Fizika Kalkulyatorları
Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr)
Sağlamlığınız və bədəninizdən narahatsınızsa, Harris-Benedikt düsturunda işləyən Harris-Benedikt Kalkulyatoru (BMR kalkulyatoru) sizin üçün doğru vasitədir!
Harris-Benedikt Kalkulyator
kg
cm
yrs
kcal/day
Mündəricat
BMR Kalkulyator nədir?
Bazal metabolizm sürətiniz, oyaq olmaq üçün bədəninizin 24 saat işləməsi üçün lazım olan enerji miqdarına bərabərdir.
Harris-Benedikt tənliyi nədir, soruşursunuz?
Harris-Benedikt tənliyi gündəlik enerji xərclərinizi (kalori) hesablamaq üçün BMR-dən istifadə edir.
BMR-ni necə hesablaya bilərəm?
BMR-ni hesablamaq üçün Harris-Benedikt tənliyindən istifadə edərdiniz.
Qadınlar üçün bu:
BMR = 655.1 + (9.563 * kq çəki) + (1.850 * sm-də boy) - (4.676 * yaş)
Kişilər üçün bu:
BMR = 66,5 + (13,75 * kq çəki) + (5,003 * boy sm) - (6,75 * yaş)
BMR nədir?
Bazal metabolizm sürətiniz (BMR) bədəninizin 24 saat oyaq qalması üçün nə qədər enerjiyə ehtiyac duyacağına bərabərdir.
BMR bazal metabolizm dərəcəsidir. Tənəffüs, həzm və bir gün ərzində sabit bədən istiliyinin qorunması kimi vacib funksiyaları yerinə yetirmək üçün bədəninizin tələb etdiyi minimum kalori miqdarıdır.
Yaxşı bir BMR nə edir?
Bir qadın üçün orta BMR 1409 Kkal (5900kJ), kişi üçün isə 1696 Kkal (7100kJ) təşkil edir.
BMR-ni necə artıra bilərəm?
Siz cəhd etməklə BMR (bazal metabolik dərəcələri) artıra bilərsiniz:
Hər yeməkdə daha çox protein istehlak edin.
HIIT (yüksək intensivlikli interval təlimi) artırın.
Lift yerinə pilləkənləri seçərək, daha çox gəzərək, ayaq üstə yazı masasına keçərək gündəlik fəaliyyətlərinizi artırın.
Daha ədviyyatlı yemək.
Daha çox müqavimət hərəkətləri etmək, yağ toxumanızdan daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək.
BMR-ni funta necə çevirə bilərəm?
İmperator vahidlərində bazal metabolizm sürətinizi hesablamaq üçün aşağıdakı tənliklərdən istifadə edin:
Kişilər üçün bu:
BMR = 66,74 + (6,24 * funt-sterlinqlə çəki) + (12,7 * düymlə boy) - (illərlə 6,75 * yaş)
Qadınlar üçün bu:
BMR = 65,51 + (4,35 * funt-sterlinqlə çəki) + (4,7 * düymlə boy) - (illərlə 4,7 * yaş)
Arıqlamaq üçün BMR-dən necə istifadə edə bilərəm?
Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, BMR-nizi hesablamaq başlamaq üçün əla yerdir. Bədəninizin düzgün işləməsi üçün nə qədər kalori tələb olunduğunu sizə bildirir. Heç vaxt bundan az yeməsən yaxşı olar. Daha sonra nə qədər kalori yandırdığınızı tapmaq üçün bu rəqəmi fəaliyyət səviyyənizlə (PAL) vura bilərsiniz. Siz məqbul miqdarda kalori azaltmaqla (məsələn, 500 kkal/gün) yavaş-yavaş və davamlı şəkildə arıqlaya bilərsiniz.
Harris Benedict düsturu nədir?
Harris-Benedikt Düsturu insanın bazal metabolizm sürətini (BMR) hesablamaq üçün istifadə edilə bilən riyazi tənlikdir. BMR bir insanın istirahət zamanı və müxtəlif fəaliyyət səviyyələrində xərclədiyi enerji miqdarının ölçüsüdür. Harris-Benedikt Düsturu bir insanın BMR-ni yaşı, çəkisi, boyu və cinsinə görə hesablamaq üçün istifadə olunur.
Harris-Benedikt tənliyi nədir, soruşursunuz?
Harris-Benedikt tənliyi, bazal metabolizm sürətinizi hesablamağa imkan verən riyazi düsturdur - BMR. Bu, boyunuzu, çəkinizi, yaşınızı və cinsinizi tələb edir. İki fərqli düstur var:
Qadınlar üçün bu:
BMR = 655.1 + (9.563 * kq çəki) + (1.850 * sm-də boy) - (4.676 * yaş)
Kişilər üçün bu:
BMR = 66,5 + (13,75 * kq çəki) + (5,003 * boy sm) - (6,75 * yaş)
Harris-Benedikt tənliyi düzgündürmü?
Harris-Benedikt tənliyi ən dəqiq BMR tənliyi hesab edilmişdir. Ancaq unutmayın ki, kalkulyatordan istifadə edərək BMR-nin təxmini təxminləri dəqiq olmaya bilər və faktiki bədən tələblərinizdən fərqli ola bilər. Siz bunu etməlisiniz, lakin BMR-nin hesablanması işə başlamağınıza kömək edə bilər.
Bir qadın üçün BMR-ni necə hesablaya bilərəm?
Qadın BMR-ni aşağıdakılarla hesablasanız yaxşı olar:
Dəqiq boyunuzu və çəkinizi bilin. Xahiş edirəm fırıldaq etməyin və bu, yalnız qeyri-dəqiq nəticələrə səbəb olacaq.
Qadınlar üçün Harris-Benedikt formulası:
BMR = 655.1 + (9.563 * kq çəki) + (1.850 * sm-də boy) - (4.676 * yaş)
Bazal metabolizm sürətiniz (BMR) nəticədir. Gündəlik enerji sərfiyyatınızı - TDEE hesablamaq üçün bunu fəaliyyət səviyyənizlə – PAL ilə çarpın.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr) Azərbaycan
Yayımlandı: Thu Apr 21 2022
Fizika kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr) əlavə edin
Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr) digər dillərdə
ماشین حساب هریس بندیکت (مصرف انرژی کل TDEE و Bmr)Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr)מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr)Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdej TDEE A Bmr)Harris-Benedict Számológép (teljes Energiafogyasztás TDEE És Bmr)Harris-Benedict 计算器（总能量消耗 TDEE 和 Bmr）হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (মোট শক্তি ব্যয় TDEE এবং Bmr)Калькулятор Харріса-Бенедикта (загальні Витрати Енергії TDEE & Bmr)Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr)Harris-Benedict Calculator (total Energy Expenditure TDEE & Bmr)