Kalkulator Fizik
Kalkulator Harris-Benedict (jumlah Perbelanjaan Tenaga TDEE & Bmr)
Jika anda mengambil berat tentang kesihatan dan badan anda, Kalkulator Harris-Benedict (kalkulator BMR), yang menggunakan formula Harris-Benedict, ialah alat yang sesuai untuk anda!
Kalkulator Harris-Benedict
kg
cm
yrs
kcal/day
Isi kandungan
Apakah Kalkulator BMR?
Kadar metabolisme basal anda adalah bersamaan dengan jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi selama 24 jam jika ia terjaga.
Apakah persamaan Harris-Benedict, anda bertanya?
Persamaan Harris-Benedict menggunakan BMR anda untuk mengira perbelanjaan tenaga harian anda (kalori).
Bagaimanakah saya mengira BMR saya?
Anda akan menggunakan persamaan Harris-Benedict untuk mengira BMR anda.
Bagi wanita, ia adalah:
BMR = 655.1 + (9.563 * berat dalam kg) + (1.850 * tinggi dalam cm) - (4.676 * umur)
Bagi lelaki, ia adalah:
BMR = 66.5 + (13.75 * berat dalam kg) + (5.003 * tinggi dalam cm) - (6.75 * umur)
Apakah BMR?
Kadar metabolisme basal (BMR) anda adalah bersamaan dengan berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi jika terjaga selama 24 jam.
BMR ialah kadar metabolisme basal. Ia adalah jumlah minimum kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk melaksanakan fungsi penting seperti pernafasan, penghadaman, dan mengekalkan suhu badan yang tetap sepanjang hari.
Apa yang menjadikan BMR yang baik?
Purata BMR untuk wanita ialah 1409 Kcal (5900kJ), dan untuk lelaki, ia adalah 1696 Kcal (7100kJ).
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan BMR saya?
Anda boleh meningkatkan BMR (kadar metabolisme basal) anda dengan mencuba:
Ambil lebih banyak protein dengan setiap hidangan.
Meningkatkan HIIT anda (latihan selang intensiti tinggi).
Tingkatkan aktiviti harian anda dengan memilih tangga dan bukannya lif, berjalan lebih banyak, beralih ke meja berdiri.
Lebih banyak makanan pedas.
Melakukan lebih banyak latihan rintangan akan membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak anda.
Bagaimanakah saya boleh menukar BMR kepada paun?
Gunakan persamaan berikut untuk mengira kadar metabolisme basal anda dalam unit imperial:
Bagi lelaki, ia adalah:
BMR = 66.74 + (6.24 * berat dalam paun) + (12.7 * ketinggian dalam inci) - (6.75 * umur dalam tahun)
Bagi wanita, ia adalah:
BMR = 65.51 + (4.35 * berat dalam paun) + (4.7 * ketinggian dalam inci) - (4.7 * umur dalam tahun)
Bagaimanakah saya boleh menggunakan BMR untuk menurunkan berat badan?
Jika anda ingin menurunkan berat badan, mengira BMR anda adalah tempat yang bagus untuk bermula. Ia memberitahu anda berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan betul. Adalah lebih baik jika anda tidak makan kurang daripada ini. Anda kemudian boleh mendarabkan nombor ini dengan tahap aktiviti (PAL) anda untuk mengetahui jumlah kalori yang anda bakar. Anda boleh menurunkan berat badan secara perlahan dan berterusan dengan mengurangkan jumlah kalori yang munasabah (cth, 500 kcal/hari).
Apakah formula Harris Benedict?
Formula Harris-Benedict ialah persamaan matematik yang boleh digunakan untuk mengira kadar metabolik basal (BMR) seseorang. BMR ialah ukuran jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh seseorang semasa berehat dan pada tahap aktiviti yang berbeza-beza. Formula Harris-Benedict digunakan untuk mengira BMR seseorang berdasarkan umur, berat, ketinggian dan jantina mereka.
Apakah persamaan Harris-Benedict, anda bertanya?
Persamaan Harris-Benedict ialah formula matematik yang membolehkan anda mengira kadar metabolisme basal anda - BMR. Ia memerlukan ketinggian, berat, umur dan jantina anda. Terdapat dua formula yang berbeza:
Bagi wanita, ia adalah:
BMR = 655.1 + (9.563 * berat dalam kg) + (1.850 * tinggi dalam cm) - (4.676 * umur)
Bagi lelaki, ia adalah:
BMR = 66.5 + (13.75 * berat dalam kg) + (5.003 * tinggi dalam cm) - (6.75 * umur)
Adakah persamaan Harris-Benedict betul?
Persamaan Harris-Benedict telah dianggap sebagai persamaan BMR yang paling tepat. Tetapi, ingat bahawa anggaran kasar BMR anda menggunakan kalkulator mungkin tidak tepat dan mungkin berbeza daripada keperluan badan sebenar anda. Anda perlu melakukan ini, tetapi mengira BMR anda boleh membantu anda bermula.
Bagaimanakah saya boleh mengira BMR saya untuk wanita?
Adalah lebih baik jika anda mengira BMR wanita anda dengan:
Ketahui ketinggian dan berat badan anda. Tolong jangan menipu, dan ia hanya akan membawa kepada keputusan yang tidak tepat.
Formula Harris-Benedict untuk wanita:
BMR = 655.1 + (9.563 * berat dalam kg) + (1.850 * tinggi dalam cm) - (4.676 * umur)
Kadar metabolisme basal (BMR) anda adalah hasilnya. Darabkan ini dengan tahap aktiviti anda – PAL - untuk mengira perbelanjaan tenaga harian anda - TDEE.
Pengarang artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah pencipta kandungan yang mempunyai minat untuk menulis dan mencipta perkara baru. Dia juga sangat berminat dengan teknologi dan suka belajar perkara baru.
Kalkulator Harris-Benedict (jumlah Perbelanjaan Tenaga TDEE & Bmr) Bahasa Melayu
Diterbitkan: Thu Apr 21 2022
Dalam kategori Kalkulator fizik
Tambahkan Kalkulator Harris-Benedict (jumlah Perbelanjaan Tenaga TDEE & Bmr) ke laman web anda sendiri
Kalkulator Harris-Benedict (jumlah Perbelanjaan Tenaga TDEE & Bmr) dalam bahasa lain
Harris-Benedict-kalkylator (total Energiförbrukning TDEE & Bmr)Harris-Benedict -laskin (kokonaisenergiankulutus TDEE & Bmr)Harris-Benedict Kalkulator (totalt Energiforbruk TDEE Og Bmr)Harris-Benedict Lommeregner (samlet Energiforbrug TDEE & Bmr)Harris-Benedict Rekenmachine (totaal Energieverbruik TDEE & Bmr)Kalkulator Harrisa-Benedicta (całkowity Wydatek Energetyczny TDEE I Bmr)Máy Tính Harris-Benedict (tổng Chi Tiêu Năng Lượng TDEE & Bmr)Harris-Benedict 계산기(총 에너지 소비 TDEE 및 Bmr)Harisa-Benedikta Kalkulators (kopējie Enerģijas Izdevumi TDEE Un Bmr)Харрис-Бенедикт Калкулатор (укупна Потрошња Енергије ТДЕЕ & Бмр)