniveau – PAL – for at beregne dit daglige energiforbrug – TDEE.
Artikelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en indholdsskaber, der har en passion for at skrive og skabe nye ting. Hun er også meget interesseret i teknologi og nyder at lære nye ting.
Harris-Benedict Lommeregner (samlet Energiforbrug TDEE & Bmr) Dansk
Udgivet: Thu Apr 21 2022
I kategori Fysik regnemaskiner
Føj Harris-Benedict Lommeregner (samlet Energiforbrug TDEE & Bmr) til dit eget websted
Harris-Benedict Lommeregner (samlet Energiforbrug TDEE & Bmr) på andre sprog
Harris-Benedict Rekenmachine (totaal Energieverbruik TDEE & Bmr)Kalkulator Harrisa-Benedicta (całkowity Wydatek Energetyczny TDEE I Bmr)Máy Tính Harris-Benedict (tổng Chi Tiêu Năng Lượng TDEE & Bmr)Harris-Benedict 계산기(총 에너지 소비 TDEE 및 Bmr)Harisa-Benedikta Kalkulators (kopējie Enerģijas Izdevumi TDEE Un Bmr)Харрис-Бенедикт Калкулатор (укупна Потрошња Енергије ТДЕЕ & Бмр)Kalkulator Harris-Benedict (skupna Poraba Energije TDEE & Bmr)Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr)ماشین حساب هریس بندیکت (مصرف انرژی کل TDEE و Bmr)Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr)