Fizikos Skaičiuotuvai
Harris-Benedict Skaičiuotuvas (bendros Energijos Sąnaudos TDEE Ir Bmr)
Jei nerimaujate dėl savo sveikatos ir kūno, Harriso-Benedikto skaičiuoklė (BMR skaičiuoklė), veikianti pagal Harriso-Benedikto formulę, yra jums tinkamas įrankis!
Harriso-Benedikto skaičiuotuvas
kg
cm
yrs
kcal/day
Turinys
Kas yra BMR skaičiuotuvas?
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra lygus energijos kiekiui, kurio jūsų kūnas turėtų veikti 24 valandas, jei jis būtų pabudęs.
Klausiate, kas yra Harriso-Benedikto lygtis?
Harriso-Benedikto lygtis naudoja jūsų BMR, kad apskaičiuotų jūsų dienos energijos sąnaudas (kalorijas).
Kaip apskaičiuoti savo BMR?
Norėdami apskaičiuoti savo BMR, naudotumėte Harriso-Benedikto lygtį.
Moterims tai:
BMR = 655.1 + (9.563 * svoris kg) + (1.850 * ūgis cm) – (4.676 * amžius)
Vyrams tai:
BMR = 66,5 + (13,75 * svoris kg) + (5,003 * ūgis cm) – (6,75 * amžius)
Kas yra BMR?
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) yra tolygus energijos kiekiui, kurio jūsų kūnas turėtų veikti, jei jis būtų budrus 24 valandas.
BMR yra bazinis metabolizmo greitis. Tai yra minimalus kalorijų kiekis, kurio reikia jūsų organizmui, kad galėtų atlikti tokias esmines funkcijas, kaip kvėpavimas, virškinimas ir pastovios kūno temperatūros palaikymas per dieną.
Kas yra geras BMR?
Vidutinis moters BMR yra 1409 Kcal (5900 kJ), o vyrų – 1696 Kcal (7100 kJ).
Kaip galiu padidinti savo BMR?
Galite padidinti savo BMR (bazinį metabolizmo greitį) bandydami:
Su kiekvienu valgymu vartokite daugiau baltymų.
Padidinkite savo HIIT (aukšto intensyvumo intervalinę treniruotę).
Padidinkite savo kasdienę veiklą pasirinkdami laiptus, o ne lifte, daugiau vaikščiodami, pereidami prie stovinčio stalo.
Daugiau aštraus maisto.
Atlikdami daugiau pasipriešinimo pratimų, sudeginsite daugiau kalorijų nei riebalinis audinys.
Kaip konvertuoti BMR į svarus?
Norėdami apskaičiuoti bazinius medžiagų apykaitos greičius imperijos vienetais, naudokite šias lygtis:
Vyrams tai:
BMR = 66,74 + (6,24 * svoris svarais) + (12,7 * ūgis coliais) - (6,75 * amžius metais)
Moterims tai:
BMR = 65,51 + (4,35 * svoris svarais) + (4,7 * ūgis coliais) - (4,7 * amžius metais)
Kaip naudoti BMR svorio metimui?
Jei norite numesti svorio, BMR skaičiavimas yra puiki vieta pradėti. Jis nurodo, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia tinkamai funkcionuoti. Būtų geriausia, jei niekada nevalgytumėte mažiau nei ši. Tada galite padauginti šį skaičių iš savo aktyvumo lygio (PAL), kad sužinotumėte, kiek kalorijų sudeginate. Svorį mesti galite lėtai ir stabiliai sumažinę pagrįstą kalorijų kiekį (pvz., 500 kcal per dieną).
Kas yra Harriso Benedikto formulė?
Harriso-Benedikto formulė yra matematinė lygtis, kurią galima naudoti apskaičiuojant žmogaus bazinį metabolizmo greitį (BMR). BMR yra energijos kiekio, kurį žmogus sunaudoja poilsio ir įvairaus aktyvumo metu, matas. Harriso-Benedikto formulė naudojama apskaičiuojant asmens BMR pagal amžių, svorį, ūgį ir lytį.
Klausiate, kas yra Harriso-Benedikto lygtis?
Harriso-Benedikto lygtis yra matematinė formulė, leidžianti suskaičiuoti bazinį metabolizmo greitį – BMR. Tam reikia jūsų ūgio, svorio, amžiaus ir lyties. Yra dvi skirtingos formulės:
Moterims tai:
BMR = 655,1 + (9,563 * svoris kg) + (1,850 * ūgis cm) – (4,676 * amžius)
Vyrams tai:
BMR = 66,5 + (13,75 * svoris kg) + (5,003 * ūgis cm) – (6,75 * amžius)
Ar Harriso-Benedikto lygtis teisinga?
Harriso-Benedikto lygtis buvo laikoma tiksliausia BMR lygtimi. Tačiau atminkite, kad apytikslis jūsų BMR įvertinimas naudojant skaičiuotuvą gali būti netikslus ir gali skirtis nuo jūsų tikrųjų kūno poreikių. Turite tai padaryti, tačiau apskaičiavę BMR galite pradėti.
Kaip galiu apskaičiuoti moters BMR?
Būtų geriausia, jei savo moters BMR apskaičiuotumėte taip:
Žinokite tikslų savo ūgį ir svorį. Neapgaudinėkite, ir tai sukels tik netikslius rezultatus.
Harriso-Benedikto formulė moterims:
BMR = 655,1 + (9,563 * svoris kg) + (1,850 * ūgis cm) – (4 676 * amžius)
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) yra rezultatas. Padauginkite tai iš savo aktyvumo lygio – PAL – norėdami apskaičiuoti savo dienos energijos sąnaudas – TDEE.
Straipsnio autorius
Parmis Kazemi
Parmis yra turinio kūrėjas, kuris aistringai rašo ir kuria naujus dalykus. Ji taip pat labai domisi technologijomis ir mėgsta mokytis naujų dalykų.
Harris-Benedict Skaičiuotuvas (bendros Energijos Sąnaudos TDEE Ir Bmr) Lietuvių
Paskelbta: Thu Apr 21 2022
Fizikos skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Harris-Benedict Skaičiuotuvas (bendros Energijos Sąnaudos TDEE Ir Bmr) prie savo svetainės
Harris-Benedict Skaičiuotuvas (bendros Energijos Sąnaudos TDEE Ir Bmr) kitomis kalbomis
Calcolatore Harris-Benedict (dispendio Energetico Totale TDEE E Bmr)Harris-Benedict Calculator (kabuuang Paggasta Sa Enerhiya TDEE At Bmr)Kalkulator Harris-Benedict (jumlah Perbelanjaan Tenaga TDEE & Bmr)Harris-Benedict-kalkylator (total Energiförbrukning TDEE & Bmr)Harris-Benedict -laskin (kokonaisenergiankulutus TDEE & Bmr)Harris-Benedict Kalkulator (totalt Energiforbruk TDEE Og Bmr)Harris-Benedict Lommeregner (samlet Energiforbrug TDEE & Bmr)Harris-Benedict Rekenmachine (totaal Energieverbruik TDEE & Bmr)Kalkulator Harrisa-Benedicta (całkowity Wydatek Energetyczny TDEE I Bmr)Máy Tính Harris-Benedict (tổng Chi Tiêu Năng Lượng TDEE & Bmr)